Диета со компири тенка со кафеав клубенот »Списание»
Како компирот може да ви помогне да изгубите тежина
Трендовите за слабеење стануваат полуди и поневообичаени: Дури и поегзотична храна и стратегии ветуваат посакувани пониски бројки на вагата. Спротивно на тоа, тука е диетата со компири, која се потпира на вистинска, едноставна и регионална класика. Но, дали слабеењето навистина работи со кафеавиот клубенот? На крајот на краиштата, компирот е познат како храна за гоење во најширока смисла, на крајот на краиштата, чипсот и помфритот доаѓаат од нив. Ние ви објаснуваме како функционира диетата со компири и што треба да размислите со оваа стратегија за слабеење.
Компирите станаа разновидни. Не се прави разлика само помеѓу брашно и восочно вриење, туку сега може да се добијат повеќе и повеќе различни сорти, како на пр. Понудија Б. Бамбергер Хорнхен, Адрета или Зиглинде. Спектарот на бои се движи од класична жолта до црвена обвивка до синкаста внатрешност. Особено старите сорти денес ги воодушевуваат гурманите со интензивен вкус на компир.
Диета со компири: концептот работи толку едноставно
Диетата со компири, како што сугерира неговото име, во голема мера се базира на компири. Одличните клубени се достапни наутро, напладне и исто така навечер. Овие се подготвени со малку маснотии, т.е. Х. ниту пржени ниту пржени. Мали количини кварк или јајца со малку маснотии се можен додаток. Во зависност од варијантата, овошјето и зеленчукот се дозволени и помеѓу главните оброци. Диетата со компири е една од таканаречените моно диети, бидејќи успехот во слабеењето треба да се постигне преку доминантна потрошувачка на единечна храна.
Големата предност на компирот е тоа што тие се многу нискокалорични и многу полни, затоа што долгите синџири на јаглени хидрати полека се распаѓаат од нашето тело. Понатаму, тие се здрави затоа што содржат многу витамини Б и Ц, фолна киселина, бакар, фосфат и сулфур. Големата количина калиум што ја содржат исто така има дехидрирачки ефект, што доведува до брзо губење на тежината. Покрај тоа, компирот содржи многу здрав протеин кој релативно лесно може да се претвори во протеин на сопственото тело. Дополнувањето на оброкот со кварк и јајца дополнително го подобрува овој ефект и доведува до поголема биолошка вредност.
Еве како правилно да подготвите компири за вашата исхрана
За „диета со компири“, клубенот треба да се подготви со мала содржина на маснотии, па печењето и пржењето се исклучуваат. Но, пред само да зовриете компири, постои далеку поздрав и поефикасен начин да го направите ова: испарување. Х. компирот не се вари директно во вода, туку се готви на пареа. Ова ги штити витамините и минералите. Компирот треба да се готви, во спротивно содржи отровен соланин, кој спаѓа во групата алкалоиди. Затоа, компирот не смее никогаш да се искривува суров. Топлината го уништува соланинот и го прави безопасен. Готвењето исто така го намалува високото ниво на несварлив скроб во компирот (околу 20 проценти). Зрната од скроб се издува во клубени, пукаат и се на крај употребливи за нашиот организам.
Ако ги оставите компирите да се оладат откако ќе се сварат, дел од скроб повторно ќе се искристализира, познат како отпорен скроб. Ова се распаѓа само во дебелото црево и служи како хранлива материја за цревната лигавица. Ова е многу корисно за здравјето на цревата.
Забележете исто така: Зелениот, темниот или веќе никнуваниот компир повеќе не треба да се консумира и барем да се отсече великодушно. Тоа е затоа што овие области развиваат значително повеќе соланин. Соланинот во големи количини може да предизвика поспаност, гадење и стомачни тегоби.
Придобивките од исхраната со компири
Не само што компирот е здрава храна, тој исто така помага во слабеењето. Многу јаглехидрати, скоро и да нема маснотии, заедно со јајце или кварк, многу висококвалитетни протеини одржуваат заситено и на тој начин автоматски го намалуваат гладот. Понатаму, компирот може брзо да се подготви и подготви. Диетата е во голема мера погодна за секојдневна употреба. Друга предност: компирот, како јајцата и кваркот, спаѓаат во најевтината храна. Исто така, ќе го зачувате паричникот со оваа диета.
Недостатоци и ризици од моно исхрана со кафеав клубенот
Колку и да ветува првично диетата со компири, таа значително отстапува од препораките за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Додека избалансираното мени има содржина на маснотии од 30 и содржина на јаглени хидрати од околу 55 проценти, диетата со компири се состои од 80 до 85 проценти јаглехидрати со само околу 3 проценти маснотии, што е, се разбира, премногу ниско. Како и со секоја моно диета, недостаток на хранливи материи може брзо да се појави, бидејќи недостасуваат важни витамини и минерали. Во случај на диета со компири, тоа е главно железо, така што долгорочно постои ризик од недостаток на железо. И покрај ефектот на ситост, нерамнотежата на стратегијата за слабеење сепак може да доведе до желба за храна. Покрај тоа, првите успеси во исхраната главно се должат на загубата на вода предизвикана од калиумот, така што масниот појас на колковите е дефакто уште таму дури и кога вагите веќе покажуваат помал број.
На крај, но не и најмалку важно, треба да се спомене дека диетата со компири е исто така диета за многу радикално намалување, во која маснотиите и протеините се во недостиг и не е предвидена спортска програма. Затоа, во повеќето случаи, јо-јо ефектот нема да чека долго штом ќе престанете со диетата со компири и ќе ги вратите навиките за јадење во „нормален режим“. За време на програмата за слабеење, вашето тело го затвори метаболизмот и ја намали мускулната маса, бидејќи се префрли на „режим на итни случаи“. Вашата основна метаболичка брзина на енергија се намали. Ако сега повторно јадете нормално, трошите повеќе калории отколку што може да потроши вашиот организам. Ова е класична формула за уште „хип злато“ за кратко време.
Како компирот навистина може да ви помогне да изгубите тежина
Само по себе, постои добар пристап зад принципот на диета со компири ако не се спроведе толку радикално. Инаку, тука се закануваат истите проблеми и ризици како и со која било друга моно-диета: краткорочен, неодржлив успех, јо-јо ефект, нема ефект на учење за здрава и урамнотежена исхрана. Ако диетата со компири се одржува со месеци, постои дури и ризик од опасни симптоми на недостаток и сериозно оштетување на здравјето. Екстремна варијанта на диета со компири е ништо друго освен препорачливо и се приклучува само во редовите на радикални лекови а ла „болни наместо слаби“, како и екстремните форми на диета со супа од ананас или зелка.
Комбинирајте го кафеавиот клубенот на поразновиден начин со кварк, јајца, овошје и зеленчук, зелена салата, ореви и растителни масти. Секогаш и тогаш можете да се почестите со парче посно месо. Направете дополнително вежбање. Не само што е оваа далеку поздрава и без ризик алтернатива, вашиот успех во слабеењето дефинитивно ќе биде и поодржлив.
Кажи на неделата
Вие сте среќно оженети ако сакате да се вратите дома отколку да заминете.
Билтен
Регистрирајте се за билтенот и бидете секогаш ажурирани: