Диета со леќата

диета

Богата со растителни влакна, протеини и минерали, леќата може да биде основа на оброк и главна храна на диета. За помалку од две недели, ќе изгубите 6 килограми!

Диетата со леќата е лесна за следење и ефикасна. Освен загарантирано губење на тежината, диетата е корисна и за оние со нетолеранција на глутен, бидејќи леќата е семе без овој протеин. Тоа е исто така храна препорачана за оние со проблеми со транзитот, благодарение на неговата содржина на растителни влакна и сложени јаглехидрати.

Нутриционистички квалитети

Леќата е сложено семе, кое се разликува по својата висока содржина на растителни влакна (5 g/100 g) и протеини (10 g/100 g), што го прави идеална храна за деца, адолесценти, спортисти или вегетаријански диетали. . Протеините од леќата се извор на есенцијални аминокиселини како што се аргинин, лизин и триптофан. Три четвртини од зрната леќата се скробни. Леќата е исто така одличен извор на витамини од групата Б и многу елементи во трагови (магнезиум, фосфор, железо, бакар, манган). На крај, но не и најмалку важно, тој е опремен со големи количини на полифеноли, кверцетин и други заштитни материи за да се спречи карциномот.

Принципи на диета

Нема ограничување на потрошувачката на леќата. Оваа житарка (како киноа, која се смета за житарица без да биде дел од семејството на трева) има ниска калорична содржина, но предизвикува долгорочна ситост, што се претвора во недостаток на апетит за разни нездрави јадења. Диетата треба да се следи две недели, а потоа да се прекинува: иако содржи квалитетен протеин, тие не се доволни за да ги покријат дневните потреби. Секако, слабеењето зависи од многу фактори, но според истражувањата, со оваа диета може да изгубите и до шест килограми, па дури и повеќе. Како и со секоја диета, се препорачува претходно да се консултирате со лекар, особено ако страдате од хронична состојба. Едно од ограничувањата е да се избегнуваат зачини, сосови, шеќер и сол. Второто правило на диетата е да се избегнува јадење четири часа пред спиење.

Како да јадете леќата

Секој ден, подгответе каша од леќата и врела вода. Консумирајте ја оваа мешавина на оброци, со кефир, јогурт или сана, без да надминувате 1 литар безалкохолни пијалоци и млечни производи дневно со содржина од 1% маснотии. Може да јадете каша со кефир/јогурт/сана или одделно, како сакате. Немате ограничувања за обична вода, зелен чај и, ако премногу гладувате, природен овошен сок. Од недостаток на шеќери, може да почувствувате мало чувство на слабост и замор. Во овој случај, можете да додадете суво овошје (јаболка, сливи, суво грозје, кајсии) во мали количини (не повеќе од 5-6 на ден) или 2-3 свежи плодови (јаболко, круша). Меѓу придобивките од губење на тежината се регенерација на црниот дроб, намалување на целулитот, поубава кожа, јаки нокти. Постојат студии кои покажуваат дека го подобрува варењето, спречува дијабетес и го поддржува кардиоваскуларното здравје со намалување на холестеролот и крвниот притисок.

Потсетување: што треба да направите

Ставете чаша леќата во сад, истурете ја со две чаши врела вода. Оставете преку ноќ и следното утро исцедете го вишокот вода и консумирајте до ситост. Не додавајте сол.

Пијте максимум 1 литар кефир/сана/јогурт на ден

Пијте 2 литри обична вода на ден.

Дозволено ви е кафе или свеж овошен сок, но не надминувајте 3 литри течност на ден.

За да го надоместите недостатокот на шеќер, дозволено ви е 5-6 суво овошје или две свежи овошја (јаболка, на пример).

Не јадеше ништо четири часа пред спиење.

Земете додатоци на витамини и минерали за време на диетата и најмалку еден месец по нејзиното завршување.

Може да ја продолжите диетата само по еден месец.

По завршувањето на диетата, дајте му на телото време да се навикне на храната и постепено да ја воведувате.

Контраиндикации

Потрошувачката на леќата бара совет од лекар во следниве ситуации:

  • за време на бременоста
  • за време на доењето
  • кај хронични дигестивни заболувања
  • при бубрежна или срцева слабост
  • во депресија
  • по операција на стомакот.

После диетата

Можете да воведете леќата во вашата исхрана во неколку форми, сите многу вкусни. На пример, во супермаркетот можете да најдете брашно од хеда, кое можете да го направите за да направите палачинки. Снегулките од хеwда се практични за правење вкусни крокети со зеленчук или сирење. На крај, но не и најмалку важно, житарките како такви (варени) можат да бидат поврзани со послатки житарки како што се бел ориз или пченица или со зеленчук како тиквички и моркови.

Статистичките податоци покажуваат дека на крајот од диетата со хе bда, колку е поголема тежината, толку се поспектакуларни ефекти. Во повеќето случаи беа изгубени минимум 3 и просечно 6 кг. Имаше и рекордни случаи, кога за две недели беше регистрирано губење на тежината од 15 кг.

Дали знаеше?

Одгледувана околу 6000 година п.н.е. во југоисточна Азија, леќата се шири во Централна Азија, Тибет, потоа на Блискиот исток и Европа.

Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.38/29.09.0217
Автор: Лидија Ностасе
Извор на фотографија: pixabay