Диета со ниски хидрати како да се преболи без депресија!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетите со малку јаглени хидрати не само што ги намалуваат килограмите, туку можат да го доведат и барометарот за расположение на нула: stomachиркавиот стомак се измачува и вие реагирате агресивно на други луѓе. Зошто таквиот „хангар“ (комбинација на зборови „гладен“ + „лут“) копнеж се јавува за време на постот, може научно да се објасни - па дури и да се спречи со неколку едноставни трикови за исхрана.
Зошто диетата со малку хидрати може да предизвика падови во расположението
Промената на диетата во диета со малку јаглени хидрати значи големи промени за организмот, што исто така го објаснува падот на расположението. Како што често се случува, ова се должи на хормоналната рамнотежа, која накратко се меша со строгите диети со малку хидрати. И ова се точните причини за ова:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Приближување кон диетата со малку јаглени хидрати: Како да го направите тоа без лошо расположение и желби
За да можете да преживеете диета со малку јаглени хидрати без депресија, чувство на депресија или мачни желби, треба да ги имате предвид следниве совети:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Избегнувајте радикални промени
Ако сакате да изгубите тежина, обично сакате брзо да ја преболите. Радикалните промени во исхраната никогаш не се добра идеја, бидејќи тие го збунуваат телото и рамнотежата на хормоните и уште повеќе предизвикуваат предвремено прекинување на диетата. Бидејќи или несреќните диети се убијци на екстремно расположение или создаваат неодолива желба.
Подобро работете напред во мали чекори. На почетокот е доволно да се направат мали промени, така што телото полека може да се навикне на намалување на јаглехидратите. Ова може да биде, на пример, шеќер во кафето што го правите без или ролна за појадок, што го заменувате со природен јогурт со свежо овошје. Непречената транзиција ќе ви помогне подоцна да бидете поуспешни.
2. Планирање на слободно време
Со цел да се скршат копнежните кругови на размислување околу белиот леб и богато прелиена пица, помагаат диверзионите маневри. Обидете се да бидете задоволни со слободни активности и избегнувајте осамени часови сами дома. Одвлекувате внимание и времето поминува многу побрзо на чист воздух или со пријатели отколку дома сами. Ова ве искушува само да гледате во фрижидер секоја минута.
Кога расеаноста повеќе не работи, потребни се алтернативи! Овде можете да најдете рецепти за лазања со малку јаглехидрати и леб од банана со малку јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Изберете ги вистинските јаглехидрати
Јаглехидратите се неопходни за организмот и особено за мозокот, па затоа е подобро само да ги намалите и да не ги елиминирате целосно. На крајот на краиштата, има многу „добри“ јаглехидрати кои дури можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ви обезбедат доволно енергија. Овие вклучуваат храна богата со растителни влакна, како што се свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, див ориз и киноа.
4. Ширете јаглехидрати во текот на денот
Ако ги чувате „добрите“ јаглехидрати за една порција, многу потешко е да се придржувате на диети со малку јаглени хидрати. Затоа е подобро да ги дистрибуирате овие во мали каснувања во текот на денот. Телото не доживува целосно повлекување и нежно може да се навикне на намалувањето. Закуски како банана помеѓу нив, јогурт со гранола или мала чаша ориз го одржуваат веселото расположение во движење и спречуваат желби.
5. Зголемете го внесот на триптофан
Како што веќе објаснивме, аминокиселината триптофан е нашиот градежен блок за среќа: со апсорпција на јаглехидрати, тој може да се транспортира до мозокот и со тоа да се претвори во серотонин. Но, ако работиме без јаглехидрати, ни недостасуваат и хормони на среќа. Ако се чувствувате трајно слабо поради ова, можете да помогнете во додатоците. Триптофан може да се добие и природно од храна како сирење (пармезан, ементалер, едам, бри, итн.), Соја, кашу и семки од сончоглед, месо, пченични трици, риба или јајца.