Диета со малку јаглени хидрати - План за исхрана преку Интернет
Со диета со малку хидрати до помалку маснотии и повеќе мускули
План за исхрана Исхрана со ниски хидрати - со избегнување јаглени хидрати за намалување на маснотиите
Диетата со малку јаглени хидрати сега е со право една од најпопуларните форми на диета, претежно диетата со ниски хидрати е многу супериорна во однос на вообичаените диети од повеќе причини, кои ќе ги опишеме подолу. Диетата со ниски хидрати е подеднакво ефикасна и популарна меѓу спортистите и не-спортистите.
Долго време единствената рекламирана форма на диета беше скоро целосното одрекување од „лошите“ масти! Диетата со малку јаглени хидрати пристапува на стратегијата на диета сосема поинаку! Во диета со малку јаглени хидрати, не се демонизираат мастите, туку голема количина јаглехидрати - и не без причина!
Карактеристика на диетата со малку јаглени хидрати е скоро целосно отсуство на јаглехидрати, како што се тестенини, ориз, леб, шеќер и исто така компири. Ова го принудува телото да го смени метаболизмот, бидејќи веќе не прима поделен шеќер, гликоза, со цел да го гарантира снабдувањето со енергија!
Како точно работи оваа диета со ниски хидрати?!
Метаболичкиот процес што се одвива за време на диета со малку хидрати е всушност едноставен и брз до точка. Замислете дека телото нормално ги разложува јаглехидратите во гликоза и со тоа ги „храни“ резервите на гликоген, а исто така и мозокот. Гледано на овој начин, продавниците за гликоген служат како продавници за глукоза. Во зависност од телото, овие продавници изнесуваат 400 - 600g, од кои најголемиот дел паѓа на мускулите, а помалиот дел може да се најде во црниот дроб! Оваа меморија се користи за да се осигура дека секогаш кога нема снабдување со јаглехидрати, телото сè уште има можност брзо да пристапи до јаглехидрати за снабдување со енергија. Само на мозокот му требаат помеѓу 100 - 200 гр јаглехидрати на ден, во зависност од напорот, за да го одржи метаболизмот!
Диетата со малку јаглени хидрати го користи овој факт со скоро целосно отстранување на јаглехидратите. Веднаш штом ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати во телото, тој е принуден да добие „замена јаглехидрати“ од други извори. Во диетата со малку јаглени хидрати, ова води до она што е познато како кетоза. Телото произведува таканаречени кетонски тела како јаглехидрати за замена од маснотии. Овие кетонски тела дејствуваат на сличен начин како глукозата, но тие имаат предност што можат да се направат само од масни наслаги!
На почетокот или во зависност од недостаток на обука, телото исто така ги користи сопствените протеини на мускулите за производство и снабдување со енергија во исхраната со малку јаглени хидрати. Важно е да се спротивставиме на ова со соодветни мерки како што се напорен тренинг, внес на многу добри аминокиселини и многу протеини преку диета (доколку е потребно и протеински прав итн.) Така што телото навистина ќе забележи дека е поважно губењето на маснотиите или мускулната маса мора да се одржува со цел да се исполни сегашното ниво на изведба!
Овде можете да најдете производи со малку јаглени хидрати за диета со малку хидрати:
Која е предноста на диетата со малку јаглени хидрати во однос на вообичаените малку маснотии?!
Тука со голема јасност велиме дека неправилно извршената диета со малку маснотии навистина може да предизвика хаос во вашиот метаболизам - вклучувајќи го и јо-јо ефектот! Ако диетата со малку маснотии се пристапи погрешно, метаболизмот нема друг избор освен да излезе целосно од контрола - ова дефинитивно не ви се случува со диета со малку јаглени хидрати!
Постојат неколку причини зошто може да дојде до ова со диетата со малку маснотии. Од една страна, ова е многу честа форма на диета за обичниот човек кој едвај тренира. Како резултат, мускулите не добиваат никаков стимул што сигнализира дека тие воопшто треба да се зачуваат. За жал, ова често се комбинира со мал внес на протеини. Комбинацијата на недостаток на протеини и недостаток на обука, заедно со голем дефицит на калории, е апсолутен убиец на мускулите и метаболизмот!
Самите мускули се апсолутно природен согорувач на маснотии (согорувач на маснотии) и метаболички турбо! Логично е дека по диетата, со придружното масовно губење на мускулите и помал метаболизам, мора да има таканаречен јо-јо ефект. Поради масивното уништување на метаболизмот, тој сега работи на многу пониско ниво отколку пред диетата. Поради недостаток на мускулна маса и дополнително влошени вредности на хормоните поради масовно одрекување од маснотии, тоа навистина им дава на метаболизмот и мотивацијата последната работа - заедно ова е навистина совршена комбинација ако сакате да го направите погрешно!
Особено, одрекувањето од протеини и масти во исхраната со малку маснотии ги оптеретува мускулите.
Во диетата со малку јаглени хидрати, на целата работа и приоѓаме токму на друг начин! Јаглехидратите се намалуваат, така што телото мора да ги разгради мастите директно за да ги произведе кетонските тела, заменските јаглехидрати! Отсега овие служат како директни снабдувачи на енергија за мозокот!
Големиот внес на протеини во исхраната со малку јаглени хидрати го штити вашето тело и го витализира целиот ваш организам. Многумина вежбаат сила за време на диета со малку јаглени хидрати исто како и за време на вообичаената вонсезона! Треба да истраете само во текот на првите два дена од промената, оваа фаза, во која метаболизмот полека се менува и резервите на гликоген се празни, понекогаш е многу тешко, вашето тело буквално ќе повика на шеќер! Меѓутоа, ако ја надминавте оваа фаза со волја, тогаш ќе бидете изненадени колку е полесно да се држите до диетата со малку јаглени хидрати!
Фактот дека повеќе јаглехидрати не се снабдуваат, се разбира, имаме и други предности, особено во фазата на диета. Јаглехидратите обезбедуваат ослободување на инсулин, што предизвикува флуктуации на шеќерот во крвта кога повторно паѓа. Оваа флуктуација на инсулин или шеќер во крвта е целосно отсутна во диетата со малку хидрати. Самиот инсулин е исто така познат по тоа што ги пренесува мастите директно и без заобиколувања на масните наслаги; овој ефект секако е целосно изгубен!