Диета со ориз - кога јаглехидратите би требало да ве направат витки
Кога моно диетите би требало да ве направат витки.
(Компендиум со ниски јаглени хидрати) - ТВ рекламирање и магазини со висок сјај со голема циркулација вешто се впуштаат во нивните гледачи и читатели кои само тенки тела имаат поголема шанса за успех во loveубовта или на работа отколку оние со злато од колковите, широки стомаци и двојни бради.
И како и да е, треба само малку волја и правилна диета за слабеење за да изгледате исто толку слабо и челично како starsвездите на филмската и модната индустрија. Се шират митови за диети, се споменуваат трикови и совети, а јаглехидратите се демонизираат.
Се чини малку чудно што диетата со ориз треба да го донесе посакуваниот успех. Но, што точно стои зад тоа? Кои се предностите, но и какви можни недостатоци, диетата со ориз?
Потекло и основна идеја за диета со ориз
Оризот е една од најважните основни намирници на земјата. Повеќе од половина од светската популација се хранат со оваа култура. Оризот е зрна житарки, кои во најголем дел се состојат од јаглехидрати, вредни минерали и растителни влакна, плус протеини, вода и малку маснотии.
Идејата за користење ориз за диета и покрај големиот дел од јаглехидрати датира од 1930-тите. Докторот Др. Валтер Кемпнер го препозна дехидрирачкиот ефект на оризот и постигна значителен успех во третманот на лица со висок крвен притисок и дијабетес. Од тоа време, различни диети со ориз се појавуваат повторно и повторно, но тие се далеку подалеку од оригиналот.
Како диетите Приткин и компир, диетата со ориз е една од нив диети со високи јаглени хидрати . Оризот се комбинира со овошје, риба или зеленчук во различни дозирани форми. Оригиналната диета со ориз од Др. Кемпнер планира три оброка.
Сепак, малку луѓе знаат дека оризот е релативно низок со јаглени хидрати во споредба со другите житарки. На пример, 100 гр варен бел ориз имаат само 27 гр јаглехидрати. Со иста количина на други зрна, тоа е над 80 гр.
Значи, ако одлучите за диета со ориз во која консумирате умерени количини јаглени хидрати, оризот од цели зрна и дивиот ориз се особено добар избор. Целото жито и дивиот ориз содржат повеќе витамини и растителни влакна и многу минерали кои прават да се чувствувате сити.
Покрај тоа, оризот содржи многу малку натриум и на тој начин совршено придонесува за дехидрирање на вашето тело. Ова ќе ја намали вишокот тежина и ќе го намали крвниот притисок. Јаглехидратите содржани во оризот се докажани како покомплексни од оние во класичното бело брашно, на пример.
Ова е во предност на побавно распаѓање во телото со последица на подолготрајно производство на енергија.
Спроведување на диета со ориз
Луѓето се различни. Ова покажува не само во секојдневниот живот, туку и во пристапот кон диета за намалување. Некои сакаат драстично да изгубат што е можно повеќе килограми во најкус можен рок - со 100% загарантиран ефект JO-JO - додека други мирно и намерно ги воведуваат своето тело и организам во промена на исхраната.
Сигурно нема да бидете изненадени што последната опција е многу поздравата форма на слабеење. Исто така, постојат две различни варијанти на диета со ориз. „Варијантата на несреќата“ и онаа што резултира со поздрава и подолгорочна промена во исхраната.
За подолготрајна диета со ориз, треба да бидете подготвени за четиринеделен период на исхрана со различни фази. Првата фаза, т.н. „фаза на детоксикација“, трае една недела. Строго барање е да се јаде само ориз и апсолутно никаква сол.
Врв на неделата за детоксикација е ден на овошје. На кој ден од неделата ќе се расипете со овошје, зависи од вас. Смирете го добронамерниот совет и ставете го „денот на празникот“ среде „времето на страдање“.
Бидејќи во следната недела започнува порелаксираната фаза 2 од диетата со ориз. На првиот ден можете да го украсите оризот со овошје. На последниот ден од неделата можете да изберете помеѓу месо, риба и јајца. Пет дена помеѓу, можете да го зачините оризот со обезмастени млечни производи и зеленчук. Потоа полувреме и изгледите за последните две недели не се толку лоши.
Сите тие се однесуваат на внесот на калории и маснотии. Солта е исто така дозволена повторно. Само ако е во умерени количини. Сè уште треба да избегнувате излечена и пушена храна. За возврат, можете да очекувате три оброци на ден, но тие не треба да ја надминуваат границата од 1.000 kcal. Дозволено е месо, риба и ореви. Потоа оди на вагата и, во зависност од почетната тежина, покажува приближно 8 килограми помалку.
Покрај маснотијата и мускулната маса, водата е најголемиот дел од неа. Поради оваа причина, особено е важно да пиете најмалку 2-3 литри вода или незасладен чај на ден во текот на целата диета со ориз. Црниот чај е табу! Исто така алкохол, кафе и слатки.
Дури и со диета со ориз, познавањето на индивидуалната почетна точка е од голема важност. Овие вклучуваат пол, возраст, висина и тежина. Вашиот индекс на телесна маса обезбедува ориентација при слабеење. За да се исклучат сите симптоми на недостаток, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Подготовка на ориз за време на диета со ориз
За да не се уништи дехидрирачкиот ефект на оризот уште од самиот почеток, апсолутно е потребно да се готви без сол на носачот на негуваниот вкус. Маснотиите исто така се наоѓаат на црвената листа на „забранети гости“ во исхраната со ориз. Наместо тоа, други зачини, вкусни билки, како овошје и зеленчук имаат приоритет. За да избегнете монотон вкус на ориз што трае четири недели, можете да го готвите во супа од зеленчук. Willе ви изгледа како осветлен вкус.
Придобивките од 4-недела диета со ориз
Прво на сите, оризот е лесно сварлива храна што е многу ситна. Таканаречената „желба за храна“, што може да предизвика намалување на диетата за многу кратко време, е колку што е невозможна со диета со ориз. Бидејќи оризот не содржи маснотии, а дозволената храна е исто така многу малку со маснотии, посакуваниот ефект на слабеење се јавува по кратка диета.
Постојат и други предности во спроведувањето на оваа диета за намалување. Нема дополнително оптоварување на вашиот буџет за храна. Постојат многу зеленчук и овошје на понуда. Исто така, оризот може да се готви однапред, без никакви проблеми. Значи, не мора да влегувате во опасниот и заводлив терен на „кујната“ секој ден.
Ако не сте од луѓето со многу прекумерна тежина и сте во одлична позиција да изгубите неколку килограми за подолг временски период, тогаш диетата со ориз е совршена помош за вас, што згора на тоа не бара ништо болно. Освен за пиење многу вода.
Лошите страни на диетата со ориз
Лошата исхрана е основно зло на прекумерна тежина. Едностраноста е несомнено дел од погрешна или подобро кажано нездрава диета. Ова се однесува на брза храна и готови брзи оброци наместо зеленчук, овошје и млечни производи. Ова е токму местото каде критичарите ја започнуваат својата загриженост за диета со ориз.
Дури и ако таканаречените „недостатоци“ секогаш зависат од тоа како е дизајнирана екстремната диета и како реагира телото на тоа, некои критичари ја критикуваат некако балансираната диета на диетата со ориз, што според нив може да доведе до значителен недостаток на минерали и вредни витамини . Резултатот е дека метаболичките процеси зависни од протеини се нарушени.
Покрај веќе споменатите несакани ефекти, наведени се и зголемено оптоварување на арсен и распаѓање на мускулите. На крајот на краиштата, одржливоста на диетата со ориз не е докажана. Ефектот јо-јо што доаѓа со диета со ориз го прави, сепак.
Заклучок за диета со ориз
Вонредните ограничувања, како што покажуваат моно-диетите како основа на нивното зачнување, секогаш носат преостанат ризик по здравјето. Доколку сте се одлучиле за комбинација на вежбање и диета со ориз, не треба да претерувате со спортските активности, туку да ги умерите. Вашето тело нема многу резерви на енергија за време на диета со ориз. Лесно џогирање е во ред, обуката за зголемена сила е апсолутно табу.
Не е тајна дека диетата со ориз не е строго препорачана од лекарите и нутриционистите поради строгите ограничувања на есенцијалната храна. Штом предметот „губење на тежината“ е примамливо со зборовите „брзо“ и „краткорочно“, затоа треба да обрнете внимание.
Префрлувањето кон балансирана и здрава висококвалитетна диета со ниски хидрати, комбинирана со физичка активност, ви овозможува да фрлите вишок килограми на поздрав начин.