Диета со компири 1
Појадок: Чаша од боровинка
150 гр боровинки
150 гр јогурт со малку маснотии
3 лажици нежна овесна каша
1 лажичка семки од сончоглед
Измијте ги и исчистете ги боровинките, промешајте ги јогуртот и снегулките од овес додека не станат крем. Поставете малку јогурт и боровинки во пехар, дополнете со преостанатиот јогурт и посипете со семки од сончоглед.
269 kcal (1125 kJ), 10,5 g протеини, 7,8 g масти, 36,6 g јаглехидрати (3,1 BE)
Ужина: Пиење јогурт грозје
0,1 л сок од грозје
100 гр јогурт со малку маснотии
Изматете сок од грозје со јогурт, пијте кул.
112 kcal (469 kJ), 3,6 g протеини, 1,5 g маснотии, 20,7 g јаглехидрати (1,7 BE)
4 големи компири
1 мал домат
1 парче жолта пиперка
1 парче зелена пиперка
50 гр рендано планинско сирење
1 суп.л-патки ситно измерен магдонос
пипер
морско оревче
Исчистете ги компирите и подгответе ги како компири од јакна. Во меѓувреме, исчистете го зеленчукот. Ситно исецкајте ги доматите и пиперките, измешајте ги со сирењето и зачинете. Издлабете 2 компири и пополнете со мешавина од зеленчук и сирење, ставете ги другите два компири во фрижидер за вечера. Печете 10 минути додека не се стопи сирењето.
374 kcal (1565 kJ), 22,1 g протеин, 13,5 g маснотии, 39,5 g јаглехидрати (3,3 BE)
Ужина: Чоколаден пијалок
0,25 л диетален чоколаден напиток
1 лажица трици
Преклопете ги триците во чоколадниот пијалок. Нека помине накратко.
125 kcal (523 kJ), 8,4 g протеини, 0,7 g маснотии, 21,4 g јаглехидрати (1,8 BE),
Вечера: лесна салата од компир
250 гр компири (остаток од ручек)
100 гр краставица
1/2 црвен кромид
1/2 куп ротквици
1 лажица сецкан магдонос
50 гр павлака
2 лажици јогурт со малку маснотии
1-2 лажички оцет од компир
сол
Бела пиперка
засладувач
евентуално малку лук
Излупете го сварениот компир и исечете го на парчиња. Исечете ја краставицата на стапчиња, кромидот на прстени, а ротквицата на парчиња. Нежно измешајте ги сите состојки во сад. Измешајте ја павлаката, јогуртот и другите состојки во кремаст сос, зачинете по вкус, прелијте ја салатата и посипете со магдонос. Нека тече добро.
293 kcal (1226 kJ), 9,6 g протеини, 7,6 g маснотии, 44,4 g јаглехидрати (3,7 BE)
Вкупно: 1173 kcal (4907 kJ), 54,2 g протеини, 31,1 g маснотии, 162,6 g јаглехидрати (13,6 BE)