Диета со низок холестерол 10 најдобри совети и трикови

Со диета со низок холестерол, давате важен придонес за вашето здравје. Особено, на овој начин спречувате кардиоваскуларни заболувања. Меѓутоа, ако претерате, брзо ќе ги добиете спротивните резултати и ќе го оштетите вашето здравје. Затоа ви даваме 10 совети кои ќе ви помогнат да постигнете диета со низок холестерол во секој случај.

10 совети за диета со низок холестерол

Диетата со низок холестерол е целосно консумирање на ЛДЛ, кој е демонизиран како холестерол, во што е можно помали количини. Дискредитирана е за да се фаворизира васкуларна калцификација и со тоа да се постават темелите за зголемен ризик од срцеви и мозочни удари. Детали за тоа што точно е холестерол, може да се најдат во посебна статија.

Избегнувајте животински масти: тие содржат многу ЛДЛ холестерол. Масното месо и колбасите како свинско или говедско месо, вклучително и дивечот, треба да се консумираат само многу ретко. Ова исто така важи и за мелено месо, патка и гуска. Парчиња филе и младо јагне, од друга страна, се безопасни. Истото важи и за посни колбаси, како што се пиво шунка, гради од мисирка и печено говедско месо.
Јадете само посно месо, ако воопшто. Особено се препорачува живина како пилешко и мисирка. Треба да избегнувате свинско и говедско месо поради нивната висока содржина на маснотии. Но, дури и со живината, сè не е здраво: Треба да избегнувате кожа печена во маснотии и гуска или патка, исто така, треба да се избегнува поради високата содржина на холестерол.
Ставете риба почесто на диета. Плацето, салата и треска се особено посни видови риби кои содржат малку ЛДЛ. Треба да бидете претпазливи со преработена риба, на пример во зелена салата од риба, риби прсти и конзервирана храна, како што се нафтени сардини. Школки или јастози се исто така несоодветни. Може да јадете мрсна морска риба како што е туната во умерени количини, бидејќи таа често обезбедува голем дел од витални незаситени масни киселини - но не треба да биде премногу.
Јадете свежо овошје секој ден. Содржи витамини, но истовремено нема маснотии и холестерол. Тешко дека постои подобар начин да ги задоволите вашите дневни потреби за минерали и витамини.
Истото важи и за зеленчукот. Содржи само неколку калории, ве прави сити и нема маснотии и холестерол. Затоа, ако е можно, комбинирајте го секој оброк со многу зеленчук. Но, бидете внимателни: не се препорачува секој зеленчук. Авокадото, сојата и маслинките особено се богати со маснотии. Затоа, тука треба да се ограничите на мали количини.
Јадете повеќе храна од цели зрна. Тие се од растително потекло и затоа имаат малку маснотии и немаат холестерол. Ако сакате да јадете леб и тестенини, преминете на сорти од цели зрна. Патем: јајцата, кои често се демонизираат, не се навистина бомби со холестерол.
Претпочитајте растителни масти. Избегнувајте путер и маст при готвење и пржење. Наместо тоа, користете растителни масла како што се маслиново, семе од репка или сончогледово масло. Предност: Овие масла содржат и многу незаситени масни киселини.
Вие не треба да уживате во сосови со вишок. Користете го умерено. Избегнувајте врзива за сос, крем или крем, за да поставите и користите наместо тоа природни врзива како пире од компир. Општо: мастите и кремастите сосови се несоодветни за диета со низок холестерол. Ако готвите таков сос, треба барем да користите млечни производи со малку маснотии со содржина на маснотии од 1,5 проценти или помалку.
Подгответе ги оброците што е можно посвежо. И обратно, ова значи: Избегнувајте готови производи. Тие се произведуваат индустриски и, покрај вештачки супстанции како што се ароми и конзерванси, обично содржат бројни скриени масти, шеќер и холестерол.
Не пуши или пие алкохол. Само осмислената диета не е доволна за ефикасно избегнување на неповолно ниво на холестерол. Алкохолот и никотинот доведуваат до зголемена потрошувачка на добар ХДЛ холестерол, што има негативно влијание врз нивото на вкупниот холестерол. Така, исто така, може да јадете масно месо или лажица крем - затоа бидете внимателни со овие производи.

Не е штетен само холестеролот. Во следната статија ќе ги објасниме лошите влијанија на шеќерот врз вашето тело.