Диета со малку јаглени хидрати - План за исхрана
На Диета со ниски хидрати генерално се карактеризира со намален внес на јаглехидрати. Диетата со малку јаглени хидрати е термин за чадори за диети со малку јаглени хидрати. Особено ограничувачка форма на диета со малку хидрати е диетата Аткинс.
А. План за исхрана со малку јаглени хидрати се заснова на теоријата дека јаглехидратите, особено оние со едноставни шеќери, доведуваат до зголемување на нивото на шеќер во организмот. Како резултат, се ослободува хормонот инсулин, што може да доведе до акумулација на телесни масти.
Целта е да се поттикне телото да ги користи телесните масти како извор на енергија преку мало ослободување на инсулин.
Критичар на Диета со ниски хидрати видете ја оваа форма на диета како многу критична. Поради големиот внес на протеини и маснотии, тој е нездрав и доведува до неухранетост.
План за исхрана
Еден пристап е да се ограничи дневниот внес на јаглени хидрати на приближно 20% од потребната енергија.
Од друга страна, можно е да се избере храна заснована на гликемиски индекс (види диета Гликс).
Соодветна храна
Храна богата со јаглени хидрати, како што е За време на оваа диета треба да се избегнуваат ориз, тестенини или компири.
Наместо тоа, треба да се консумира храна богата со протеини и масти. Ова вклучува храна како риба, месо, сирење или ореви.
Одлично се согласувам со тоа, но мислам дека има уште премногу KH на располагање!
@ Judудит: Месото, рибата/морска храна и јајцата се уште се многу добри извори на протеини.
Она што можете да го јадете е многу едноставно:
-многу зеленчук, многу важен масен зеленчук како кокос, авокадо
-Масла (ленено масло, маслиново масло)
-Ореви, јадра (орев, лешник, бор ореви, семки од сончоглед)
-Риба, месо, јајце
-Сирење, урда, јогурт
Општо, можете да кажете дека не треба да јадете премногу животински масти (сирење, месо ...), наместо растителни
Ако имате какви било прашања, слободно пишете ми!:-)
LG Mila
Јас веќе изгубив 34 килограми со ниски јаглени хидрати, како што реков, само може да го препорачам. На почетокот дехидрирав со убод од чај од коприва и инаку многу внимателно внимавав на тоа што можам да јадам и што да не додадам дека одам на спорт три пати неделно и со тоа во моментов ја чувам својата тежина од 104 килограми
Посетете ја мојата група на Фејсбук „Ниско-хидрати-вкусно слабеење без гладување“ .