Трекирање храна Трекирање храна лесна и ефтина
На турнеја, условот за калории брзо се зголемува на неколку илјади килокалории на ден. Додека светот на рекламирање сака да ни продаде јадења што се помалку калорични, за нас станува збор за внесување на што е можно подолготрајна енергија со нашата диета со што е можно помалку тежина.
Калорична храна богата со хранливи материи за пешачење така може да биде. И тоа не е нужно скапо.
Појадок
Без добра основа, брзо ќе ги достигнете границите на резервите на енергија. Јадам или наутро Мусли, како замена за млеко Млеко во прав допре, или каша. Претпочитам каша, особено кога е ладно. Едноставно, загрејте 100 ml вода, ставете каша и по неколку минути имате вкусно јадење за да го започнете денот. Сето ова можете да го добиете многу ефтино во супермаркет.
Каде да купите млеко во прав?
- Во добро снабдениот супермаркет (Rewe, Edeka) или аптека (на пр. ДМ) обично има барем обезмастено млеко во прав или млеко во прав без лактоза
- Најлесен начин да добиете полномасно млеко во прав е преку Интернет. Не мора да биде скапиот од Treckn Eat или Travellunch. Едноставно купете голем пакет во торба и спакувајте го во вреќи со поштенски брави за обиколка или едноставно додадете го директно во мусли.
За промена, сè уште земам готови јадења како пржени јајца со близнаци и сланина или Јајце во прав Со Повторно, само загревајте ја водата, отворете ја кесата, ставете ја во водата, почекајте и уживајте. Повеќе не е толку ефтино, но вистинско задоволство на турнеја.
Ручек
Како прво - прескокнувам класичен ручек на трекинг-турнеја. Наместо тоа, правам неколку мали паузи со закуски и на тој начин континуирано ги внесувам потребните калории. Значи, на секои 2-3 часа додавам енергија. Овие се особено соодветни Шипки и ореви од гранола.
Но, бидете внимателни со гранола решетките! Сите решетки не се слични тука. Многу решетки од гранола се состојат повеќе од шеќер и воздух отколку од долготрајни резерви на енергија. Веројатно е најдобро да направите свои решетки. Можете да најдете упатства за тоа како да го направите ова, на пример, од шумските херои. Но, дури и кога свесно купувате со поглед на состојките и енергетската густина, може да стигнете до долг пат.
Мој личен белег: Орев мешавина органски решетки и органски кршливи решетки. Никогаш не ја заборавив кршливата лента за бадеми на мојата турнеја околу Хардангерјокулен, кога требаше да преживеам еден ден веднаш над точката на смрзнување под континуиран дожд. Чист Божиќен дух во бура околу шаторот.
Инаку, оревите и сувото овошје се одлични како закуска. Измерете малку, но имате многу енергија во нив. Но, предупредувам на ненадејно прејадување кога ќе започнете со бонбоните ...
вечера
Вечерта има празник. На ефтин Варијантите се подготвени оброци од попустот, кулинарски сами зготвени јадења кои практични храна за суво пешачење. Подготвените оброци од супермаркетот не се нужно полоши од поскапата храна за пешачење, како што покажува споредбата на различните јадења од тестенини од Болоњезе. Само садот од Самит до јади се издвојува од другите поради значително поголема енергетска густина:
| Калориска вредност | 545 kcal | 340 kcal | 395 ккал | 565 ккал |
| дебели | 27,8 | 3.8 | 10 | 2.1 |
| - заситени масни киселини | 3.8 | 1 | 6.1 | 10,5 |
| јаглехидрати | 51.1 | 58,5 | 57 | 96 |
| - шеќер | 12,9 | 16,5 | 10 | 17-ти |
| Влакна | 7.2 | 7.3 | 6.3 | |
| Бело јајце | 19.2 | 18,8 | 14-ти | 19,5 |
| сол | 1.6 | 3.9 | 4.1 | 4-ти |
Забелешка: Нутритивните вредности се однесуваат на хранливата вредност на оброкот без вода. За некои статии, хранливите информации не се совпаѓаат со информациите на пакувањето.
За тоа како изборот на угостителство последователно влијае на опремата и тежината на пешачката кујна, можете да прочитате во написот „Сет за готвење со лесен трекинг“. Тука можев да заштедам вкупно 50% на тежината на опремата со избирање на храна за пешачење.
Ако готовата храна за пешачење е премногу скапа за вас, секако можете да составите и своја храна за трекинг со исушени состојки. За ова можете или да се исушите (извештај за искуството на Ринго), да користите претежно суви состојки со кратко време на готвење или да користите индустриски исушени состојки како што е сушен зеленчук. На веб-страницата на Ана ќе најдете цела неколку вкусни рецепти за јадења што сами ги составивте.
Десерт и закуска
Како и закуските, оревите и сувото овошје се идеални и овде. Покрај тоа, многумина се колнат во чоколадо (но внимавајте на топлите дестинации, инаку целиот ранец ќе има нешто од задоволството) или на почетокот на турнејата само парче салама.
На подолги турнеи на студ, сакам да си правам гриз или пудинг за десерт. И двете се достапни од различни даватели на услуги со вода што треба да се прелива.
Ако не треба да биде нешто слатко, се колнам Говедско месо. Сè, освен ефтино и полн со зависност, вие се водите со лесната Сушено месо исто така протеини кои се дефицитарни во многу подготвени оброци.
План за оброк за еден ден трекинг
Нема ништо полошо од тоа да не јадете доволно за време на турнеја. Неизбежно гладот настанува со напор. Како и да е, во првите неколку дена имам тенденција да јадам премалку. Еве еден пример план за јадење што го користев на пример додека пешачев во Исланд. Тоа е заради апсолутот за мене Минимална граница на хранливи материи за еден ден пешачење.
План за јадење: Храна за еден ден трекинг
| каша | 100 гр | 359 ккал | 1,05 € |
| Барови Гранола | 5x25g | 5x137 kcal | 2,82 € |
| Ореви | 50гр | 287 ккал | 0,62 евра |
| Одење оброк | 120гр | 603 kcal | 5,90 евра |
| Говедско месо | 25гр | 102 kcal | 1,97 € |
| чоколадо | 50гр | 270 kcal | 0,40 евра |
Дали е тоа доволно за да се покријат условите за калории?
Добро прашање! Ајде да пробаме еден од многуте калкулатори на Интернет, тука оној од Fit for Fun. Тие се претежно наменети за пресметување на потрошувачката на енергија за слабеење, но потрошувачката е потрошувачка - без оглед на тоа дали сакате да влезете во дефицит на калории за да изгубите тежина или сакате да ги знаете вашите енергетски потреби за да ги испланирате оброците на турнеја. Еве две примероци пресметки за човек со 80 кг почетна тежина и 7 часа активност на турнеја дневно:
- Потрошувачка на енергија при пешачење: В. 3.360 kcal
- Потрошувачка на енергија при пешачење во планините: В. 4.816 ккал
Потоа, тука е основната стапка на метаболизам 1.800 kcal.
И во реалноста? Според мојот паметен часовник, имав просечна дневна потреба за калории на GR221 4.500 kcl.
Значи, планот за оброци е тешко доволен за да ги покрие реалните потреби за енергија! Така, можете или да земете некои од вашите резерви со вас на турнеја или да спакувате многу повеќе храна.
По неколку дена, кога енергетската потрошувачка на организмот неизбежно се зголемува и сопствените резерви се намалуваат, планирам и јадам (дури) повеќе каша за појадок и двоен дел од трекинг храна навечер. Со ова ја зголемувам дневната количина на храна и за двонеделни патувања секогаш возев многу добро.
Патем, можете да најдете и друг примерен план за јадење во Нико од auf-tour.info.
Ако сакате попрецизно да го испланирате угостителството за пешачење, имам калкулатор за угостителство за вас во алатките за пешачење:
Калкулатор за угостителство: Пресметка на потребите за енергија и дистрибуција на спакуваните хранливи материи
Но, едно е дефинитивно јасно: Ако во одреден момент има супермаркет, без оглед колку е мал, вашиот стомак ќе биде исполнет со секакви вкусни и свежи рџ ? ‰
Заклучок
Трекерската храна не мора да биде скапа или тешка. На крајот на краиштата, станува збор за добивање на дехидрирана храна добра и ефтина. Бидејќи тешко во угостителството е водата - но честопати можете да ја добиете свежа на лице место.
Секако дека можете да бидете уште поевтини со домашни решетки од гранола, пемиканец или свежо зготвена вечера. За возврат, исто така ќе треба да планирате свежа храна и повеќе или поголеми саксии, садови за перење и пред се повеќе гориво, т.е. поголема тежина и поголеми трошоци за гориво. Постојат годишни одмори каде што можете да потрошите повеќе на храна, па затоа сакам да се почестам со помала тежина на ранецот.
Со мусли и каша од супермаркет, еден е добар и ефтин за денот со појадок. На пат, ќе имате доволно енергија со решетки од гранола, ореви и суво овошје. Вечерта се почестувам со готова храна за трекинг. Ако ги купите пакувањата на големо, тоа не е прескапо и едноставно истурете топла вода врз него, па дури и заштедувате да исплакнете и ќе поминете со лесен пакет за готвење.
Со вистинска мешавина на исхрана, само 400-500гр калорична храна и храна богата со хранливи материи дневно се доволни за мене на мојот пакет за патеки за пешачење. - А сепак целата работа е сè уште вкусна.