Диета со парчиња Така функционира шестнеделната диета
Диетата со парчиња ветува големи работи: треба да се носи две големини на облека и помеѓу девет и 12 килограми помалку за само шест недели. Но, како точно функционира диетата со чудното име - и колку е всушност ефективна?
Како функционира диетата со парчиња?
Името кажува сè: Килограмите треба да се „распарчат“ - и со програма која не е премногу тешка, но бара многу планирање.
Диетата со парчиња не се потпира на самоомајување или безмилосно одрекување. Еден може Јадете до седум оброци на ден - внимавајте, ова не се џиновски чинии, туку мини-садови. Овие седум јадења се состојат од четири главни оброци и три закуски. Вкупно треба да се постигнат помеѓу 1.100 и 1.300 килокалории разновидна, но мешана храна со малку маснотии.
Овошје и зеленчук, производи од цели зрна и живина, риба и тофу се дозволени. Смути и супи се исто така погодни како главни оброци. Закуски меѓу нив вклучуваат електрични шипки, тврдо варени јајца и малку маснотии јогурт. Следното важи тука: дозволени се само нискокалорични закуски. Ниту една закуска не може да надмине 150 калории! Чаша вода треба да се пие со секој оброк.
Зависи од две работи: 1. сортата2. интервалите помеѓу оброците. Овие треба прецизно да се пресметаат за да се одржи нивото на шеќер во крвта на константно ниво - на овој начин желбите за храна се избегнуваат со трајно чувство на ситост. Исто така, се вели дека диетата со парчиња го регулира нивото на хормоните. На крајот на краиштата, превисокото ниво на хормон спречува горење на маснотии.
Повеќе јаглехидрати не треба да се ставаат на чинијата навечер. Кафето и алкохолот не мора да се елиминираат целосно, но - како и сè друго! - Конзумирано во умерени количини.
Со диетата со парчиња, сè оди точно според планот и секоја недела има различно мото.
На пример, Смит ја дава првата недела мотото „Будење“, втората недела работи под „Предизвик“, другите недели потоа под „Метаморфозис“, „Воздигнување“, „Ослободување“ и „Триумф“.
Најдобра диета за вас
Исхрана со парчиња: Вака може да изгледа вашиот план за оброци за еден ден
Позитивната работа во врска со диетата со парчиња: Со големиот избор и разновидност на вашата чинија, гарантирано нема да ви здосади. Сепак, внимателно планирање на денот кога станува збор за јадење, потребна е голема дисциплина. Составивме преглед како би можеле да изгледаат 24 часа со диета со парчиња - овде, сепак, имате многу можности за ваш личен вкус, доколку не го надминувате наведениот број на калории на ден.
Совет: Не заборавајте да пиете доволно вода.
Појадок во 08:30 часот
- 1 парче овошје
За да го направите ова, комбинирајте едно од овие примероци јадења:
- 1 мала чинија житарки за појадок (без шеќер и со малку маснотии млеко)
- 1 порција каша
- 1 чаша јогурт (малку маснотии или без маснотии)
Време закуска во 10 часот наутро
- закуската не смее да има повеќе од 150 калории (на пример: банана, крцкав леб со кварк или урда, домати, природен јогурт со бобинки)
Ручек во 11:30 часот
- Смути со овошје
- 1 протеински шејк
- 1 чинија лесна супа (бидете економични со солта)
- парче овошје или порција зеленчук
Дали протеинските шејкови се здрави? Тоа е во протеинскиот прав
Покрај чаша вода, можете да пиете и еден од следниве пијалоци:
- 1 чаша млеко со малку маснотии
- 1 чаша минерална вода со вкус на овошје
- 1 чаша лимонска вода (со свежо исцеден лимон)
- 1 чаша сок што не е од концентрат
- 1 чаша ладен чај или друг чај (незасладен)
Време закуска во 13 часот
- ужинка мора да има максимум 150 калории
Ужина во 15:30 часот
- 1 сендвич од леб од цели зрна со филе од пилешко или мисирка, зелена салата, домат, 1 парче сирење (ако е инаку премногу суво, дозволена е и лажичка сенф или мајонез)
- со 1 порција зелена салата
- различен пијалок од оној што си го испил на ручек
Вечера во 19 часот
- 1 порција зеленчук (исто така парен)
на пример со
- втора порција зеленчук
- 150 грама месо од пилешко или мисирка без кожа
- или 120 грама тофу може да се комбинираат
- 30 грама ориз од цели зрна
- различен пијалок од оној што си го испил на ручек
Време закуска во 20:30 часот
- ужинка мора да има максимум 150 калории
Правилните навики во исхраната се само дел од тоа диета со парчиња - Не треба да недостасува ниту спортот. Диетата со парчиња не само што се потпира на оброк, туку и на план за вежбање. Оние кои започнуваат со диета со парчиња прават обука за издржливост на почетокот, малку подоцна тренинг со сила е исто така дел од планот.
Предностите на диетата со парчиња
Предностите на прв поглед:
- Промена на диета наместо диета
- Разновидна диета
- Храната е лесна за добивање
- Спортот е дел од „диетата“
Самиот Смит ја гледа диетата со парчиња како почеток на една нов, поздрав начин на живот: Не завршувате повеќенеделна екстремна програма што можете да ја издржите само за кратко време, но променете ги навиките во исхраната. Друг позитивен аспект е разновидноста на чинијата - луѓето кои се подготвени да држат диети не ризикуваат да јадат еднострано. Оние кои ја следат диетата со парчиња не мора да купуваат скапа храна или свои производи, но можат повеќе или помалку со готвење на она што е таму - но со умереност и почитување на правилата и временските интервали помеѓу индивидуалните оброци и закуски. Друг позитивен аспект е дека вежбањето е суштински дел од шестнеделната диета.
Предизвици со диета со парчиња
Оние кои ја следат диетата со парчиња мора да се придржуваат до густиот распоред. Одржувањето на седум оброци само во одредено време е прашање на планирање. Секој што оди на диета со парчиња мора да го има потребното време - и тоа не го имаат сите. И за крај, но не и најважно, целта е да се изгубат две големини на фустани за само шест недели, иако е впечатлива и веројатно исто така ја промовира продажбата - но дали е всушност реално, останува под знак прашалник.
Пронаоѓач на диета со парчиња
Пронаоѓач на диета со парчиња е лекарот Др. Иан Смит. Тој не е странец: Тој беше назначен во здравствениот совет на тогашниот американски претседател Барак Обама. Тој исто така работел како медицински дописник за емитувачот на Ен-Би-Си, дејствувал како консултант за ТВ-продукции и бил редовен гостин во разни емисии.
Написите на Смит се појавуваат во theујорк Тајмс, Здравје за мажи и Newsусвик. Во 2015 година ја објави книгата „Уништи: Револуционерната диета“ и не само што се најде во бестселер на Newујорк Тајмс, туку и создаде високо ценет метод на диета, кој беше исправен за многу очајни луѓе кои веќе пробаа сè.
Диетата со парчиња не е соодветна на долг рок, поради нискиот внес на калории. На краток рок, сепак, дефинитивно е опција за оние кои сакаат да изгубат тежина: Разновидната диета треба да ги исклучи симптомите на недостаток.