Диета со овесни снегулки како работи - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Во Диета со овес се препорачува да се јаде околу 250 грама овесна каша во текот на денот. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да ги комбинираат и подготват по желба, но треба да обрнат внимание на вкупниот број калории. Целта на диетата со овес е да изгубите тежина без глад и недостаток на хранливи материи. Овде можете да дознаете дали концептот работи.
Која е диетата со овесни снегулки?
Тенок без глад или неухранетост - тоа е она што ветува диета со овесна каша. Што се однесува до состојките, овесната каша е здрава. Тие содржат јаглени хидрати, протеини, калиум, калциум, натриум, магнезиум (би требало да го стимулираат согорувањето на мастите), витамини и многу растителни влакна.
Постојат разни рецепти и планови за диета со овесна каша наоколу. Општо, сепак, се применува следново: Со овој вид диета, здравите снегулки се вклучени во појадокот и ручекот. Снегулки од цело зрно се најдобри за да се одржат константни нивоа на шеќер во крвта и да се избегнат желби. Вечерта има зеленчук со посно месо или суров зеленчук за да не се трошат премногу калории.
Така функционира диетата со овесна каша
Главниот дел од оваа диета е, се разбира, овесна каша. Треба да изгубите тежина и покрај нивната релативно висока густина на енергија (хранливи вредности на снегулки од овес: приближно 350 kcal на 100 грама), бидејќи тие треба да ве држат сити подолго време и да го стимулираат согорувањето на мастите.
Така што ова работи и не станува премногу монотоно, овесните снегулки може да се подготват како каша, супа или мусли. Може да ги комбинирате со јогурт, млеко, овошје или зеленчук, на пример. Може да пиете многу вода, овошни и билни чаеви и незасладени сокови од зеленчук. Шеќерот, од друга страна, треба да се избегнува што е можно повеќе - како и многу слатки овошја (грозје, банани итн.). Тие би го подигнале нивото на шеќер во крвта и би предизвикале желби.
Тоа е она што го носи диетата со овесна каша
Слабеењето со диета со овесна каша е можно, но не е лесно: од два до пет килограми неделно може да паднат ако се придржувате до ограничувањето на калориите од 1.000 до 1.300 kcal на ден. За ова, сепак, лицето кое сака да изгуби тежина мора да донесе некое нутриционистичко знаење. Бидејќи има предлози за рецепти, но нема прецизен план за исхрана. Вкупната количина на калории мора да се процени и контролира самостојно.
Ако ја изберете варијантата на целото жито, вие всушност останувате сити подолго време благодарение на високата содржина на влакна. Ако оставите снегулки од овес да впијат во вода или млеко пред потрошувачката, ефектот на ситост е дури зголемен.
Диета со овесни снегулки за целијачна болест
Некои студии сугерираат дека незагадена, т.е. квази-глутен овесна каша со глутен помалку од 20 ppm, исто така, може да консумираат луѓе со целијачна болест. Сепак, бидејќи секое заболено лице реагира различно, овесната каша треба да се провери и да се јаде под медицински надзор само ако имате нетолеранција на глутен. Вие не треба да надминувате количина од 50 грама на ден.