Диета со малку маснотии со 30 диета Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Јадете малку маснотии и со тоа да изгубат тежина? После Со малку маснотии 30 или со малку маснотии 30 наречена причина за прекумерна тежина е прекумерна Потрошувачка на маснотии, бидејќи маснотиите имаат поголема енергетска вредност (9 килокалории на грам маснотии) од јаглехидратите и протеините (само 4 kcal на грам секој).
Концептот зад Low Fat 30 се базира на еден диета со малку маснотии . Треба да се изгуби тежината со намалување на масната храна, при што содржината на маснотии во Диета со малку маснотии 30 намалена на 30 проценти. Ова исто така резултира со помал внес на калории, бидејќи само 30% од калориите по оброк може да се состојат од маснотии. Преку така постигнатото Намалување на калориите треба да се отстранат. . До деталите ...

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Авторите Габи Шиерц (квалификуван екотрофолог) и Габи Валентин го ставаат на хартија концептот на диета со малку маснотии 30 според упатствата на ДГЕ. Вие исто така сте основачи на Low Fett 30 GmbH. Следно Со малку диета 30 диетални книги На веб-страницата се нудат разни онлајн курсеви, со избор помеѓу курс за превенција, програма за членови на злато и премиум курс .

Исхраната во детали

Постојат три основни правила кои треба да се следат со диетата со маснотии од 30 масти:

Ако сте гладни можете да јадете.
Штом се појави чувство на ситост, ништо не се јаде.
Секој оброк може да содржи максимум 30% маснотии, што е од 30 до 60 грама маснотии на ден.

За подготовка и готвење, ова значи броење на сите масни калории на секоја одделна состојка. Ова значи дека содржината на маснотии во целосно подготвениот оброк не смее да надмине 30%. Пресметката на содржината на маснотии е основен услов за ниско ниво на маснотии 30 и се спроведува со користење на маси за исхрана или според следнава формула (основа: еден грам маснотии има 9 килокалории):

Грамови маснотии во храната на 100 g x 9 kcal x 100/вкупен број на калории = XY% содржина на калории од маснотии

Маснотијата и вкупната содржина на калории во храната може да се најдат или на етикетата, на масите за исхрана или можете да ја побарате на www.fettrechner.de. Пример за илустрација на ова: (кечап од домати 100 g = 107 kcal, 0,1 g маснотии на 100 g): 0,1 g маснотии x 9 x 100/107 = 0,8% маснотии калории. Значи, кечапот од домати ќе биде соодветна храна според Нискомаслено 30.

За 30 јадења со малку маснотии да се подготват што е можно без маснотии, се препорачува испарување, готвење или употреба на спреј за готвење со малку маснотии (направен од масло од гранола). Алкохолот треба да се избегнува како дел од диетата со малку маснотии 30. Во случај на слатки, исто така, се препорачува да ги јадете само во умерени количини, бидејќи дури и со мала содржина на маснотии тие можат да содржат многу вкупни калории (калории од шеќер).

Фокусот на диетата со малку маснотии е на овошјето, зеленчукот и цели зрна. Треба да се претпочитаат растителни масти од животински масти. Исто така, дозволени се масни риби со ладна вода поради нивната здрава содржина на омега-3 маснотии, вклучувајќи скуша, харинга, лосос и туна. Оревите се исто така дозволени во границата на калории со маснотии.

Времетраење на диетата

Со диетата со малку маснотии 30, треба да изгубите тежина полека и нежно, а вашата храна треба да биде насочена кон нутриционистички принцип со малку маснотии. Дневната граница на маснотии мора да се почитува за време на траењето на диетата. Доколку се постави граница до 30 грама маснотии на ден, ограничувањето на маснотиите треба да се зголеми на приближно 60 грама на ден по најдоцна четири недели, бидејќи во спротивно може да се појават симптоми на недостаток.

Предности и недостатоци

Програмата може да се спроведе самостојно или во група.
Здрава мешана диета со многу овошје и зеленчук.
Долгорочната промена во исхраната е во фокусот.

Времето и задоволството при готвењето се корисни.
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да обрнувате внимание само на содржината на маснотии, туку и на вкупните калории.
Разликата помеѓу добри (сложени) и лоши (едноставни) јаглехидрати е занемарена.

Губење на тежина

Упатствата за диета со малку маснотии 30 се насочени само кон намалена дневна количина маснотии. За да изгубите тежина, сепак мора да се осигура дека вкупната количина калории на ден е под дневната потреба. Мора да се постигне негативна рамнотежа на калории, така што телото треба да апсорбира помалку калории отколку што троши. Со неделните планови понуди преку Интернет, дневниот внес на калории е 1.400-1,600 kcal. Затоа треба да очекувате прилично бавно слабеење.

Броење калории/поени

Диетата со малку маснотии не брои калории, но содржината на калории во маснотиите во секој оброк мора да се земе предвид и да се пресмета или прочита од табелите. По оброк и распоредени во текот на денот (дневно количество калории) максимум 30 проценти од калориите може да доаѓаат од маснотии.

Спорт и вежбање

Спортот и вежбањето се дел од диетата со малку маснотии 30. Вежбањето се препорачува во умерени количини, најмалку 30 минути на ден. Спортови како џогирање, возење велосипед, пливање или јога можат да ви помогнат да изгубите тежина додека сте на диета со малку маснотии.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Мешаната диета со малку маснотии со низок фет 30 не забранува никаква храна. Исхраната е избалансирана и телото ги содржи сите потребни хранливи материи, дури и подолг временски период.

Примерен ден

Појадок: Мусли со овошен и јогурт со малку маснотии
Закуска: овошје
Пладне: Крем компири со лустери
Закуска: Јогурт со малку маснотии
Ева: Салата со леб од цели зрна, шунка и сирење

Слични диети

Исхрана Орнаш
Диета притикин
Одговара за забавна диета
Набудувачи на тежина
Диета за лекување фунти

Експертски заклучок

Кај избалансирана мешана исхрана Диетата со малку маснотии 30 има за што да се жали. Ете го доволно овошје, зеленчук, но и протеини, јаглехидрати и есенцијални масти. Содржината на маснотии не треба да паѓа под 30%, бидејќи во спротивно ќе има недостаток на есенцијални масти што му се потребни на телото.

Не станува збор само за содржината на маснотии

Диетата со малку маснотии 30 е малку запоставена Класификација на јаглехидрати, како што покажува примерот со кечапот од домати. Некои видови храна имаат малку маснотии, но имаат неповолен однос на јаглени хидрати (премногу шеќер). Едноставно намалување на содржината на маснотии како концепт за слабеење се смета за застарено според моменталната состојба на науката за исхрана.

Голема опасност со диетата со малку маснотии 30 е дека се јадат многу слатки - на пр. Гумени мечки.

Веднаш до фокус: дебели, треба Протеини и јаглехидрати за успешно слабеење да не се занемари. На Содржината на протеини не треба да биде премала а содржината на шеќер во оброците не е превисока (низок гликемиски индекс), во спротивно гладот може брзо да се појави.

Во основа, пристапот на концептот за малку маснотии (кога се јаде гладен и штом се појави чувство на ситост) е добар. Ако сакате да изгубите тежина со Low Fat 30, сепак мора да обрнете внимание на вашиот Обрни внимание на дневниот внес на калории . Бидејќи само оние кои јадат помалку отколку што користат, ќе ослабат.

Малку маснотии во пракса не е секогаш лесно

Дури и ако не мора строго да броите калории, сепак мора да барате или да ги пресметате повторно калориите од маснотиите. Кога купувате, Содржина на маснотии на 100 грама храна да се почитува и секако исто така со подготовка ќе биде вклучен нискомаслено чорба или готвење поставени.

Бидејќи маснотиите се носители на вкус заедно со шеќерот, диетата со малку маснотии може да стане монотона за некои на долг рок. По некое време, едното или другото ќе му се предадат на апетитот за затемнето тврдо сирење или јогурт со нормална содржина на маснотии од 3,5%.

Сумирано: маснотиите не дебелеат! Овој мит е застарен и застарен. Ако јадете здрави масти, нема да дебелеете.