Диета со млеко - ослабете со калциум
Токму така Диета со млеко Многу диети ставаат специфична храна во преден план, на пример, диета со ориз или диета со ананас. Млекото стана сè попопуларно во последните неколку години за неговите позитивни својства кога станува збор за слабеење: овластениот екоотфролог и нутриционист Франка Манџамели во својата истоимена книга на диетата со млеко состави цел концепт на диета. Многу луѓе веќе треба да ги познаваат од разни ТВ-продукции поврзани со слабеење, на пример во емисијата „Голема диета" Но, сега во позадина на самата диета со млеко.
Основното правило на исхраната со млеко е дека треба да се јадат до четири порции млечни производи дневно. Не мора да биде чаша млеко - исто така се вклучени и јогурт или сирење. Истражувањата покажаа дека многу млечни производи го намалуваат ризикот од прекумерна тежина. Во исто време, тие помагаат да се ослободите од вишокот тежина. Ова главно се должи на високата содржина на калциум. Од калциум диетата со млеко треба да трае 1,500 милиграми дневно. За споредба: 100 гр млеко содржи околу 120 мг калциум. Во кваркот со малку маснотии сè уште е 85 мг, додека фета сирењето содржи неверојатни 450 мг.
Калциумот во млекото го зголемува согорувањето на мастите
Калциумот го блокира формирањето на нови масни наслаги и го стимулира согорувањето на постојните наслаги. Покрај тоа, го забавува чувството на глад за време на диета, се претпоставува дека ги врзува и лачи диеталните масти во цревата и, пред сè, се спротивставува на заканата од губење на мускулите и јо-јо ефектот. Ова се резултатите од Институтот за нутриционистички науки при Универзитетот во Тенеси во САД.
Патем, секој што страда од нетолеранција на лактоза, т.е. не може да толерира млечен шеќер, исто така може да има корист од овие позитивни аспекти. Алтернативните производи без лактоза се исто толку погодни и за исхраната со млеко. Покрај тоа, диетата со млеко се заснова на методот LOGI. Покрај млечните производи, се претпочита храна која има низок гликемиски индекс и со тоа го одржува ниското ниво на шеќер во крвта и поврзаната секреција на инсулин.
Во прилог на млечни производи, храна богата со протеини и висококвалитетни масти, пр. Во ореви или маслиново масло, првенствено се користат за успешно слабеење. Тестенините како леб, јуфки и слично треба да се консумираат што е можно помалку или барем да се состојат од цели зрна. На овој начин, три главни оброци се собираат дневно. Вкупно, добивате дневна количина од 1.200 до 1.500 килокалории за шест недели од исхраната со млеко.
Предности на исхраната со млеко
Ако се занимавате многу со спорт, можете дури и да го зголемите количеството калории малку и да изгубите исто толку. Диетата со млеко не обезбедува спорт со високи перформанси, но се смета дека е неопходна минимална количина вежба. Друг позитивен аспект е чувството на ситост за време на диетата, бидејќи тоа го олеснува постојаното следење на диетата.
Недостатоци на исхраната со млеко
На прв поглед, можеби ќе помислите дека малку млеко само би било доволно. Сепак, тоа не е случај, бидејќи дефицит на калории е апсолутно неопходен и со оваа диета: било преку диета со нискокалорично или преку повеќе вежбање. Кога составувате план за исхрана, треба да обрнете внимание на содржината на калории покрај содржината на калциум во храната. Сирењето, особено, има влијание на вашата калориска рамнотежа многу брзо.
Дали сакате да одите на диета со млеко? Потоа можете да ја купите книгата тука:
Заклучок - нашето мислење за исхраната со млеко
Исхраната за млеко бара дисциплина и мотивација. Никој нема да изгуби тежина самостојно. Сепак, оваа диета има здрава структура и е една од оние кои се релативно полесни за спроведување.
Какви се вашите искуства со диетата со млеко? Дали сте биле во можност да изгубите тежина брзо и здраво со диетата со млеко или има поставено јо-јо ефект? Опишете ги вашите искуства овде или разговарајте со други!