Диета со малку јаглени хидрати 9 намирници што треба да ги избегнувате да јадете попаметно

Ниско ниво на јаглени хидрати - клучен збор за диета со малку хидрати. Но, дали точно знаете што треба да правите? Бидејќи има храна за време на диета со малку јаглени хидрати, која изгледа здрава, но содржи многу јаглехидрати. Јадете попаметно објаснува кои 9 намирници ретко или никогаш не треба да бидат на менито.

Содржина

Диета со малку јаглени хидрати - што е тоа?
Избегнувајте леб и житарки на диета со малку јаглени хидрати
тестенини
житни култури
Грав и мешунки
Шеќер и мед
Млеко и засладен јогурт
Овошни пијалоци и алкохол
Јаглени хидрати зеленчук
Некои видови овошје
Најважните факти во видеото
Знаење за одземање

Диета со малку јаглени хидрати - што е тоа?

А. Диета со ниски хидрати се карактеризира со диета со малку јаглени хидрати и може да помогне при слабеење. Обично тука секој ден се консумираат од 20 до 100 грама јаглени хидрати. Оваа форма на диета може да биде корисна и за пациенти со дијабетес.

Ако сакате да јадете според принципот на малку јаглени хидрати, мора да ги намалите јаглехидратите - особено навечер треба да јадете ниско-јаглени хидрати.

Совет на уредникот: На изворот на храна ќе најдете бројни производи кои се совршени за вашата диета со малку јаглени хидрати и кои не мора да ги избегнувате:

Која храна е табу или треба да се консумира само во мали количини? Храната со шеќер е очигледна - но каде се кријат јаглехидратите? Јадете попаметно ви покажува 9 намирници што треба да ги избегнувате на диета со ниски хидрати.

1. Избегнувајте леб и житарки на диета со малку јаглени хидрати

Ние Германците го сакаме својот леб: за појадок, како сендвич помеѓу или класичен вечерен оброк. Но, без разлика дали станува збор за леб, ролни, ѓубрива, леб или пакет: За време на диета со малку хидрати, треба да се избегнува храна како што е лебот.

Бидејќи во овие деликатеси има многу јаглехидрати - дури и во верзијата со цели зрна! Дури 100 грама од овие печива содржат многу јаглени хидрати, но многу малку влакна:

бел леб: 48 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна
'Ржан леб од цели зрна: 38 грама јаглени хидрати, 7 грама влакна
Мулти-мозочни ролни: 42 грама јаглени хидрати, 7 грама влакна
ѓеврек: 45 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна
Земјен леб без глутен: 45 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна

Во зависност од тоа колку јаглехидрати е дозволено да се консумираат дневно за време на диета со малку јаглени хидрати, дури и оброк тежок со леб може да ја достигне оваа вредност. Затоа, попрво треба да одите на варијантата со пониски јаглени хидрати: Леб со малку јаглени хидрати.

Зрна како ориз и овесна каша се исто така табу храна на диета со малку јаглени хидрати. Внимание се однесува и на производи без глутен - етикетата "без глутен"не кажува ништо за содржината на јаглени хидрати во храната.

2. Тестенини

Тестенини може да се најдат во секое домаќинство и се една од главните јадења. Сепак, тие се храна која содржи премногу јаглени хидрати за време на диета со малку јаглени хидрати.

Дури и дел од варени тестенини (300 грама) содржи 91 грам јаглени хидрати и варијанта на цели зрна 78 грама. Содржината на влакна останува прилично ниска: само три грама за пченични тестенини и шест грама за тестенини со цели зрна.

Со цел да се придржувате до дозволената количина јаглени хидрати за време на диета со малку јаглени хидрати, една порција тестенини ќе треба да биде незначително мала - и не би се заситила ниту задоволила.

Многу подобри се тестенините со малку јаглени хидрати Zoodles или други тестенини од зеленчук. 300 грама варена тиквичка ставете само шест грама јаглени хидрати на вашата чинија, од кои два грама се влакна.

Можете да најдете многу вкусни рецепти за тестенини од зеленчук.

3. Мусли

Треба да биде јасно дека опциите за шеќерен појадок се забранети. Но, дури и со наводно здрави алтернативи, сензорите за јаглехидрати треба да работат: 30 грама овесни снегулки веќе имаат речиси 20 грама јаглени хидрати во нивниот багаж.

Полесната алтернатива е, Правете мусли со малку хидрати. Срцевите ореви како што се ореви, лешници или бадеми се обработуваат заедно со јадра и семиња за да се направи вкусен, здрав и малку јаглени хидрати прелив за појадок.

Зачините како какао во прав или цимет исто така можат да ги рафинираат мусли.

4. Грав и мешунки

Многу грав и мешунки се во право богати со протеини и исто така се користат како извор на протеини од вегетаријанци и вегани. Покрај тоа, тие содржат добри влакна и имаат некои здравствени придобивки. Но, во исто време тие содржат многу јаглехидрати (вредностите се однесуваат на 100 грама):

Бел грав: 35 грама јаглени хидрати, 23 грама влакна
Грашок: 41 грам јаглени хидрати, 17 грама влакна
Наут: 44 грама јаглени хидрати, 16 грама влакна
Грав од бубрег: 60 грама јаглени хидрати, 25 грама влакна
леќи: 41 грам јаглени хидрати, 17 грама влакна

Во зависност од тоа колку јаглени хидрати јадете на диета со малку јаглени хидрати, треба да јадете грав и мешунки ретко или воопшто. Можете да најдете многу здрави рецепти со малку хидрати во нашите Рецепт свет.

5. Шеќер и мед

Се разбира, третирањата доаѓаат со висок Содржина на шеќер како што се колачиња, бонбони, торта или сладолед, храна што треба да се избегнува додека сте на диета со ниски хидрати.

Но, шеќерот е скриен и во многу природни варијанти - и ова работи во организмот исто како белиот индустриски шеќер:

Бел шеќер: 100 грама јаглехидрати
Агаве сируп: 76 грама јаглехидрати
душо: 75 грама јаглехидрати
Јаворов сируп: 67 грама јаглехидрати

Покрај тоа, оваа храна содржи едвај важни хранливи материи - малку храна со јаглени хидрати што се консумира на диета со малку хидрати треба да биде богата со хранливи материи и растителни влакна.

Ако не сакате да останете без слатки, сега и тогаш можете да се прибегнете кон алтернативи на шеќер како ксилитол.

6. Млеко и засладен јогурт

Млекото содржи многу важни хранливи состојки како што се калциум и витамини од групата Б. Но, дури и тука некои јаглехидрати можат да се сокријат. Полномасно млеко, обезмастено и обезмастено млеко не прават никаква разлика, сите содржат пет грама јаглени хидрати на 100 милилитри.

Поздравниот проток на млеко во кафето или чајот е дозволен, но може да се направи и со растително млеко, како на пр Бадемово млеко заменет - има само четири грама јаглехидрати. Крем дури содржи само 3 грама јаглени хидрати на 100 милилитри.

Јогуртот е исто така една од храната за која првично се смета дека е „безопасна“ за време на диета со малку хидрати. Навистина, има малку јаглехидрати во природниот јогурт.

Треба да се внимава со засладени, малку масни или намалени маснотии јогурти и варијанти со вкус на овошје.

Ова е местото каде јаглехидратите често се кријат. Посен овошен јогурт (150 грама) сепак тежи 14 грама јаглени хидрати, додека чистиот природен јогурт, тежи само четири грама.

Ова исто така важи и за верзијата без лактоза, тука една чаша јогурт од јагода (150 грама) има неверојатни 23 грама јаглени хидрати, природниот јогурт со 3,8 проценти маснотии има само шест грама.

Ако сепак сакате да јадете овошно задоволство, треба незасладен природен јогурт со малку свежо овошје микс: варијантата со ниско-хидрати од јогурт е подготвена. (Прочитајте ја точката 9 за најдобро овошје со ниски хидрати.)

7. Овошни пијалоци и алкохол

Овошните пијалоци дефинитивно треба да се избегнуваат за време на диета со малку јаглени хидрати. Иако слатките сè уште содржат некои хранливи материи, тие се полни со брзо сварливи јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и содржат малку или воопшто не содржат растителни влакна.

Една чаша сок од јаболко (200 милилитри) веќе содржи 21 грам јаглени хидрати. Нектар рибизла има дури 32 грама јаглени хидрати на чаша. Дури и купените смути се полни со јаглени хидрати; тие содржат добри 30 грама по шише.

Сокови од зеленчук се далеку пониски со јаглени хидрати: 100 милилитри сок од морков содржат само четири грама јаглени хидрати, а сокот од домат содржи само два грама.

Покрај тоа, сокот нема ефект на заситеност - мозокот не смета дека течните јаглехидрати се полни како цврсти јаглехидрати. Затоа, кога сте на диета со малку јаглени хидрати, изберете храна што ќе ве наполни: целото овошје наместо само сокот.

Секогаш и тогаш можете да пиете чаша вино или пиво додека сте на диета со малку јаглени хидрати. Сувото вино содржи малку јаглени хидрати, а некои високо-докажани вино не содржат никакви.

Пченично пиво и пилснер содржат три грама јаглени хидрати на 100 милилитри, што е веќе 15 грама на порција. Внимание се однесува и на зимското варено вино, кое има 15 грама јаглени хидрати на 100 милилитри.

8. Зеленчук што содржи јаглехидрати

Зеленчукот е несомнено првата храна што ми паѓа на ум кога држите диета. Со право, затоа што е многу здраво и есенцијално за балансирана исхрана.

Но, некои зеленчуци треба да се прекинат за време на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи тие се богати со јаглени хидрати (вредности на 100 грама):

Слатка пченка: 16 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна
Компири (варен): 14 грама јаглехидрати, 2 грама влакна
Слатки компири: 24 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна
пашканат: 12 грама јаглехидрати, 2 грама влакна

Зеленчукот сè уште треба да се јаде додека е на диета со ниски хидрати, бидејќи може да го регулира нивото на шеќер во крвта и да ви помогне да изгубите тежина (1) .

Зеленчукот со малку јаглени хидрати е добредојден да ги наполни плочите, на пример:

брокула
аспарагус
Печурки
тиквички
спанаќ
авокадо
карфиол
салата
Краставици
целер

9. Некои видови овошје

Се покажа дека овошјето го намалува ризикот од рак или срцеви заболувања. Сепак, некои овошја се полни со јаглени хидрати и затоа се храна што треба да се избегнува за време на диета со малку јаглени хидрати (2) .

Јаболката (100 грама) има во просек 11 грама јаглени хидрати, Банани дури 21 грам (на 100 грама). Калинката исто така не е за потценување со 17 грама јаглени хидрати на 100 грама.

Грозјето е мало и брзо се јаде, но веќе има 16 грама јаглени хидрати на 100 грама.

Особено сушено и конзервирано овошје треба да се избегнува (вредности на 100 грама):

Кајсии (Конзервирана храна): 18 грама јаглени хидрати, 1 грам влакна
јаболка: 23 грама јаглехидрати, 3 грама влакна
Цреши Морело (Конзервирана храна): 20 грама јаглени хидрати, 1 грам влакна
Кајсии (исушени): 51 грам јаглени хидрати, 11 грама влакна
Датуми (исушени): 66 грама јаглехидрати, 9 грама влакна
Суви сливи: 57 грама јаглени хидрати, 18 грама влакна

Бобинки, од друга страна, содржат помалку шеќер, а во исто време и повеќе Влакна од другите плодови. За време на диета со малку јаглени хидрати, најдобро се јагоди, малини и слично.

Погледнете ги најважните факти на видеото:

Знаење за одземање

Диетата со малку јаглени хидрати е диета со малку јаглени хидрати што може да ви помогне да изгубите тежина или со одредени состојби како што се дијабетес.

Многу јаглехидрати се кријат во оваа храна:

Gитни производи, тестенини, мусли и леб - исто така во верзија без глутен. Подобро: домашен леб со малку јаглени хидрати или тестенини од зеленчук
Мусли, овесна каша и други мешавини за појадок. Подобро: Домашни мусли со малку хидрати направени од ореви, семиња и зачини
Грав и мешунки
Третмани со шеќер, како и природни варијанти како сируп или мед
Многу варијации на јогурт. Подобро: незасладен природен јогурт со свежо овошје
Овошни сокови и овошни сокови пијалоци и алкохол
Зеленчук што содржи јаглехидрати, како што се компири или пченка
Некои видови овошје, но особено суво и конзервирано овошје. Подобро: овошје од бобинки