Диета со малку јаглени хидрати Како да изгубите тежина без да чувствувате глад GQ Германија
Ниските хидрати се една од најпопуларните диети во светот. Зошто? Бидејќи диетата со малку јаглени хидрати ви овозможува да фрлите килограми без многу напор! Објаснуваме колку е навистина здрава исхраната, какви ризици постојат и каква храна е дозволена.
Кето, Аткинс и Логи - оние Диета со ниски хидрати има многу имиња. Но, сите имаат една заедничка работа: малку јаглени хидрати, но многу протеини и здрави масти. Диетата со ниски хидрати доживеа вистински бум во Америка во раните 2000-ти. Овој тренд наскоро се прелеа во Европа и продолжува до денес. Зад трендот често стои надежта за успешно слабеење. Сепак, слабеењето не е секогаш примарна цел на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи планот за исхрана со малку јаглени хидрати може да направи многу повеќе од само намалување на телесната тежина. (Сè за слабеење)
Како работи диетата со ниски хидрати?
Кој јаде што е можно помалку ("ниски") јаглени хидрати ("јаглени хидрати") не му дава на телото брза енергија и го принудува метаболизмот во режим на слабеење, што значи: "Согорувајте маснотии од резервите". Ова значи дека главниот извор на енергија не е се исклучиво јаглехидрати, но здрави масти, како и растителни и животински протеини.
Дневно може да се консумираат само до 150 грама јаглени хидрати. Лебот, компирот и тестенините повеќе не доаѓаат на чинијата или само во соголена форма. Но, практиката покажува: Ако ви е тешко да се држите до класичните диети, диетата со ниски хидрати брзо и трајно ќе постигне успех затоа што не мора да бидете гладни. (Прочитајте исто така: Експерт објаснува: Дали ниските хидрати или малку маснотии доведуваат до одржливо губење на тежината?)
Промена на диета: што сакате да постигнете?
На почетокот сите Промена на диета целта е да бидат јасно дефинирани. Ако сакате да изгубите килограми брзо и брзо за некоја посебна пригода, тогаш треба План за исхрана со малку јаглени хидрати строго се придржуваат. Тоа значи да се избегнат сите форми на жито и само зеленчукот и овошјето со најмалку Содржина на јаглени хидрати да се стави на менито.
Дополнително препорачајте Кардио единици и дневен дефицит на калории од 300-400 kcal. Но, бидете внимателни: Префрлувањето на нормална исхрана може брзо да стане непожелно Jоџо ефект да водат. За да се избегне ова, треба да се зголеми вкупниот број на калории по диетата само бавно. (Исто така интересно: есенско вежбање: 6 совети за обука во дождовната сезона)
Меѓутоа, ако целта е долгорочна промена во исхраната или подобрување на метаболизмот на маснотиите, се користи план за исхрана со малку јаглени хидрати, прилагоден на вашите сопствени навики на јадење и живеење. Прашањата како „која храна дефинитивно не смее да изостане“ и „каков е мојот ритам на јадење“ треба да се разјаснат. (Исто така вреди да се прочита: Вежба за слабеење: Овој тренинг од 7 минути ги топи маснотиите)
Зошто ниски хидрати? Тоа се добрите и лошите страни
Предности:
Голема предност на диетата со малку јаглени хидрати е тоа што можете да се заситите дури и со храна со малку јаглени хидрати и не мора да бидете гладни.
Не само што е значително намалена видливата поткожна маст, туку и висцералната маснотија што не е директно видлива. Ова се таложи на внатрешните органи и може да предизвика значителна штета во големи количини.
Благодарение на диетата со малку јаглени хидрати, килограмите паѓаат и можете да постигнете многу брз успех на патот до вашата посакувана тежина.
Според студиите, диетата со малку јаглени хидрати го намалува крвниот притисок, а со тоа и ризикот од кардиоваскуларни болести.
Друг позитивен ефект на диетата со ниски хидрати е дека нивото на инсулин не е нападнато толку многу, затоа мозокот постојано се снабдува со енергија и вие сте соодветно попродуктивни.
План за исхрана со малку јаглени хидрати е погоден за сите што сакаат да ги намалат маснотиите во телото и за спортистите на сила во фазата на дефинирање.
Недостаток:
Првата фаза на транзиција со малку јаглени хидрати, каде доминираат исцрпеност и замор, честопати се критикува.
Релативно брзата загуба на маснотии и специјалната диета можат привремено да доведат до лош здив, гадење или грчеви во мускулите.
Потрошувачката на протеини и маснотии може да го зголеми ризикот од оштетување на бубрезите и да го зголеми нивото на холестерол во случај на претходна изложеност.
Покрај тоа, нивото на урична киселина исто така може да се промени и, ако нивото е зголемено, да доведе до напади на гихт.
Јадете ниски хидрати: Овие 5 намирници треба да бидат на менито
Исечете ги сите јаглехидрати? Не, не грижи се! Правило за успешна диета со ниски хидрати е: 60 до 150 грама јаглени хидрати на ден, а остатокот се претежно незаситени масти и протеини. Овие производи со малку јаглени хидрати комбинираат особено важни хранливи состојки и затоа треба да бидат на списокот за шопинг: (Прочитајте исто така: Ослабете со јаглехидрати: Овие 5 јаглехидрати помагаат при диетата)
Храна со ниски хидрати # 1: месо и риба
Месото и рибата природно не содржат јаглехидрати. Значи, тука можете да го купите без двоумење, иако посните сорти се подобри за енергетскиот биланс. За балансирана исхрана, секогаш е препорачливо да се комбинира месото со храна богата со растителни влакна, како што е зеленчукот.
Храна со ниски хидрати # 2: јајца
Пилешко јајце има 1 гр јаглехидрати и затоа е идеално како храна со малку јаглени хидрати. Покрај протеини и маснотии, тој исто така обезбедува калиум, цинк, калциум и витамини А, Б, Д, Е, К и есенцијални аминокиселини.
Храна со ниски хидрати # 3: овошје
Енергијата на сите видови овошје доаѓа главно од јаглехидрати - поточно од гликоза и фруктоза. Како и да е, не мора целосно да сторите без овошје на диета без јаглехидрати! Најдобри се кајсии, малини, грејпфрут, киви, дуња, капини, лимони, лубеници, брусница и цреши.
Храна со ниски хидрати # 4: зеленчук
Скоро целиот зеленчук содржи многу мали количини јаглехидрати, но повеќе микроелементи и растителни влакна. Содржината на влакна обезбедува долготрајна ситост. Да се јаде малку јаглехидрати значи да се јаде многу зеленчук: спанаќ, печурки, краставица, зелена салата, тиквички, карфиол, целер, печурки, аспарагус, брокула, авокадо, маслинки, пиперки и ротквици се особено добри.
Храна со ниски хидрати # 5: растителни масла
Само висококвалитетни масла кои се богати со незаситени масни киселини и важни хранливи материи треба да се користат на диета со малку хидрати. Ладно цедени маслинови масла, ореви и ленено масло се брзи и важни извори на енергија. (Исто така: професор од Харвард предупредува: „Кокосовото масло е чист отров“)
Слабејте без да чувствувате глад со овие рецепти со ниски хидрати
Рецепт за мусли за појадок
Вкусен појадок со малку јаглени хидрати: мусли со банани и бобинки.
Појадок со мусли, бобинки и банана, исто така, често се појавува на менито со ниски хидрати - брзо подготвено и толку вкусно.
Состојки:
100 гр природен јогурт 1,8%
100 гр кварк со малку маснотии
50 гр капини
50 гр мусли од кокос
10 бадеми сецкани
Рецепт хаш кафеави тиквички за ручек
Идеален ручек со малку јаглени хидрати: кафеави хаш тиквички.
Подготовка:
Прво, тиквичките се фини рендани и се мешаат со сол. Потоа исцедете го во сито со фино решетка и лесно притиснете со кујнска крпа така што тиквичките ќе изгубат течност. Изрендајте го сирењето и ситно исечкајте го пиперчето. Засечете го кромидот и испржете го на кокосово масло. Во сад измешајте јајца, сирење, брашно од бадем, кромид, власец, бибер. Преклопете и во исцедените тиквички. Истурете тесто од тиквички во тавата и притиснете рамно. Потоа почекајте додека тестото не се зацврсти релативно - ова може да трае до 20 минути.
Потоа свртете внимателно (работи добро ако ја спуштите содржината на садот на чинија и потоа ги претворите во тава).
Состојки:
2 лажици брашно од бадем или брашно од ореви
2 лажици сирење рендано
2-3 лажици кокосово масло за пржење
1 куп пиперчиња
Рецепт за салата од авокадо со ракчиња за вечера
Рецепт за вечера со ниски хидрати: салата од авокадо со ракчиња.
Подготовка:
Преполовете ги авокадото, одделете се од кожата и исечете ги на мали парчиња со нож. Потоа исцедете вар и наросете ги парчињата авокадо. Исечете ги пиперките на мали парчиња, исчистете го кромидот и исечете ги на прстени. Измијте го коријандерот и исцедете го добро, а потоа извадете ги лисјата и исечкајте. Загрејте го маслиновото масло во тавата и пржете ги кратко ракчињата од двете страни. Измешајте ги парчињата авокадо и бугарска пиперка со пролетен кромид и коријандер во сад и зачинете со сол и црн пипер. Наредете ја салатата во сад и додадете ги топлите ракчиња, прелијте ја салатата со преостанатото маслиново масло од тавата. Салатата се рафинира со босилек на крајот.