Диета со малку јаглени хидрати - ослабете успешно без јаглехидрати
Се разбира дека значи ниска јаглехидрати не е многу специфична програма за диети. Наместо тоа, тоа е во основа колективен поим за различни форми на диети кои имаат едно нешто заедничко: диета со малку јаглени хидрати или минимизирање на потрошувачката на јаглехидрати, „јаглехидратите“.
Кое губење на тежината е можно во кој период зависи многу од употребениот метод на диета. Истото важи и за можни здравствени ризици, кои можат да бидат поврзани со исхраната.
Зошто телото плаче за јаглехидрати?
Јаглехидратите се тоа најбрз и најлесен начин за телото што Да се добие енергија, што му треба. Шеќерот оди директно во крвта, нивото на шеќер во крвта се зголемува и органите можат да го извлечат снабдувачот на енергија од крвта со помош на хормонот инсулин.
Штом Ниво на шеќер во крвта тоне повторно, ние ќе повторно гладен. Телото сака повеќе, идеално во лесно достапната форма на јаглехидрати.
Проблемот со ова: Особено формите на Јаглехидрати содржат тешко какви било хранливи материи, но во исто време многу енергија. Ова е причината зошто закуските од колачи и слатките се толку опасни. Дури и голема чинија тестенини само се чини дека се полни и го задоволуваат брзиот глад, но не траат долго. Особено нормалното Табеларен шеќер и се Производи од бело брашно се само малку препорачливо. Билансот на состојба изгледа подобро Производи од цели зрна бидејќи овие јадења поминуваат низ Дигестивниот процес малку побавно. Нивото на шеќер во крвта останува на малку порамномерно ниво.
Постојано флуктуирачкото ниво на шеќер во крвта станува сигурен успех во одреден момент - познат и како метаболен синдром - и ризикот од дијабетес постојано се зголемува. Cелбите се јавуваат сè почесто - особено за слатки задоволства.
Нивоа на шеќер во крвта и гликемиско оптоварување
Особено слабо нешто во врска со јаглехидратите - особено кога сте изгуби неколку килограми сакаат - е зголемување на нивото на инсулин. Ова оди со зголемувањето на Ниво на шеќер во крвта рака под рака. Штом инсулин се истура за да се искористи шеќерот, престанува да согорува маснотии. Во овој момент веќе не можете да ги отстранувате несаканите перници.
И станува полошо: по оброците кои се особено богати со јаглени хидрати, има премногу Шеќер во крвта. Тоа значи: тој мора да се демонтира. На пример преку спортот се случи. Но, ако го направите тоа цел ден пред компјутер и навечер пред телевизија седи, имаш Тело ја нема оваа можност. Наместо тоа, со синтетизирање на триглицериди, тој го претвора шеќерот во уште повеќе маснотии.
Не сите јаглехидрати имаат толку силно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Колку е поголем гликемискиот индекс, толку побрзо се зголемува нивото на шеќер во крвта.
Разни јаглехидрати свој различен висок гликемиски индекс. Ова е во Овошје и зеленчук прилично ниско, во Производи од бело брашно, компири и шеќер, од друга страна, се многу високи. Загревањето и сецкањето на храната го зголемува гликемискиот индекс, бидејќи јаглехидратите стануваат сè попристапни.
Заедно со количината на јаглехидрати по порција, може да се пресмета гликемиското оптоварување, што укажува на реалното влијание врз шеќерот во крвта.
Со јадење храна со мало гликемиско оптоварување, нивото на шеќер во крвта е предмет на помалку силни флуктуации, нивото на инсулин останува ниско. Тоа значи: нема желби, нема инхибиција на губење на маснотии.
Во некои диети со малку јаглени хидрати, оваа храна со малку гликемии е дозволена, додека други се исклучени.
Принципот на кетоза
На На телото секогаш му треба енергија, дури и во сон. Ако тој повеќе не може да го добие ова во доволни количини од гликоза, метаболизмот преминува во состојба на кетоза, што исто така се нарекува Метаболизам од глад се нарекува. Со цел да се продолжи со обезбедување на потребната количина на енергија, се зголемува процентот на кетонски тела во крвта. Ова е она што црниот дроб го прави и од масни киселини земени од постојната телесна маст волја.
Ова е токму механизмот Клуч за забрзано разградување на несаканите масни наслаги - дека телото создавало во минатото за можни времиња на глад.
Особено кетогената диета го користи овој принцип.
Додека овој механизам не работи непречено и метаболизмот не се префрли на новиот извор на енергија, сепак, има неколку дена во кои се чувствува малку слабите.
Колку и да звучи добро овој метод: Не претерувајте - бидејќи кетозата може да се претвори во кетоацидоза, штетна хиперацидност, ако трае подолго време или ако воопшто нема јаглехидрати.
Големите придобивки од ниската диета со јаглени хидрати
Кој на Јаглехидратите во голема мера се избегнуваат во неговата исхрана, Има прилично голем број на предности, кои му го олеснуваат слабеењето и потоа ја одржуваат саканата тежина.
Пред сè, силните флуктуации на нивото на шеќер во крвта, кои се предизвикани само од внесувањето на јаглехидрати - особено оние со големо гликемиско оптоварување - се минато. Ризикот од развој на метаболички синдром или дури и дијабетес е значително намален.
Најопасен во нештата Зголемување на телесната тежина секогаш се оние Оброци не на план. Без желба, непредвидените патувања до фрижидерот стануваат сè поретки.
Бидејќи јаглехидратите се многу врзани за вода, водата складирана во организмот е исто така елиминирана - телото наскоро се појавува многу поцврсто.
Добро познати форми на диета со ниски хидрати
Многу добро познати диети се засноваат на принципот на ниски хидрати. Beе има времиња јаглехидрати барем во фази целосно испуштени, само пати намалена. Механизмот на кетоза е идеален лек за тоа брзо распаѓање на несаканите телесни масти и на тој начин брзо видливи успеси. Ова ја зголемува мотивацијата, особено на почетокот на диетата.
Покрај намалувањето на јаглехидратите, концептите на диета се разликуваат и во други фактори. Комбинацијата со зголемен внес на протеини е многу популарна - на пример во диетата Палео, методот Логи, диета hCG или диета Дукан.
Методот LHCH, од друга страна, ја зголемува содржината на маснотии, додека диетата Аткинс ја зголемува содржината на маснотии и протеини.
Дури и со комбинирање на храна диети како што е Др. Диетата со папе обично е целосно без јаглехидрати или одредени форми од нив, барем со индивидуални оброци.
Не сите диети со ниски хидрати се дизајнирани да бидат одржливи. Кај некои модели, се следи претежно многу строга диета во период од неколку недели, при што килограмите буквално паѓаат. Во некои случаи, метаболизмот треба да се промени на таков начин што новата тежина од соништата може да се одржи дури и со нормална исхрана. Вистинитоста на ваквите изјави дефинитивно треба да се доведе во прашање.
Методи кои вклучуваат долгорочна промена во исхраната и со тоа а трајно здрава исхрана имаат како цел.
Видео за слабеење со диета со ниски хидрати
За дополнителни информации за диетата со малку хидрати, видете го видеото подолу.
Други варијанти на диета со ниски хидрати
Ако сакате да дознаете повеќе за диетите со малку јаглени хидрати, ви препорачуваме да ги разгледате следниве написи за диети, кои конкретно се однесуваат на пристапот на диета со ниски хидрати: