Диета со малку маснотии Водич чекор по чекор 2020 година
Накратко:
Диетата со малку маснотии е веројатно најраспространетиот нутриционистички концепт за слабеење. Зошто? Во споредба со другите хранливи материи, маснотиите имаат најмногу калории. Ако исечете маснотии, ќе трошите помалку калории со малку напор.
Дали сакате да знаете дали диетата со намалени маснотии е соодветна и за вас? Ги составивме најважните факти и совети за вас.
Што значи диета?
Со диетата со малку маснотии значително ја ограничувате потрошувачката на маснотии.
Зошто тоа може да биде корисно? Еден грам маснотии обезбедува 9 kcal. Истата количина на протеини или јаглехидрати се состои само од 4 kcal, што е значително помалку.
Како и скоро секоја диета, ниските маснотии се базираат на претпоставката дека вие Слабеење, штом јадете помалку калории отколку што согорувате. Сега секако дека е полесно да консумирате помалку калории кога јадете помалку маснотии.
Со малку маснотии, тоа го правите без особено масни производи. Ова ви олеснува да внесувате помалку калории отколку вашата базална метаболичка стапка. Така, лесно можете да изгубите тежина со малку маснотии.
Како работи диетата?
Бидејќи имате тенденција да користите производи со малку маснотии со малку маснотии, дозволено ви е повеќе јаглехидрати и протеини однесете до вас.
На диета со малку маснотии, треба максимум околу 30% од дневните калории се масти. Остатокот може да го поделите на протеини и јаглехидрати во зависност од вашето расположение.
Како жена, имате дневно барање на калории од околу 1500 kcal без физичка активност. Тогаш треба да биде најмногу 450 kcal од маснотии се состојат.
Тоа одговара приближно на 50 гр маснотии. Како човек со минимално барање на калории во мирна состојба од 2000 kcal, 30% маснотија одговара на 600 kcal. Тоа е околу 67 гр маснотии.
Погледнете ги хранливите информации за спакуваната храна. На овој начин знаете колку грама маснотии веќе сте потрошиле.
За свежа храна без нутриционистичка маса, можете да ја користите Интернет информирајте за содржината на маснотии.
„Нискомаслено“ не значи „Нема маснотии“. Вашето тело, меѓу другото, има потреба од масти за клеточна структура, па затоа треба да бидете сигурни дека консумирате добри незаситени масни киселини.
Подолу ќе ви кажеме која храна ги содржи овие.
Овие алтернативи за диети постојат
Многу форми на диета со малку маснотии се засноваат на фактот дека е дозволено да се консумира само храна Максимална содржина на маснотии 30% износи.
Овој вид диета се нарекува Со малку маснотии 30 назначен. Строго кажано, со овој вид на малку маснотии не смеете да консумирате семе од репка или маслиново масло или семиња, ореви и јадра со добри масни киселини.
На крајот на краиштата, целата оваа храна има значително повеќе од 30% маснотии. Ако сакате да правите малку маснотии, тогаш треба сами да одлучите дали сакате целосно да ги избегнувате овие намирници или не.
Алтернативно, можете да конзумирате мали количини на споменатите производи, сè додека дневниот максимум од 30% маснотии во вашата диета не е надминат.
Многу строги концепти на диета со малку маснотии дозволуваат само 10% маснотии дневно. Сепак, особено за почетници во диета со малку маснотии, препорачливо е да се започне со 30%. Доколку е потребно, можете стабилно да ја намалувате дневната потрошувачка на маснотии.
Видео за диета со малку маснотии
Правилна исхрана
Оваа храна е дозволена
Дозволена е храна со мала содржина на маснотии.
Со 30 маснотии, 30% маснотии е максималното количество маснотии по храна.
Без оглед на тоа каков вид на маснотии ќе изберете, следната храна е дозволена:
-Живина:
Турција и пилешкото се меѓу месото со најмала содржина на маснотии и затоа се многу нискокалорични. Можете да јадете полн со месо богато со протеини, особено кога се готви или надвор од рерна.
-Млечни производи со намалени маснотии:
Посегнете по млеко со 0,1% или 1,5% маснотии, како и јогурт и кварк со слични вредности на маснотии.
-Зеленчук:
Повеќето зеленчуци немаат маснотии. Јадете полн со домати, краставица, тиквички, пиперки и ко. Наместо да го пржете зеленчукот во многу масло, зеленчукот може на кратко да го зготвите во вода за да заштедите маснотии.
Зеленчукот во пареа исто така не содржи маснотии. Парењето исто така има голема предност што витамините се задржуваат во зеленчукот.
-Сирење:
Сирење Харц, урда, рикота или моцарела во мали количини. Говорејќи за сирење: Содржината на маснотии во сирењето е означена како „т.е. Tr. "Наведено.
Ова се однесува на сувата материја; тоа е, кога влагата е целосно отстранета од сирењето. Сепак, конвенционалното сирење не се продава целосно суво.
Затоа, вистинската содржина на маснотии во парче сирење е помала од онаа во сувата материја.
-Гарнитури:
Дозволени се тестенини, компири, ориз и мешунки како леќа и наут.
-Полинезаситени масни киселини (здрави масти):
Со редовната диета со малку маснотии, овие може да се јадат во мали количини во рамките на максималното количество маснотии.
Овие вклучуваат масло од репка, маслиново масло и ореви, семиња и јадра, како што се лешници, ореви, индиски ореви, бадеми, семе од лен, семе од сусам, семки од тиква или семе од чиа.
Која храна е забранета?
Диетата со малку маснотии 30 вклучува храна што има над 30% маснотии е забрането. Дури и храна со маснотии од 20 до 30% треба да се консумира само во умерени количини.
Не постојат строги забрани за редовна диета со малку маснотии. Вие само го следите правилото да не јадете повеќе од 30% маснотии на ден?
Потоа, сè уште можете да ја консумирате храната од колоната „полинезаситени масни киселини“ (види погоре).
Храната како што е маслото од репка, бадемите и оревите обично се на црвената листа. Но, сè додека сте под 30% маснотии дневно, ништо не зборува против мала количина.
На крајот на краиштата, на вашето тело му требаат висококвалитетни масни киселини, како што ви објаснивме погоре.
Следната храна не спаѓа во вашето мени, или најмногу многу ретко:
-Месо:
Месото како свинско или патка има релативно многу маснотии и треба да се замени со друго месо. Со говедско месо, треба да користите парчиња кои имаат релативно мала содржина на маснотии.
Ова вклучува месо од горниот дел или колкот.
-Колбаси:
Салами, колбаси од црн дроб, мортадела или Ланджегер се состојат скоро половина од маснотиите.
-Сирење:
Многу видови сирење содржат до 60% маснотии, што е неповолно во исхраната со малку маснотии. Камембер, Гауда или Чедар не треба да бидат на вашата листа.
-Слатки:
Конвенционалните слатки содржат многу заситени и хидрогенизирани масти. Вашето тело тешко може да ги искористи овие и не нуди нутритивни вредности. Обидете се да ги задоволите вашите слатки желби со овошје.
-Млечни производи со полни маснотии:
Збогувајте се со крем јогурти, грчки јогурти или 3,5% масно млеко. Кварк со полни маснотии исто така не треба да биде на вашата листа за купување.
За среќа, постојат многу ниско-масни, полни со вкус алтернативи на млечните производи.
-Готови производи:
Овие вклучуваат сосови и замрзнати производи