Диета со малку јаглени хидрати со малку јаглехидрати GenussMAGAZIN
Покрај чистиот шеќер, премногу јаглехидрати се одговорни за несакано зголемување на телесната тежина со растечките loveубовни рачки. Една од причините што ниските хидрати се постојан тренд. Диетата со малку јаглени хидрати (во превод: малку јаглехидрати) е за драстично намалување на јаглехидратите во исхраната. Бидејќи само кога се намалува внесувањето на шеќер и јаглехидрати, телото паѓа на своите резерви на енергија (loveубовни рачки) во случај на наводен недостаток на храна и со тоа се обезбедува намалување на телесната тежина.
Значи, со цел да се ослободите од непопуларните рачки за loveубов, диетата со рецепти без или помалку јаглени хидрати е особено ефикасна. Сепак, треба да се напомене дека постојните клетки на масното ткиво само се испразнуваат за време на диетата, а потоа остануваат во телото. Ако премногу брзо се вратите на вашиот стар, нездрав стил на јадење, тој брзо ќе се надополни.
Која храна е дозволена на диета со ниски хидрати?
Веднаш штом ќе јадете според методот на ниски јаглени хидрати, односно бројот на јаглехидрати во храната е намален, содржината на маснотии и протеини, кои не се чуваат во телото во иста мера, може да се зголемат во исто време. За разлика од другите форми на исхрана, нема дефицит на калории поврзан со чувство на глад. Повеќе масти и протеини создаваат и подолготрајно чувство на ситост. Затоа, не гладувајте, туку заменете ги шеќерот и јаглехидратите со јадења со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати.
Протеини како снабдувач на важни аминокиселини
Особено, протеините (храна што содржи протеини) се пожелни јадења во умерени количини. Ова вклучува месо, живина, риба, морски плодови, јајца и сите млечни производи. Протеините, кои, за разлика од шеќерот, не се чуваат, го надополнуваат намалувањето на јаглехидратите при промена на вашата исхрана или диета. Но, тие не смеат да бидат панирани или преработени во производи од колбаси (со исклучок на хоризо и салама). Animalивотинскиот протеин во оваа храна ги обезбедува аминокиселините кои се неопходни за луѓето и кои телото не може да ги произведува самостојно. Аминокиселините не се наоѓаат само во животински протеини. Ги има и во билни производи како грав, леќа, семе од лен, бадеми и борови ореви.
Кој зеленчук е дозволен на диета со ниски хидрати?
Голем спектар на различен зеленчук е соодветен во нормални количини за сите јадења со ниски хидрати на строга диета. Поради нивната висока содржина на влакна, тие позитивно влијаат на намалувањето на јаглехидратите. Следната храна може да се јаде без двоумење:
Карфиол, спанаќ, модри патлиџани, зелена и црвена пиперка, боранија, брокула, сите печурки, краставици, ротквици, сите салати, стапчиња од целер, домати, тиквички, аспарагус, моркови, сите видови зелка, кромид, артишок, праз и авокадо.
Особено целогодишната карфиол заработи посебна репутација кај fansубителите на ниски хидрати. Зеленчукот е во сезона во Германија од пролет до есен. Во зимските месеци се бере во Медитеранот. Значи, карфиолот е секогаш достапен свеж. Разновидниот зеленчук е особено нискокалоричен, од друга страна одличен снабдувач на витамини и минерали како витамин Ц, витамин К, магнезиум и калиум. Карфиолот е исто така исклучително сварлив.
Генерално, висококвалитетните состојки и кујнските алатки даваат одлучувачки придонес во исхраната заснована на методот со ниски хидрати. На Хаген Гроте, ние исто така придаваме големо значење на урамнотежената исхрана: кулинарски задоволства и здраво готвење во исто време се составен дел од нашата филозофија. Ние не само што придонесуваме за ова со нашите производи „Хаген Гроте Ексклузив“, кои ги произведуваме специјално за вас под строги услови и највисоки барања, туку и со бројни други здрави намирници со најдобар квалитет. Исто така, во нашата продавница ќе најдете вкусни рецепти со малку јаглени хидрати кои совршено се комбинираат со диета со малку јаглехидрати.
Ниски хидрати и здрави масти
Таканаречените добри масти со есенцијалните омега-3 масни киселини се од витално значење за луѓето. Телото може да го апсорбира ова само со храна и не може да го произведе сам. Тие играат централна улога во здравјето. Во поголеми количини ги има во мрсна риба (лосос, харинга, скуша, сардин) како и во ореви, бадеми, авокадо, ленено масло и масло од репка. Сепак, се препорачува претпазливост со поголеми количини на животински и растителни масти, бидејќи тие исто така се чуваат во масните клетки ако се консумираат прекумерно.
Најдобро е да се користи висококвалитетно маслиново масло за пржење на диета со ниски хидрати. Ова главно се карактеризира со висока содржина на мононезаситени масни киселини. Разјаснет путер (разјаснет путер) е погоден за јадења што треба да се загреат.
Треба да ги избегнувате овие намирници
Следниве намирници се главните виновници за несакано зголемување на телесната тежина. Покрај секоја форма на шеќер, тука спаѓаат компири, ориз и сите производи направени од пченично брашно како тестенини, пица и леб. Нивната неконтролирана потрошувачка станува забележлива кога се конзумира премногу висока, претворена во шеќер, како непопуларна и често растечка резерва на маснотии.
Покрај тоа, треба да се избегнуваат сите форми на мед и шеќер, џемови, нутела, сите слатки, вештачки засладувачи и индустриски произведени сокови во јадења со малку јаглени хидрати. Во случај на житни култури и зеленчук, треба да се избегнуваат компири, ориз, сите производи од пченично брашно, како што се пица, леб, колачи, колачи и тестенини, како и сите готови производи од индустриско производство. Исто така, неколку особено скробна храна како што се банани, пченка, пашканат, сладок компир, грашок и мусли не се препорачуваат нужно.
Колку е добра ниската хидрати и како може да се избегне јо-јо ефект?
Ако сакате да го избегнете страшниот јо-јо ефект на брзото зголемување на телесната тежина по диетата за слабеење, неизбежна е општата промена во навиките во исхраната што сте ги засакале. Адаптацијата на однесувањето во исхраната кон возраста, исто така, игра важна улога. Во староста, телото создава големи резерви на маснотии побрзо отколку во помладите години, поради хормоналните промени. Строга краткорочна промена на ниски хидрати прави чуда тука. Сепак, нутриционистите советуваат против постојана, строга диета според спецификациите на ниските хидрати. За да се избегне јо-јо ефектот, тие препорачуваат балансирана исхрана со околу 50% јаглени хидрати потоа. Така, не мора да бидете без вашиот сакан леб, компири и вкусни тестенини цело време. Општо, овие особено храна богата со јаглени хидрати и премногу животински масти треба намерно да се најдат на менито поретко и во помали количини.
Соодветни рецепти - инспирацијата е пријатна?
Во нашата продавница ќе најдете бројни одлични рецепти за диета со малку јаглени хидрати: Од леб со малку јаглени хидрати до фенси рецепти за вкусен појадок со малку јаглени хидрати или вечера со малку јаглени хидрати, има нешто особено за проникливите познавачи. Со нашите рецепти за ниски јаглехидрати, ние особено се погриживме да не ги занемариме високите стандарди на кујната. Не мора да се одрекувате од ништо во вашата диета со ниски хидрати.
Ourе најдете многу соодветна храна и кујнски прибор што ќе ви помогне да ги подготвите нашите рецепти во нашата продавница: Кујна со ниски хидрати.