Диета со ниски хидрати за слабеење и градење на мускул

Карактеристичниот метаболизам на ендоморфот го прави неопходно мекиот зеленчук секогаш да јаде храна со малку јаглени хидрати. Таквата диета, која во голема мерка избегнува јаглехидрати, се нарекува диета со ниски хидрати.

ВАЖНО Диетата со малку јаглени хидрати има за цел да ја одржи или зголеми мускулната маса, истовремено намалувајќи ги телесните масти.

Од моја гледна точка, секој ендоморф треба да ги запознае различните форми на диета со малку хидрати и да избере идеална варијанта за себе.

ВАЖНО Алтернативните форми на диета, вклучувајќи диета со малку маснотии или диета со нишало, се несоодветни за производот со меки производи. Јас советувам против можни диети за радикално слабеење, како што е диета за брзина (главно течна храна) поради можни несакани ефекти. Според мое мислење, таквата диета заедно со вежбање треба да се спроведува само под медицински надзор.

Диета со ниски хидрати

Во класичната диета со малку јаглени хидрати, внесувањето на јаглехидрати е ограничено на околу 30g на ден. Веднаш штом ќе се потрошат резервите на енергија на сопственото тело (приближно 400-600гр гликоген) за неколку дена, т.н. Кетоза а Ова може да се опише како „режим на преживување“. Бидејќи гликогенот е потребен за мозочна функција (приближно 150-200г на ден), телото сега почнува да произведува „свои јаглехидрати“. Овие таканаречени кетонски тела се добиваат директно од постојната телесна маст и со тоа постепено се распаѓаат масните наслаги.

Друга придобивка од форма на диета со малку хидрати е феноменот кој е висок Нема скокови на шеќер во крвта и на тој начин Craелбите за храна се минимизираат волја.

Како недостаток на оваа диета, треба да се напомене дека метаболичкиот премин во кетоза предизвикува многу спортисти да се чувствуваат „слаби“ неколку дена.

Покрај намалениот внес на јаглехидрати, телото е на диета со малку јаглени хидрати толку повеќе протеини, но и масти се снабдуваат. Како и да е, зголемениот внес на маснотии - благодарение на ниското ниво на инсулин и како резултат на зголеменото согорување на маснотии - не претставува никаков проблем. Зголемениот внес на протеини придонесува и за мускулната маса.

Анаболна диета

Анаболната диета е под-форма на класичната диета со ниски хидрати. Таканаречен "Ден на реферирање„Снабдувањето со јаглехидрати енормно се зголеми со цел да се надополнат резервите на енергија во организмот. Бидејќи телото не се враќа од режимот на кетоза во нормален метаболизам преку изолиран референтен ден (1x до максимум 2x неделно), горенаведените предности на диетата со малку јаглени хидрати - и покрај дополнителната моќ на јаглени хидрати - се задржуваат. За да започнете анаболна диета, сепак препорачувам да правите без препорачаните денови околу 2 недели.

ВАЖНО Јас лично ги имав најдобрите искуства со анаболната диета. Покрај позитивните ефекти на кетозата, прогласениот ден („конечно ролни, тестенини и многу повеќе“) е исклучително вреден за психата и ја олеснува дисциплината на железото во другите денови од неделата.

Метаболна диета

Метаболичката диета е не е класична диета со ниски хидрати. Дури и ако протеините и мастите продолжат да го сочинуваат главниот дел од хранливите материи, внесувањето на јаглехидрати се намалува само во овој случај 75-125g на ден намалена. Времето на внесување јаглени хидрати е клучно во метаболичката исхрана. На овој начин, нивната енергетска предност треба оптимално да се искористи и да се минимизира ризикот од складирање на маснотии. Оброците наутро, пред тренинг и после тренинг секогаш треба да бидат избрани како периоди за внесување јаглени хидрати.