Диета со малку јаглени хидрати и интензивен кардио тренинг - зошто да не ослабам (да ослабам, јаглехидрати, малку)
Здраво на сите, имам 22 години и започнав со ниски хидрати и спорт на почетокот на годината. Во меѓувреме консумирам и јаглехидрати, но главно тие се изоставени во дневната рутина. Полека го зголемував спортот на кардио тренинг четири пати неделно со лесни вежби за градење мускули. Веќе три недели сум на 83 килограми и веќе ништо не се случува. Мојот пријател вели дека моето тело се менува многу, но јас не гледам ништо од тоа и бидејќи тежината не се менува, тоа е многу фрустрирачко. Имаш бакшиш за мене? Со почит
1 одговор
Здраво! Јаглехидратите се секогаш важни и оваа диета е исто така сомнителна. Причината е недоволна одржливост во мисловниот конструкт. Телото оди на маснотии затоа што нема јаглехидрати - што тогаш? Честопати има потреба од недостаток со последици. Контролните прегледи со 2 групи покажуваат дека во група која едноставно не направила ништо, тежината е во просек подобра после 2 години отколку во групи со вакви диети/диети. Според најновите студии, ниту еден KH навечер не е контроверзен: web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 вели:
"Нашите резултати покажуваат дека методот на јаглени хидрати во вечерните часови е подобра алтернатива за луѓето кои претходно не успеале на диета да изгубат тежина на долг рок"
слични прашања
Откако изгубив 20 килограми преку LowCarb вклучувајќи и издржливост и тренинг со тежина, сега имам прекин на слабеењето, што значи дека навистина не губам понатаму. Би било подобро сега да се занимаваме со спортови на издржливост?
Здраво, сакав да прашам дали протеинските шипки (powerbar чоколаден протеин 30%) дебелеат ако јадете по еден секој ден после фитнес тренинг или на ручек меѓу тоа? Јас сум жена и би градел мускули, но имам помалку маснотии.
Имам уште едно прашање, а јас добивам тежина ако наместо планираните 1500 kcal на ден (ми беа пресметани) јас сега трошам 1800 kcal и не занимавам со спорт тој ден? И, сакав да прашам колку грама јаглени хидрати на ден би било најдобро за да ослабам
Ви благодариме за одговорите
Здраво, мојата базална метаболизам е околу
1450 ккал. Јадам помеѓу 1500 и 1800 kcal секој ден и се занимавам со спорт, околу 3 часа неделно или кардио или тренинг со тежина. Јадете и вие здраво. Зошто добивам тежина во секој случај?
Секако, ја гуглав целата работа, но не добив навистина корисни одговори.
Сечењето е за да се скршат мастите што е можно побрзо, без да се изгуби мускулната маса.
Досега секогаш правев LowCarb и на тој начин, во врска со многу кардио и спорт, изгубив 5 кг за 6 недели.
Кои други методи се таму и дали имате сопствено искуство за тоа колку се ефективни?
Пред извесно време ја испробав диетата LowCarb (исто така наречена и анаболна диета). Во врска со вежбање 4 пати неделно, изгубив скоро 10 килограми за кратко време ДЕСПИТИРА .Е мускулна добивка!
Сега мојата девојка го прави токму истото што и јас тогаш. Само со неа, килограмите не паѓаат како мене.
Таа оди во теретана 3-4 пати неделно и прави и кардио тренинг за издржливост и тренинг со сила (сите и реков). Покрај тоа, таа тренира танцување еднаш неделно и ако има уште време, таа оди на велосипедизам или џогирање со мене.
Мојата поддршка е дека моментално помагам во вашата диета LowCarb што е можно повеќе и бидејќи сум готвач во куќата, готвам многу вкусни рецепти за LowCarb.
Јадеме „нормално“ и HighCarb еднаш неделно. како мене тогаш.
Ние ја правиме целата програма веќе 2 1/2 месеци и ништо не се случува со неа!
Што може да биде тоа? Дали е твојата/мојата различна генетика? Што друго би можеле да пробате?
Би бил благодарен за секој совет!
Прашањето е таму. Јасно ми е дека мора да се разгледа и промена во исхраната, диетата и сл. . Но, тоа не е прашањето. Затоа, секако, не јадете ништо потоа. Но, сè уште ми треба вистинска спортска програма и да . Но, пиењето многу вода без гас не прави штета, нели? ^^
Јас се занимавам со спорт секој ден скоро 5 месеци и јадам повеќе здраво (до сега -9,9 кг) Но, веќе некое време не изгубив ништо за 1 недела или изгубив само 200-300 г . тоа е навистина фрустрирачки затоа што сè уште сум далеку од мојата цел сум . Јас правам видеа за спортски тренинзи од YouTube.
Пред околу 3 недели ги искинав лигаментите и оттогаш морав да носам шина на Aircast, а исто така не ми е дозволено да спортувам. Тоа ме полудува.Кога не бев повреден, имав интензивен тренинг во кик-бокс 5 пати неделно и сега ништо. Моето прашање е затоа можам лигаментите (на зглобот на глуждот) ако почнам да тренирам повторно лесно со шината и покрај забраната на докторот за спорт до средината на јануари?
Би бил среќен ако некој од вас може да ми помогне:)
Имам прашање. Јас започнав да ја менувам диетата пред околу 3 месеци. Имав 94 кг. Во моментов имам 83 кг и ослабев 11 кг. Отпрвин се занимавав многу со спорт и избегнував јаглехидрати.
Во моментов не се занимавам со никаков спорт. Понекогаш јадете повеќе следниот ден, а потоа помалку. Пијам и пиво секој ден. во моментот избегнувам само слатки пијалоци и храна. И продолжувам да губам тежина иако веќе не обрнувам толку многу внимание на мојата исхрана.
па сега моето прашање. метаболизмот може да се промени на 3 месеци?
може да биде дека продолжувате да слабеете само ако ги гледате калориите на секои 2 дена?
Во моментов го имам следниот проблем:
Во моментов немам работа, затоа имам многу време и немам редовна дневна рутина,
Затоа обесете го едното или другото
Неколку часа пред мојата серија
Сакам да јадам, а исто така многу здраво и навистина уживам да готвам. Сепак, во моментот се навикнав да го чукам стомакот толку исполнет до околу 14 часот.,
Затоа што се разладувам и само се препуштам на тоа. така што моето дневно барање од kcal автобус во 14 часот беше искористено. Морам да кажам дека спортувам секој 2-ри ден (35 мин. Трчање) и 50 мин. - тренинг со тежина од 1,5 ч.
Моите прашања сега!
- дали мислите дека дистрибуцијата на хранливи материи има смисла
Или премногу си со мојот пример?
- дали моите навики во исхраната/спортските активности доведуваат до градење мускули или зголемување на телесната тежина?
- кои совети имате како повторно да јадете поредовно? Или како ги задоволувам моите желби?
По долго време се почестив со измамен ден бидејќи семејството се собра за роденденот на мајка ми. Сега веќе постигнав доста добро и се чувствувам некако лошо, но не поради совест или нешто слично, но навистина физички непријатно со толку вишок енергија, ако знаете што сакам да кажам. Нормално, не треба да размислувате за тренинг во вашиот измамник, но помислата да направите уште еден круг на велосипед и да направите малку кардио не ме пушта од мене. Дали мислите дека има нешто против тоа (вари секако, па потоа вежбајте)? Или можеби дури можам да го користам за да избегнам прекумерно зголемување на телесната тежина и покрај Cheatday ?
Одлучив да живеам поздраво за да ослабам и да бидам подобар.
Јас се занимавам со спорт 4 пати неделно (теретана - тренинг за сила + кардио)
Јас имам 18 години, висок сум 169 см и тежок 83 кг
-Конзумирам 1200 kcal на ден.
Колку можам да јадам на Cheatday без неочекувано повторно добивање на тежина?
Колку често треба да правам измамник ден неделно/месечно?
однапред благодарам драги:)
Здраво, барам сериозни одговори тука. Јас се занимавам многу со спорт и навистина сакам да го изгубам обемот на нозете (бутовите). Целосниот задник не ми е толку важен затоа што го добив од одреди/носачи, но и повеќе мускулести бутови, што не сакам. (Многумина веќе мислат така, но јас не). Би сакал да ослабам на бутовите и не сум сигурен дали работи со кардио и одреди . во секој случај, не гледам никаков успех.
Прашав малку за личниот тренер на моделите, а некои ми рекоа дека тие не „препишуваат“ одреди/палења, бидејќи моделите треба да имаат многу тенки нозе.
Дали би работел чисто кардио? Колку повеќе одреди се потенки бутови или колку помалку одреди, толку е помала бутната маса?
Здраво, би сакала да ослабам и сега сум малку збунета.
Имам апликација што ми кажува дека можам да јадам околу 1100 kcal. Јас трошам просечно 1200 kcal на ден преку вежбање. Јадам многу протеини, нема видливи јаглени хидрати како леб или тестенини и многу зеленчук.
Добро се сложувам со 1100 килокалории, не сум гладен, но имам и потрошувачка во празна состојба, нели? Мојот страв е дека ќе јадам премалку со 1100 килокалории и дека моето тело потоа ќе го намали метаболизмот.