Диета со малку јаглехидрати и диетална исхрана за пиење храна во една минута

Ако старите навики во исхраната ве спречуваат да постигнете лични цели, можете да се обидете да ја смените вашата исхрана. Особено во последниве години, многу луѓе одлучија да јадат диета со малку јаглени хидрати трајно или привремено. Но, како точно работи диетата со ниски хидрати? Која храна е дозволена, а која е забранета? И исто така е погоден за вегетаријанци?

Што е диета со ниски хидрати?

Диетата со малку јаглени хидрати е позната на германски под името „диета со малку јаглени хидрати“. Како што сугерира името, скоро и да нема потрошувачка на јаглехидрати. За возврат, храната што е богата со протеини и масти може да се конзумира без ограничувања.

Кои се придобивките од исхраната со ниски хидрати?

Диетата заснована на наведените критериуми може да ви помогне да изгубите тежина. Важно е да се напомене дека количината на потрошени јаглехидрати мора да биде помала од 100 грама на ден. Телото потоа добива енергија првенствено преку протеини и масти. Особено навечер треба да избегнувате храна богата со јаглени хидрати. Ова може да обезбеди согорување на маснотии навечер.

Со диета со малку јаглени хидрати, обично губите тежина побрзо на почетокот отколку со диета со малку јаглени хидрати. Бидејќи нашето тело складира многу вода кога апсорбира јаглехидрати. Немојте да бидете заведени од првичното брзо губење на тежината. Два килограми помалку на вагата не значи дека сте изгубиле два килограми маснотии.

Сепак, диетите со ниски хидрати работат и од друга причина. Постојано сте слушнале за гликемискиот индекс и улогата на инсулин во согорувањето на маснотиите?

Храна со ниски хидрати што е дозволена

Месо и живина со малку маснотии
Риба
Јајца, особено белки
Нискомасни млечни производи, особено протеини од сурутка, кварк со малку маснотии, урда, сирење Харц
зеленчук
Овошје во умерени количини
Мешунки, особено протеини од соја и грашок со малку јаглени хидрати (производи) како што е тофу
Ореви и бадеми во умерени количини
Семиња како лушпи од псилиум, семе од лен или семе од чиа

Дури и ако повеќето диети со малку јаглени хидрати не го обезбедуваат ова, ние препорачуваме зрнца со високи влакна како што е овесната каша во умерени количини. Исто така, научете како да изгубите тежина со влакна.

Кое сирење е малку јаглени хидрати?

Диетата со малку јаглени хидрати е предизвик, особено за вегетаријанците. Оние кои не сакаат тофу имаат особено тешко време и би сакале да вметнат повеќе сирење во нивното мени. Но, кои видови сирење добро се вклопуваат во исхраната со ниски хидрати?

Повеќето сирења, за разлика од млекото, кваркот, кремот и јогуртот, не содржат никакви јаглени хидрати. Само свежи сирења, вклучувајќи маскарпоне, урда, моцарела и рикота, содржат мали количини јаглехидрати, но никогаш повеќе од 4,0 грама на 100 гр, а со тоа и помалку од некои зеленчуци. Урда, моцарела и рикота сеуште се дозволени во умерени количини на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи тие се меѓу сирењата со малку маснотии и нискокалорично. Од друга страна, маскарпонето и крем сирењето треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Овие видови сирење не само што содржат повеќе јаглени хидрати од сите други видови сирење, туку и повеќе маснотии од тврдото сирење, но значително помалку протеини.

Тврдото сирење е претежно без јаглени хидрати, но многу масно и затоа е многу калорично. Покрај тоа, има многу сол во тврдо сирење. Сирењето Харц, кое тешко содржи маснотии или јаглехидрати, е исклучок. Во однос на вкусот, сепак, не му се доближува на тврдото сирење.

Можете да јадете толку многу тврдо сирење, крем сирење и други млечни производи

Цврсто сирење е дозволено во умерени количини на диета со ниски хидрати. Препорачуваме максимум од нив 50 грама на ден да се консумираат. Рикотта, овчо сирење, моцарела, свежо козјо сирење, Камемберт (30% маснотии во сува материја), кварк (40% маснотии во сува материја) како Тврдите сирења со половина маснотии се максимум до 100 гр дневно прифатливо. На Сурутка, матеница, млеко, јогурт, Кварк (Кварк со малку маснотии или 20% маснотии во сува материја), урда и сирење харцер се до 150 грама Лесно се комбинира секој ден со диета со ниски хидрати.

Треба да избегнувате јогурт или кварк со овошни препарати во целост. Овие готови производи содржат многу шеќер.

Кои плодови се дозволени со ниски хидрати?

Овошјето обезбедува многу вредни витамини и минерали. Сепак, во зависност од сортата, овошјето може да содржи и многу фруктоза, а со тоа и јаглехидрати. Спротивно на тоа, овошјето скоро никогаш не содржи маснотии - со исклучок на авокадо, маслинки и кокос. Овие плодови содржат и мали количини на протеини, но значително повеќе калории од кое било друго овошје. Нашата бесплатна табела со калории ви покажува кое овошје е особено нискокалорично.

Еве неколку видови овошје кои обезбедуваат максимум 10 грама јаглени хидрати на 100 g:

Цреши од ацерола
авокадо
Капини
Јагоди
Грејпфрут
боровинки
Малини
старешина
Рибизли (црвена, црна или бела)
вар
мандарина
Маслинки
портокалова
праска
Брусница
караница
Цариградско грозде
Лубеница
лимон

План за исхрана со малку јаглени хидрати - појадок

Повеќето диети со малку јаглени хидрати вклучуваат омлет направен пред се од протеини за појадок. Ако не сакате јајца, не мора да бидете гладни наутро. Така, може да се направите од 200 гр кварк со малку маснотии. 150 гр бобинки, една лажица прав од лушпа од псилиум, една лажица ленено семе и една лажица лушпести бадеми подготвуваат вкусен појадок со малку хидрати. Пиењето храна тенок овошен е особено брз и исполнет појадок. Овој диетален шејк, развиен од лекар, обезбедува 26 витамини и минерали во природна форма. Содржи протеин од сурутка, ореви, бадеми, овошје и зеленчук и само 28,9 грама јаглени хидрати по порција (330 милилитри). Значи, го започнувате денот полн со енергија, но потрошивте само 276 калории. Шејкот пиејќи храна Слим Чоко или Ванила нуди веганска алтернатива. Подготвено со соја млеко, има само 17,8 g јаглени хидрати по порција и исто така 276 kcal.

Храна со ниски хидрати што не е дозволена

леб
ориз
Тестенини
Пченка
Повеќе житни култури и производи од житни култури
Компири
алкохол
Безалкохолни пијалоци, неразредени сокови
Слатки, вклучувајќи овошен јогурт и захаросано овошје

Кои се недостатоците на диетата со малку хидрати?

Многу нутриционисти ја критикуваат диетата со малку јаглени хидрати. Според нив, овој вид диета е еднострана неухранетост и неухранетост. За вегетаријанците е особено тешко да додадат разновидност во менито. Друг недостаток е фактот дека оваа диета кај многу луѓе предизвикува замор, главоболки и гадење. Многумина на диета со малку јаглени хидрати страдаат и од лош здив. Понатаму, високото ниво на холестерол и оштетувањето на бубрезите може да бидат резултат на таквата диета. Конечно, лекарите ги советуваат луѓето со срцеви и циркулаторни заболувања, бремени жени и постари лица да не ја менуваат својата диета во ниско-корб. За наведената група на луѓе, големиот внес на протеини и масти може да претставува загриженост. Сепак, ова главно се должи на фактот дека повеќето планови за диети со малку хидрати се потпираат на многу месо. Спротивно на тоа, студиите покажаа дека растителниот протеин може да има ефект кој го продолжува животот.

Колку протеини се премногу? Откријте во водичот за храна за пиење како можете да изградите мускули со ниски јаглени хидрати без да консумирате килограми јајца и месо.

Диета со ниски хидрати - заклучок

Јадењето свесно и задоволството со сопственото тело носи плус во квалитетот на животот. За да се постигне ова, диетата со малку хидрати може да биде корисна. Сепак, не треба да се занемари дека секое тело е различно и затоа може да реагира на различни начини на ваквата диета. Затоа, слушајте го вашето тело пред сè и најважно! Долгорочна диета со ниски јаглени хидрати не се препорачува. Премногу протеини можат да имаат несакани ефекти, особено од 40-годишна возраст.

Диета со малку хидрати за слабеење

Дали барате помалку радикална диета со малку јаглени хидрати за вегетаријанци, што овозможува јаглени хидрати во умерени количини? Кликнете тука за бесплатен план за исхрана како PDF со главно вегетаријански рецепти. Повеќе рецепти со ниски хидрати може да најдете во нашиот водич.