Диета со малку маснотии или јаглехидрати што е подобра за слабеење, согорување на маснотии или
Кои се поефикасни кога сакаме да изгубиме тежина: диети со малку маснотии или диети со малку хидрати? Кои се поздрави? Италијанскиот нутриционист ianанлука Мех ни го дава одговорот.
Многу луѓе прибегнуваат кон диети со малку маснотии за да им помогнат да ослабат и да го стимулираат согорувањето на мастите. Сепак, најновите студии покажуваат дека диетите со ниски хидрати можат да бидат исто толку ефикасни. Особено затоа што тие го забрзуваат слабеењето, го намалуваат гладот и го балансираат нивото на шеќер во крвта.
Разликите помеѓу двете диети
Иако обете се дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина, диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии се структурирани поинаку.
Диета со ниски хидрати
Постои варијанта во која консумирате јаглехидрати во пропорција од максимум 10% од вкупните дневни калории. Или 20-50 грама на ден за диета со 2.000 калории.
Исто така, постојат диети во кои јаглехидратите сочинуваат помалку од 26% од вкупните дневни калории или помалку од 130 грама на ден на диета со 2000 калории.
Или постојат умерени диети, во кои јаглехидратите претставуваат 26-44% од вкупните дневни калории.
Имајте на ум дека диетите со многу ниски хидрати често се кетогени. Ова значи дека значително го ограничува внесот на јаглени хидрати за да предизвика кетоза, метаболичка состојба во која телото користи маснотии за енергија наместо јаглехидрати.
Општо земено, во овие диети се држиме настрана од храна како што се пијалоци со шеќер, колачи, бонбони и слатки, па дури и здрави извори на јаглени хидрати, како што се житарки, скробен зеленчук, овошје со висок јаглени хидрати.
Во исто време, тие внесуваат протеини и маснотии од здрави извори, како што се риба, месо, јајца, ореви, млечни производи со многу маснотии, необработени масла и зеленчук без скроб.
Диета со малку маснотии
„Диетите со малку маснотии го ограничуваат внесувањето на маснотии на помалку од 30% од вкупните дневни калории.
Храната богата со маснотии, како што се масла за готвење, путер, авокадо, ореви, семиња и млечни производи со многу маснотии обично се ограничени или забранети.
Наместо тоа, се препорачува да се јаде храна со малку маснотии, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, белки, мешунки и живина. Понекогаш е дозволена храна со малку маснотии, како што е јогурт со малку маснотии, обезмастено млеко и посно говедско или свинско месо.
Важно е да се напомене дека некои производи со малку маснотии, како што е јогуртот, може да содржат шеќер или вештачки засладувачи “, објаснува нутриционистот ianанлука Мех.
Која диета е подобра за здравјето?
„Повеќе студии ги споредуваат ефектите на диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии врз слабеењето, како и многу други здравствени аспекти“, додава ianанлука Мех.
На телесната тежина
„Повеќето истражувања сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати може да бидат поефикасни за краткорочно слабеење отколку диетите со малку маснотии.
Според студија спроведена на 132 дебели луѓе, оние кои следеле диета со малку јаглени хидрати изгубиле повеќе од 3 пати поголема тежина од оние кои следеле диета со малку маснотии “, вели ianанлука Мех.
„Повеќето студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати се покорисни за елиминирање на маснотиите. Особено ако зборуваме за слојот на маснотии во стомакот “, е мислењето на нутриционистот ianанлука Мех.
Глад и апетит
„Студиите генерално покажуваат дека диетите со малку протеини и јаглехидрати го намалуваат гладот и го подобруваат расположението. Барем во споредба со диетите со малку маснотии. Тоа ги прави полесни за чување на долг рок “, вели ianанлука Мех.
„Нискиот шеќер во крвта може да го зголеми гладот и да предизвика сериозни несакани ефекти, како што се треперење или замор. Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта.
Истражување спроведено на 56 лица со дијабетес тип 2 покажа дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од диетата со малку маснотии. И во однос на нивото на шеќер во крвта и во однос на слабеењето “, открива ianанлука