Диета со малку јаглени хидрати - диета која ви помага да изгубите тежина и има здравствени придобивки
Диетата со малку јаглени хидрати е многу популарна диета, која се состои во елиминирање на јаглехидратите од исхраната и следење на диета базирана само на протеини, масти и зеленчук. Името ниско-јаглени хидрати е прилично општо, бидејќи тоа е повеќе начин на живот, бидејќи оваа диета има некои принципи што се основа на подетални диети.
Диетата со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина ефикасно и без премногу напор, без да броите калории. И тоа затоа што ги елиминирате од диетата, од почеток, лебот, тестенините и шеќерот, односно најопасните извори на јаглени хидрати за фигурата.
Што е диета со малку хидрати?
Како што реков на почетокот, диетата со малку јаглени хидрати ги елиминира изворите на јаглени хидрати од исхраната. Дневното мени се базира на голема количина маснотии и протеини, па затоа се нарекува и диета со малку јаглени хидрати и маснотии. Од овој принцип се родија кетогената диета и диетата Аткинс.
Студиите покажуваат дека не мора да избегнуваме диетални масти. Овие се незаситени и нерафинирани масти. Со одржување на маснотии во вашата исхрана и минимизирање на количината на шеќер и брашно, можете да изгубите тежина без да гладувате или да не броите калории.
Кога се откажувате од јаглехидрати, шеќерот во крвта се стабилизира и нивото на инсулин се намалува. На овој начин, тоа го зголемува процесот на согорување на маснотиите и прави да се чувствувате сити. На овој начин ќе јадете помалку и ќе изгубите тежина. Помислете на храна со многу маснотии, како путер, лосос, авокадо и чувство на ситост што ви ја давам, откако ќе консумирате мала количина. Студиите покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати, исто така, помага да изгубите тежина, но и да го контролирате шеќерот во крвта, меѓу другите придобивки.
Што јадеме на диета со малку хидрати?
Храната дозволена во диетата со малку јаглени хидрати обично има помалку од 5% јаглехидрати. Строга диета со малку јаглени хидрати не надминува 20 g јаглени хидрати на ден. Умерена диета дозволува помеѓу 20 и 50 гр јаглени хидрати на ден, и лесна диета, до 100 гр јаглени хидрати на ден.
Храна дозволена во диета со малку јаглени хидрати е: неварено и несолено месо, риба, јајца, зеленчук, млечни производи, ореви и кикирики.
Храната што треба да ја избегнувате се: шеќер, брашно, леб, тестенини, ориз, грав, компири и други мешунки кои содржат голема количина скроб.
Што пиеме во диета со малку јаглени хидрати?
Очигледно, треба да избегнувате газирани сокови и овошни сокови, бидејќи тие исто така имаат шеќер. Пијалоците дозволени во диетата со малку јаглени хидрати се: незасладена вода, чај и кафе и црвено вино, во ограничени количини.
Пример за мени со ниски хидрати
Појадок: изматени јајца, авокадо, сирење, сланина.
Ужинка: грст сурови бадеми или ореви
Ручек: печен лосос/пареа со зеленчук или салата
Ужина 2: јогурт
Вечера: пилешко/говедско/свинско месо на скара со сос од путер + соте зеленчук (без компири, ориз, грав, грашок)
Предности на диетата со малку хидрати
Повеќето луѓе кои ја следат оваа диета го прават тоа со цел да ослабат. И се покажа како ефикасна диета за оние кои ја испробале. Но, покрај слабеењето, диетата со малку јаглени хидрати ви помага да го контролирате шеќерот во крвта и некои видови на дијабетес.
Исто така, промовира варење, ја елиминира надуеноста и ги ублажува симптомите на нервозно дебело црево. Многу диетари забележаа подобрувања во варењето на храната од првите денови, се ослободија од надуеност и болки во стомакот.
Исхраната со многу маснотии е добра и за нервниот систем, бидејќи на мозочните клетки им се потребни здрави масти за да функционираат со полн капацитет. Многу диетари забележале подобрувања во меморијата и се ослободиле од мигрена.
Диетата со малку јаглени хидрати има и позитивни последици врз изгледот на кожата, лечи акни и траги што ги остава и ја осветлува кожата.
Диетата со малку јаглени хидрати ја елиминира желбата за шеќер и ви помага многу лесно да се откажете од слатките.
Несакани ефекти на диетата со малку хидрати
Како и во секоја диета, кога одите во животен стил со сè во ограничувачко, на телото му се чувствува и му треба период да се прилагоди. Така можете да доживеете несакани ефекти како индуциран грип. Мислам на истите симптоми како и настинката: главоболка, замор, вртоглавица, раздразливост, лошо расположение.
Друг несакан ефект е поврзан со прилагодување на дигестивниот систем на новата диета. Во првите денови може да почувствувате дигестивни нарушувања, сè додека телото не се навикне на диетата.
Кој НЕ се осврнува на диетата со малку хидрати
Ако сте дијабетичар, имате проблеми со крвниот притисок или други кардиоваскуларни проблеми, ако сте жена и доите, треба да се консултирате со лекар пред да ја следите диетата. Ако имате какво било друго хронично заболување или здравствен проблем, побарајте совет од лекар пред да следите диета.