Диета со ниски хидрати Ослабете со елиминирање на јаглехидратите

Скоро е чудо ако не наидете на диета со ниски хидрати во потрага по добри совети за слабеење. Но, дали фокусот на храна без јаглени хидрати е навистина клучот за брзото слабеење? Детален преглед на потекла и алтернативи.

За жал, премногу добро за да биде вистинито: редовните оброци, немањето чувство на глад и сепак килограмите исчезнуваат. Диетата со ниски хидрати е особено популарна во САД, благодарение на практичното спроведување и едноставните упатства. Овие трендови потоа достигнуваат до Германија со добра регуларност, па затоа и зголемувањето на интересот за храна со малку јаглени хидрати не е изненадувачки.

Сите оброци се состојат од месо, риба или млечни производи, бидејќи тие се особено корисни за принципот на ниски хидрати.
Сепак, се поништува Леб, тестенини, овошје и слатки.
Идеално, мастите и протеините ги заменуваат јаглеродните хидрати кои повеќе не се потребни како извори на енергија.

Јаглехидратите содржани во забранетата храна брзо се претвораат во човечкото тело и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Ова е проследено со ослободување на хормонот инсулин, кој го блокира распаѓањето на резервите на маснотии и предизвикува ново чувство на глад.

Природен процес што го отежнува слабеењето и треба да се врати со диета со ниски хидрати со помош на посебна промена во секојдневната исхрана. За разлика од многу други диети, негативниот биланс на калории не е примарен фокус.

Теории со ниски јаглени хидрати од 19 век со актуелен маркетинг

Неверојатно, овие основни идеи се ништо друго освен нови. Во својата книга Писмо за корпулентност, објавена во 1864 година, нутриционистот Вилијам Бантинг опиша многу слична теорија дека месото е центарот на сите оброци. Како и да е, дури во записите на американскиот Роберт Аткинс во 70-тите години на минатиот век беше создаден сега познатиот бум на диети со ниски хидрати.

Трендот во брзо движење

Прехранбената индустрија тогаш го преплави пазарот специјални јадења со ниски хидрати, што треба да го направи купувањето и на крајот слабеењето што е можно поедноставно.
Сопствениот бизнис на Аткинс имаше огромна продажба во овој период, но банкротираше во 2005 година, откако бранот на диети се изедначи и бројните предупредувања од етаблирани нутриционисти.
Денес, поддржувачите на овој вид диета повеќе не се ориентираат кон брендовите, туку се информираат за состојките и компонентите во целата храна. Одржлив пристап со многу напор.

Високата стапка на напуштање е постојан придружник на класичните диети со ниски хидрати. Строгото избегнување на компири и друга храна веќе споменати, прави многу еднострани оброци. Ако правилата првично звучат безопасно во споредба со другите диети, многу испитаници промашуваат компири и тестенини како гарнир или само парче леб навечер по само неколку дена.

Критичарите предупредуваат на несакани ефекти од еднострани планови за исхрана

Секој што некогаш погледнал во пирамидата на храна на Германското друштво за исхрана, брзо ќе забележи дека методот со ниски хидрати радикално ги игнорира препораките што се пропагираат досега. Соодветно на тоа, големиот број критички гласови од бројни области на науката во никој случај не изненадува:

Понатаму, урамнотежената исхрана со избалансиран енергетски биланс и многу физички вежби најдобро одговара за избегнување или намалување на вишокот тежина на долг рок.

Истражувачите во Медицинскиот центар acакониес Бет Израел во Бостон исто така изразија сериозна загриженост откако слушнаа за разни извештаи Срцеви напади меѓу учесниците во диетата започна детална серија експерименти. Во период од три месеци, тие откриле значително зголемени васкуларни наслаги поради диета заснована на принципот на ниски хидрати, што често предизвикува кардиоваскуларни заболувања.

Различни метаболички реакции

Случаи на метаболичка слабост (кетоацидоза) предизвикани од високо протеинска диета и последователно кисело хиперпродукција во крвта, исто така, се најдоа во негативни наслови. Медицинскиот лекар на Универзитетот во Минесота, Лин Стефен, резимираше соодветно по еден случај:

Диетите со малку јаглени хидрати се далеку од здрави, и не само поради вообичаените несакани ефекти како што се главоболка, запек и замор. Тие исто така ги преплавуваат бубрезите со протеини и ја нарушуваат киселинската рамнотежа во телото.

Исхраната со многу маснотии, исто така, има многу негативно влијание врз нивото на холестерол. Недостаток на неутрални студии за долгорочни ефекти врз човечкото тело, исто така, бара претпазливост, бидејќи статистички гледано, брзите успеси на губење на тежината долгорочно се усогласуваат со резултатите од поздравите диети за слабеење.

Нови варијанти и алтернативи на диета со ниски хидрати

Во последните неколку години, и поедноставен помалку строги диети со ниски хидрати Влегување во секојдневниот начин на живот. Јасна отстапка за науката, која ја отфрла едностраната радикална промена во исхраната на претходникот. Меѓутоа, промената во помалку строга примена се рефлектира во помала ефикасност. Во исто време, количината на јаглехидрати препорачана за дневна потрошувачка е сè уште далеку под препорачаното ниво, што се рефлектира во секој оброк.

Брзото слабеење самостојно ретко функционира со релаксиран пристап со малку хидрати. Соодветни прилози може да се најдат на разни форуми безброј обиди со различни планови за исхрана, специјални производи и јадења. Без јасна линија и упатства во согласност со правилата, корисникот обично плива беспомошно помеѓу добрите намери и претераното спроведување.

Како заклучок, програмата на амапур се претстави значително подобро во тестот. Во прилог на земање предвид на гликемискиот индекс, понудата вклучува и готови оброци кои дури ги надминуваат тековните диети со малку хидрати во однос на брзото слабеење. Како и да е, благодарение на генерално негативниот биланс на калории, јаглехидратите не се занемаруваат, поради што не постои нездраво преминување на храна богата со маснотии и протеини и придружните ризици.

Најефективни диети 2020 година

Нашите читатели избраа: Која диета убедува со добри резултати?

Миријам Хофелд објавува специјализирани публикации за здравствени теми на Интернет од 2009 година.

Брзо и здраво слабеење: Сите искуства на нашите читатели за концептот на диета без гладување.

Уредниците на здравствените емисии ја оценија диетата со ниски хидрати со 2,8 од максималните 5 поени.