Диета со малку јаглени хидрати за тркачи

Што е тоа „ниски јаглени хидрати“?

Со диета „со ниски јаглехидрати“, внесот на јаглени хидрати треба да биде помал од 100 g на ден. Телото складира јаглехидрати околу два дена со цел да може да има пристап до нив кога е потребно. Сè додека резервите на јаглени хидрати се полни, нашето тело ги користи наместо да паѓа назад на масните наслаги. Меѓутоа, ако продавниците се празни, по околу 2 дена, организмот почнува да ги разградува мастите.

јаглени

Пристап до протеини:

Особено, месо, риба, јајца, млечни производи како урда (храна богата со протеини со добри масти и малку млечен шеќер) и овошје и зеленчук со ниска фруктоза може да се консумираат со овој диетален концепт.

Повеќе добри масти:

Мастите како омега-3 и омега-6 масни киселини (оптимален сооднос 1: 5) се неопходни за нашето тело. Тие обезбедуваат природно чувство на ситост и ги намалуваат флуктуациите на шеќерот во крвта. Наш совет: Избалансирана мешавина од семе од репка, сончоглед и пченка, идеално збогатена со витамин Е, гарантира дека хранливите материи оптимално се апсорбираат и обработуваат од телото.

Рацете исклучени:

Дури и ако јаглехидратите имаат добар вкус, тие треба да се избегнуваат при оваа форма на диета. Компири, леб, тестенини, просо, пченка, зелена боја и наут се табу. Неколку зеленчуци, како што се цвекло, сладок компир и грашок од снег, исто така, содржат многу јаглехидрати. Внимавајте и на оревите! Само во умерени количини.

Право тајминг:

Добијте дополнителна помош на протеини по секој тренинг. Мускулот е оптимално заштитен (без деградација) и се снабдува со доволен внес на протеини. Ова го подобрува квалитетот на мускулите и го намалува времето на регенерација.

За дополнително согорување на маснотии:

Обложувајте се на правилото 18/6. Бидете сигурни дека имате 18-часовен прозорец без јадење со прескокнување на појадокот.