Диета со Луц Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слично на диетата Аткинс, на Диета со Луц причина за дебелина и болести на животниот стил во една диета со високи јаглени хидрати. Поради еволуцијата, луѓето се со поголема веројатност да бидат ловци и на тој начин да бидат едно Диета со ниски хидрати поздрав На Диета со Луц е модифицирана форма на диета Аткинс, но не толку строга како оваа.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Луц Дитоа доаѓа од австрискиот лекар д-р. Волфганг Луц. Во 50-тите години ова стана диета развиен од него за да ги лекува сопствените хронични болести. Тој верува дека нашите ензими за варење и денес се уште одговараат на а диета богата со месо (диета за камено време/палео храна) го прилагоди метаболизмот со силно јаглени хидрати исхрана не може добро да се справи и тоа е нездраво.

Исхраната во детали

Д-р Луц верува дека варењето на човекот и денес е генетски прилагодено на времето на ловците-собирачи. Ceитарки и јаглехидрати Според оваа теорија, тие не можат да се користат добро од страна на организмот, бидејќи тие биле на човечка исхрана само околу 5000 години.

На Диетата со Луц работи слично на тоа Диета Аткинс. Сепак, храната богата со јаглехидрати е дозволено да се јаде во мали количини. Дозволени се максимум 72 грама јаглени хидрати на ден. Лебот треба да се избегнува, додека се дозволени овошје, зеленчук, зелена салата, компири, ориз и тестенини. За тестенини и ориз, наместо бело брашно, треба да се претпочитаат варијанти на цели зрна.

Мастите и протеините, пак, се дозволени во неограничени количини. Тоа значи месо, риба, јајца, млеко и млечни производи, како и растителни и животински масти. За подготовка на јадења, како што се готвење и пржење, препорачуваме првенствено масла и масти богати со полинезаситени масни киселини.

Книгата за диетата Луц не дава никакви конкретни информации Планови за диети но објаснува како да се подготват главни оброци и закуски. Базирано на Маси за јаглени хидрати треба да имате можност да ја чувате дневната количина од најмногу 72 грама на ден.

Колку е приближно 72 грама јаглени хидрати?

За да видите колку 72 грама јаглени хидрати дневно, ајде да ја направиме следнава мала листа како пример:

200 гр моркови = 9,6 g јаглехидрати
150 гр јаболко = 16,5 g јаглехидрати
200 гр зелена салата (без облекување) = 1,4 гр јаглехидрати
300 гр брокула = 8,7 гр јаглехидрати
50 гр тестенини од цело зрно = 33,6 г јаглехидрати

Со диетата Луц не мора строго да ги набудувате 72 грама јаглени хидрати секој ден. На пример, 50 g јаглени хидрати може да се јадат еден ден, а 94 g јаглени хидрати следниот ден.

Теоријата на Луц диета за слабеење се заснова на фактот дека на телото му треба гликоза (јаглехидрати) за да ја искористи диетата богата со маснотии и протеини. Со диетата со малку јаглени хидрати, телото брзо ги разградува резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб и формира кетонски тела од маснотијата што се внесува, а потоа се користат за производство на енергија. Значи, маснотиите во телото треба да се согорат и да се случи намалување на телесната тежина.

Времетраење на диетата

Диетата со Луц нема одредено времетраење. Тоа е повеќе фундаментален пристап кон доживотна форма на исхрана, кој исто така има за цел да спречи болести на животниот стил, како што се артериосклероза, срцеви удари, артроза, гастроинтестинални нарушувања, дебелина и дијабетес.

Предности и недостатоци

Првично побрзо губење на тежината, главно преку распаѓање на вода

Премногу заситени животински масти и премногу холестерол
Не се учат нови, здрави навики во исхраната
Не јадењето леб може да доведе до желба за некои

Губење на тежина

Првично, како и со многу диети со малку јаглени хидрати, ќе има брзо губење на тежината поради губење на вода. На долг рок, сепак, нема предност во количината на губење на тежината на диетите со ниски хидрати во однос на мешаните диети.

Броење калории/поени

Нема калории што треба да се бројат и нема ограничувања за големината на порциите. Само количината на јаглени хидрати дозволена дневно е ограничена на 72 грама и генерално лебот е забранет. Табелите со вредности на јаглени хидрати за индивидуална храна и скала за храна се постојан придружник на диетата Луц.

Спорт и вежбање

Спортот и вежбањето треба да ја придружуваат диетата Луц, но не се во преден план.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Диетата богата со протеини и маснотии е поврзана со голем внес на заситени масти, холестерол и пурини. На долг рок, ова може да доведе до кардиоваскуларни болести и гихт. Оваа диета не е соодветна за луѓе со бубрежни заболувања и/или напади на гихт.

Сепак, не треба да се очекуваат недостатоци во исхраната со диетата Луц, бидејќи овошјето и зеленчукот го покриваат витамин и минерален баланс и се снабдуваат доволно влакна.

Примерен ден

Појадок: Лебче со обезмастено сирење и шунка, јајце
Закуска:
Пладне: Рибино филе со салата
Закуска:
Ева: Ладно печено со крцкав леб

Слични диети

Диета Аткинс
Диета со логи
Диета на јужна плажа
Диет Китш од Newујорк
Диета со Скарсдејл
Диета со монтињак
Метаболен биланс

Експертски заклучок

Со концептот на диета Лутц, фокусот е помалку на односот на внесени и потрошени калории. Нивото на хормоните во телото е одговорно за губење на тежината и зголемување на телесната тежина. Оваа теорија, која д-р. Прогонет Роберт Аткинс е научно контроверзен.

Луѓето се сештојади, за што сведочи и обликот на човечките заби. Дури и нашите предци не убиваа мамут секој ден, туку наместо тоа јадеа голем дел од бобинки и друга растителна храна покрај месо и риба.

Умерено намалување на јаглени хидрати, но пред се избор на „вистински“ јаглехидрати (малку шеќер и бело брашно), генерално е корисно за слабеење.

Но, слабеењето при диета зависи првенствено од намалувањето на дневната количина калории. Може да изгубите тежина одржливо само ако јадете здрава и урамнотежена исхрана, да ја намалите количината на калории и да вежбате доволно.

Премногу заситени животински масти и премногу животински протеини не се здрави на долг рок. Умерените диети со ниски хидрати (како што е диетата LOGI), кои исто така се потпираат на внесувањето на незаситени масти, се многу поевтини за губење на тежината.