Диета со малку маснотии како функционира со најчесто поставувани прашања во врска со храната

Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари

Како што веќе се сомневате во терминот „малку маснотии“, тоа е случај Ниско Дебели диета форма на диета која првенствено заштедува маснотии. Масло, путер и други храна со многу маснотии се апсолутни табу, со оглед на тоа што храна со висока содржина на јаглени хидрати како што се овошје, зеленчук, мешунки и житарки експресно дозволено се Храна богата со протеини, како што се млечни производи, месо и риба, исто така, се на менито во исхраната со малку маснотии, под услов да имаат и малку маснотии.

Содржина на статијата

Така функционира диетата со малку маснотии - основен принцип

Фактот дека маснотијата е најкалорична хранлива состојка од сите, ја прави Диетата со малку маснотии една од најпопуларните и пред се најпознати диети. На крајот на краиштата, кога станува збор за губење на тежината, важно е да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Еден грам маснотии содржи околу двојно повеќе калории од еден грам јаглени хидрати или еден грам протеини, така што секогаш можете да се јадете сити, а сепак да изгубите тежина како дел од диета со малку маснотии.

Значи, предност е што можете да јадете големи, пополнувајќи делови со диета со малку маснотии. Овие треба првенствено да се засноваат на многу зеленчук, придружни јадења богати со јаглени хидрати, како што се ориз или компири, малку овошје и соодветно прилог на протеини. Особено погодни извори на протеини со малку маснотии, како што се живина, риба и морска храна, тофу, природен јогурт со малку маснотии, кварк со малку маснотии или мешунки.

На долг рок, никогаш не треба да правите целосно без маснотии, бидејќи строгата диета со малку маснотии, исто така, може да има негативни ефекти врз вашето здравје со текот на времето. Дури и ако штедите на маснотии, секогаш треба да бидете сигурни дека трошите доволно есенцијални масни киселини (особено омега-3 и омега-6 масни киселини) на долг рок.

Список на храна: Можете да јадете што било

овошје
зеленчук
гарнитури со јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, компири и киноа
Леб, особено леб од цели зрна
Мешунки, како што се грав од бубрег и наут
месо со малку маснотии, на пример мисирка или пилешки гради
риба со малку маснотии и морска храна, на пример, туна или ракчиња
Нискомасни млечни производи, на пример кварк со малку маснотии, природен јогурт со малку маснотии или сирење Харц
Бело јајце

Список на храна: Не смеете да го јадете ова

Растителни масла
Путер и маргарин
ореви
авокадо
млечни производи со многу маснотии, како крем или масно сирење
масно месо, на пример сланина
мрсна риба, на пример, лосос
Слатки и нездрава храна

Пример за дневен распоред - што треба да јадам?

појадок: 1 ролна од цело пченично брашно со 30 грама посна мисирка, домати, краставица и 1 чаша сок од портокал

Пладне: 300 грама јакна компири со 100 грама кварк со малку маснотии, билки и 200 грама зеленчук парен во вода

Ева: 2 парчиња леб од интегрално брашно, 4 лажици урда со малку маснотии и мала, шарена споредна салата со наут

Книги со рецепти за диета со малку маснотии

Погледнете ги книгите за рецепти со малку маснотии во исхраната тука

Примена и придобивки во боди-билдинг и градење мускули

Бидејќи едвај трошите маснотии за време на диета со малку маснотии, вашето тело ги користи јаглехидратите што ги снабдувате како брз извор на енергија. Ако јадете доволно протеини во исто време, ова може да се користи директно за одржување и градење на мускулна маса. Спортистите за издржливост, но и бодибилдерите, имаат огромна корист од диетата со малку маснотии, бидејќи многу јаглени хидрати обезбедуваат многу енергија за тренинг, додека испорачаните протеини го поддржуваат градењето на мускулите.

Разлика Исхрана со ниски хидрати и малку маснотии

Во исхраната со малку маснотии, потрошувачката на маснотии е намалена, додека во диетата со малку јаглени хидрати се јаде помалку јаглехидрати.

Разлика анаболна диета и диета со малку маснотии

Анаболната диета е строга форма на диета со ниски хидрати во која примарно се јаде многу маснотии. Јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат (обично помалку од 30 грама на ден), а протеинот се јаде и во умерени количини. Анаболната диета може да се опише како точно спротивна на диетата со малку маснотии.