Диета со нишало Како работи која храна води XXL
Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари
На Диета за патници е форма на диета дизајнирана од Андреас Фреј, која е подеднакво погодна за хоби, фитнес и конкурентни спортисти и се користи во фазата на развој, како и во фазата на дефинирање. Со оваа диета, нутриционистичкиот план е прилагоден на дневните потреби на калории, со цел да се избегне вишок калории.
Содржина на статијата
Основни правила на диета со нишало
Диетата со нишало покажува дека боди-билдингот не е само прашање на обука, туку зависи од исхраната. Некогаш беше воспоставен од повеќекратниот светски шампион во боди-билдинг Андреас Фреј и континуирано се развиваше. Принципот е како нишало кое постојано ја менува својата позиција и никогаш не стои мирно.
Дневната количина јаглехидрати, која - во зависност од физичкиот напор - се менува континуирано, се менува. Со диета со нишало, затоа треба да консумирате значително повеќе јаглени хидрати во деновите на обука отколку во деновите кога не тренирате. Количината на протеини и масти, од друга страна, тешко се разликува со цел да се одржат константни нивоата на хормонот за раст и инсулин.
За диетата со нишало, се препорачува дневно внесување протеини од 2,2 до 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина, со количина на протеини во зависност од соодветната цел на обука и физичките барања. Маснотиите се особено вредни на диетата со нишало бидејќи обезбедуваат многу енергија со 9,3 калории на грам (двојно повеќе од протеините и јаглехидратите).
На обичен англиски јазик, ова значи дека можете да поддржите и градење на мускули и губење на маснотии без да мора да ја менувате вашата исхрана. Бидејќи диетата со нишало е неверојатно разноврсна и избалансирана, можете да ја користите и подолг временски период.
Диетата со нишало се заснова на:
- Адаптација на метаболизмот со постојано менување на дневната количина калории
- Насочено метаболичко активирање,
- Распределба на оброците
- Оптимизирање на нивото на хормонот за раст и инсулин
Вака работи диетата со нишало
1. Адаптација на метаболизмот преку диетална фаза
Во текот на првите четири дена од диетата со нишало, целта е свесно да се намалат калориите со цел да се намали метаболизмот и да се прилагоди телото на дадениот дефицит на калории. Со значително намалување на внесот на калории, во зависност од вашата тежина и тип на тело, телото преминува во режим на преживување. Ова има предност што ги заштедува постојните резерви на енергија.
На денови без обука, дистрибуцијата на хранливи материи изгледа вака:
- Протеини: 40%
- Јаглехидрати: 45%
- Маснотии: 15%
2. Активирање на метаболизмот преку ден на оптеретување
Во вториот чекор во планот за исхрана на нишалото, метаболизмот се активира еден ден во неделата со таканаречен ден на полнење со свесно зголемување на внесот на калории и јадење посложени јаглехидрати во форма на ориз, тестенини и/или компири. Сложените јаглехидрати имаат предност што едвај предизвикуваат зголемување на нивото на инсулин, што пак позитивно влијае на согорувањето на мастите. Во зависност од видот на телото, 4.000 калории често се трошат на ден на товарење.
За време на денот на товарење, мастите не само што се чуваат како резерва за лоши времиња, туку и се согоруваат. Ова е од особена корист за спортистите кои сакаат да ги намалат маснотиите во телото со диета за патувања. Патем, согорувањето на мастите не само што продолжува под (тежок) стрес, туку и во состојба на мирување.
На ден на товарење (на пример, за време на викендот) дистрибуцијата на хранливи материи изгледа вака:
- Протеини: 30%
- Јаглехидрати: 60%
- Маснотии: 10%
3. Подобрување на градење на мускулите во фазата на градење
Слично на денот на вчитување, треба да консумирате повеќе калории во деновите на обука отколку во деновите на не-обука, со цел да постигнете позитивен баланс на калории. Во просек, тука се трошат до 3.000 калории секој ден - идеално со 4 до 5 оброци. Сепак, не треба да јадете ништо точно пред спиење со цел да избегнете непотребно складирање маснотии и да ја стимулирате регенерацијата.
За да обезбедат толку висок внес на калории, спортистите често користат шејкови кои содржат значително повеќе калории од целосниот оброк.
Сето ова можете да го јадете на диета по патнички патувања
1. Диетална фаза:
- Високо квалитетни протеини во форма на месо со малку маснотии, риба, протеини од јајца
- Нискомаслени млечни производи
- Нискокалоричен зеленчук
2-ри ден на утовар:
- Месо, риба, јајца
- Млечни производи
- Комплексни јаглени хидрати од тестенини од цело зрно, компири и ориз
- зеленчук
- овошје
3-та фаза на зголемување:
Како ден на товарење, при што внесот на калории е помал отколку во фазата на вчитување и поголем отколку во фазата на исхрана.
Што не смеете да јадете на диета за патници?
1. Диетална фаза:
- Едноставни јаглехидрати во форма на слатки, сок, безалкохолни пијалоци
- Сложените јаглехидрати се намалуваат значително
- Производи од животинско потекло со многу маснотии
2-ри ден на утовар
- Едноставни јаглехидрати (слатки, печива)
3-та фаза на зголемување:
- Едноставни јаглехидрати (слатки, печива)
План за исхрана на патници за исхрана: Што да јадете на ден на диета
- Појадок: Протресете со 500 гр кварк со малку маснотии, 150 гр снегулки од овес, 400 мл млеко, масло од сафлоран, 1 банана, протеински прав
- Ручек: 150 гр парчиња мисирка, протеински прав, 10 белки, масло од сафлоран
- Закуска: Салата од туна со грав
- вечера: 500 гр кварк со малку маснотии, 5 белки, протеински прав, ленено масло
Книги со рецепти за диета за патници
Погледнете ги книгите со диета со нишало тука:
Предности и ефекти во боди-билдинг и градење мускули
Диетата со шатл е неверојатно едноставна и многу ефикасна. Со прилагодување на внесот на јаглени хидрати на соодветното оптоварување и со тоа трошење значително помалку калории во деновите на тренинг отколку во деновите на тренинг, ќе согорите многу телесни масти и сепак ќе можете да ја одржувате мускулната маса. Од друга страна, вишокот калории во деновите на тренингот и денот на еднократно полнење го зголемуваат растот на мускулите.
Во споредба со конвенционалните диети, диетата со нишало има голема предност што ви треба само еден вид на исхрана за да добиете мускулна маса или да ги намалите телесните масти. Sportnahrung Engel може да ве поддржи во спроведувањето диета со нишало за да можете да ја постигнете вашата лична цел директно и без заобиколувања.
Разлика помеѓу диетата со нишало и диетата со протеини
Двете диети се базираат на протеини, кои од една страна ве заситуваат долго време, а од друга страна го поддржуваат градењето на мускулите. Покрај тоа, постојат здрави масти од високо квалитетни растителни масла, кои обично се консумираат во комбинација со вредни протеини.
Додека генерално правите јаглени хидрати на диета со протеини, на диета со нишало дефинитивно користите сложени јаглехидрати во форма на компири, тестенини и ориз за да го зголемите внесот на калории во фазата на тренирање и вчитување.
ЧПП со диета со нишало
Дали диетата со нишало е исто така погодна за спортисти-аматери?
Дали здравата диета за патување е здрава?
Да, бидејќи диетата е исклучително избалансирана и разновидна и тешко влијае на нивото на шеќер во крвта.
Може ли диетата со нишало да предизвика проблеми со бубрезите?
Не Под услов да пиете доволно течности. Два до три литри треба да бидат минимум. Количината што ја пиете треба да биде значително поголема при вежбање.
Дали треба да очекувам желба за храна?
Не Поради исхраната богата со протеини и постојаната промена од диетите со малку јаглени хидрати и јаглени хидрати, нивото на инсулин останува во рамнотежа, така што нема желби за храна.
Може ли да ја продолжам диетата со нишало подолг временски период?
Општо земено, се препорачува диета која трае 4-6 недели. Сепак, бидејќи диетата со нишало е исклучително разновидна и нуди балансирана исхрана, може да се користи и за 10 недели или повеќе.
Може ли да спортувам и во текот на фазата на диета?
Да Обуката за издржливост на светлината има смисла тука за да го поддржи согорувањето на маснотиите.
Дали треба да очекувам јо-јо ефект по диетата?
Не, сè додека го гледате внесувањето калории. Покрај тоа, диетата со нишало може да се спроведува неколку недели и може да се користи повторно по пауза
Дали диетата со нишало е погодна за секој тип на тело?
Да Во основа секој може да има корист од диетата за патување.