Диета со компири Ослабете и покрај јаглехидратите
Компирите воопшто не гојат. Напротив: тие ве прават сити и среќни - па дури и може да изгубите тежина со вкусните компири. Ветено!
Која е диетата со компири?
Со диетата со компири, голем дел од планот за исхрана се состои - како што сугерира името - од компири. Компирите богати со јаглени хидрати се комбинираат со разни здрави намирници и се подготвуваат со мала содржина на маснотии.
Диета со компири: тенка тајна
Зошто компирот е толку здрав? Има само 73 калории, влакната што ги содржи гарантираат дека сте заситени што е можно поскоро и протеините се користат многу добро од телото. Покрај тоа, тие имаат алкален ефект и ја ставаат рамнотежата на киселинско-базната рамнотежа - добро за метаболизмот и согорувањето на мастите. Варениот, ладен компир е исклучително ефикасен. Тие содржат отпорен скроб кој не се распаѓа во цревата. Нивото на шеќер во крвта тешко се зголемува, телото брзо ги согорува мастите.
Како да ги контролирате нивоата на шеќер во крвта
Вака функционира диетата со молња од компир
Само компирот би бил досаден. Затоа диетата со компири комбинира други вкусни производи за слабеење, како што се кварк или јајца.
Диета со компири: план за исхрана за слабеење
1. Тенок ден
Бери јогуртподготовка: Измешајте 200 гр јогурт, 150 гр замрзнати бобинки, 1 лажица масло од јаворов сируп Се распаѓаат над 2 крекери од цели зрна. (Околу 360 kcal)
Бифтек од мисирка со зеленчук
Состојки за 1 лице: 2 лажички италијански билки (замрзнати), 2 лажички маслиново масло, бибер, 150 гр стек од мисирка, 1 мала црвена/жолта пиперка, 100 гр тиквички, 1 кромид, 2 чешниња лук, 200 гр компири, сол, 1 домат, 30 гр кварк од билкиподготовка: Измешајте билки, масло и бибер. Маринирајте го месото во ⅓ од маслото од билката. Исечете зеленчук на парчиња и кромид на клинови. Излупете го лукот и компирот и потоа исечете ги на половина. Измешајте сè со остатокот од хербалното масло и зачинете ја сезоната. Потоа варете во тава во рерна на 200 степени околу 45 минути. Свртете еднаш. Гответе ги доматите околу 10 минути. Испржете го стекот во топла тава околу три минути од секоја страна и потоа зачинете го. Кварк е доволен со него. (Околу 520 kcal)
Компир БолоњезеПодготовка: Гответе и излупете 250 гр компири. Пржете 150 гр тартар во 1 лажичка масло и зачинете. Дегласе со 200 гр домати за пица. Оставете го да врие пет минути. (Околу 400 kcal)
Генска диета: дали гените можат да утврдат губење на тежината?
2. Тенок ден
Крем леб од сирењеПодготовка: Се шири 1 лажичка путер, 2 лажици светло крем сирење на две парчиња леб од интегрално. Украсете го лебот со домат и 30 гр краставица. (Околу 330 kcal)
Рагу од компири и јајцаСостојки за 1 лице: 300 гр компири, сол, 1 јајце (големина Л), ½ лажичка путер, ½ лажичка брашно, 5 лажици млеко, 5 лажици зеленчук, ½ лажичка рен (чаша), бибер, 1 кромид кромид, 1 морков, 1 лажичка масло, 1 дршка магдонос
подготовка: Излупете го компирот, исечете го на половина и варете го во солена вода околу 20 минути. Варете го јајцето околу 10 минути, изгаснете и излупете. Загрејте го путерот, искористете го брашното и промешајте го млекото и супата и ставете сè да зоврие. Оставете да врие околу 5 минути. Полу-готовиот рагу зачинете го со рен, сол и бибер. Исечете го зеленчукот на мали парчиња. Пржете во маслото околу 8 минути и додајте го на преостанатиот сос. Преполовете го јајцето. Исцедете ги компирите и исечкајте го магдоносот. Послужете сè. (Околу 430 kcal)
пржени компири
Подготовка: Пржете 250 гр јакни парчиња компир, 1 кромид во 1 лажичка масло. 75 гр кварк, 1 лажица масло од ленено семе. Послужете сè со 75 гр слаба шунка. (Околу 460 kcal)
Исхрана чиста јадете
3. Тенок ден
Изматен зеленчук
Подготовка: Зачинете и изматете 3 јајца. Исечете коцки 1 домат и 100 гр тиквички. Доматот и тиквичките испарете ги во 1 лажичка масло. Додадете го јајцето и оставете го да стаса. (Околу 290 kcal)
Лосос со компир салата
Состојки за 1 лице: 250 гр компири, 1 литар супа од зеленчук, 100 гр краставица, 100 гр цреша домати, 1 лажичка крем за салата, 3 лажички оцет, 2 лажички пестол босилек, 150 гр филе лосос, сол, 1 нотка шеќер, 1 лажичка сок од лимон, 1 лажичка масло, бибер
Подготовка: Излупете и преполовете го компирот, а потоа варете го во супа околу 20 минути и оставете го да се олади. Исецкајте краставица и домати. За кремот за салата измешајте по 1 лажичка оцет и песто. Рибата зачинете ја со сол, шеќер и сок од лимон и пржете на 1 лажичка масло 3 минути од секоја страна. Исцедете ги компирите, соберете 1 лажица густин. Измешајте ги двете со 2 лажички оцет, зеленчук и крем, зачинете. Наредете и посипете со остатокот од песто. (Околу 540 kcal)
Салата од компири и фетаПодготовка: Измешајте 250 гр компири од јакна, ½ авокадо во коцки, 5 цреши домати, 40 гр фета. Измешајте со по 1 лажичка масло од ленено семе и оцет и зачинете. (Околу 420 kcal)
Диетата Меркел - 10 совети за слабеење
4. Тенок ден
зелено смути
Подготовка: Пире ¼ краставица, ½ авокадо, 50 гр спанаќ, 100 гр јогурт, 1 лажичка мед, 100 ml минерална вода. (Прибл. 380 kcal)
Русти со компот од јаболкаСостојки за 1 лице: 150 гр моркови, 250 гр компири, 1 јајце (големина М), сол, пржете. Оревче, 1 лажичка масло, ½ јаболко, 1 лажичка шеќер, 5 лажици сок од јаболко, 50 гр кварк со малку маснотии, 1 лажичка сок од лимон Подготовка: грубо изрендајте моркови и компири, исцедете, измешајте со јајце, зачинете. Загрејте го маслото во тава (20 см), обликувајте ја смесата од компири во русти, пржете 7-8 минути на секоја страна. Јадро јаболко, исечено на клинови. Карамелизирајте шеќер, деглазирајте со сок, оставете да зоврие, варете го јаболкото во него околу 5 минути. Истурете во сито, соберете ги залихите. Измешајте го кваркот, 2 лажици суровини и сок од лимон. Послужете сè. (Околу 480 kcal)
Појадок на земјоделцитеПодготовка: Пржете 250 гр парчиња јакна компир во 1 лажичка масло. Изматете 2 јајца, сол и бибер, додадете, измешајте. Со 60 гр мисиркини гради. (Околу 430 kcal)
Исхрана за опасност од здравје: 5 аргументи против диети со глад
5. Тенок ден
Киноа од јаболко
Подготовка: Измешајте 100 гр варена киноа, 20 гр бадеми, 1 нотка цимет, 200 мл бадемово млеко и 1 јаболко на коцки. (Околу 350 kcal)
Супа од компирСостојки за 1 лице: 250 гр компири, 100 гр колбраби, 1 shallot, 1 лажичка масло, 300 ml зеленчук, 4 лажици крем за готвење, малку крес, 1 парче пушен лосос, сол, пржете. Оревче, пиперкаПодготовка: Компир од кора и коцки, колера и кромид. Колбас со врела масло. Накратко соте компири и колераби. Дегла за супа со супа и крем, покријте го и оставете го да врие околу 15 минути. Ситно исецкајте ја кората од креветот и лососот. Отстранете 1 лажица зеленчук. Пире и зачинете ја супата. Одозгора ставете зеленчук и лосос. Посипете со крес. (Прибл. 380 kcal)
печени компириПодготовка: Преполовете 350 гр компири, измешајте со 1 лажица масло и морска сол. Печете на 200 ° C 40 минути. Покрај тоа, 125 гр кварк од билки. (Околу 400 kcal)