Диета со посно овошје гарантирано 10 килограми
Овошна диета тоа е најзгодниот и најзгодниот стил на храна на кој можеме да пристапиме. Овде наоѓаме овошје, имаме сезонски култури, а во зима, но и во првите месеци од пролетта, продавниците и маркетите се полни со егзотични и агруми. Постојат многу предности на диетата со овошје: здравје, енергија, прифатливи цени; покрај тоа, плодовите нè прават посреќни.
Кажете „Да“ на диета со овошје
Кога станува збор за диета со овошје, луѓето избираат крајности, бидејќи се следбеници на фруктаријанството; Овој вид диета со овошје е гранка на веганството и се состои од строга потрошувачка на овошје, зеленчук, семиња, ореви и забранува потрошувачка на производи од животинско потекло и житни култури.
Овошна диета значи дневна потрошувачка на овошје, што е од суштинско значење за одржување на оптималното здравје и, зошто да не, и за слабеење. Повеќето овошја имаат малку калории и многу растителни влакна - главната равенка за одржување на рамнотежата на тежината и елиминирање на несаканото масно ткиво. Овошјето содржи широк спектар на витамини, минерали и антиоксиданти, корисни материи кои делуваат како штит против болести, ни помагаат да изгледаме и да се чувствуваме соодветно.
Истражувачите покажаа дека луѓето обично јадат иста количина на храна секој ден, без оглед на калориската содржина на оброците. Оттука, и нивниот заклучок: ако сакаме да изгубиме тежина, важно е да јадеме повеќе храна со ниска калорија за да ја надополниме дневната количина на храна што чувствуваме потреба да ја јадеме. На овој начин, диетата со овошје игра клучна улога во нашата програма за слабеење.
Овошна диета за дијабетичари
Ако имате дијабетес, не треба да се откажувате од диета со овошје. Јадете свежо или замрзнато овошје: мала праска, кисели јаболка, цитрус, киви; треба да одржувате урамнотежена исхрана и да не претерувате со слатки плодови. На пример, чаша полна со диња на коцки обезбедува околу 15 гр јаглехидрати. Не повеќе од смоква, датум или сушена слива на ден.
Овошна диета - полемики
Во диетата со овошје има одредена храна што создава полемики меѓу нутриционистите, истражувачите, но и потрошувачите. Како јадеме овошје како банани или авокадо? Тие секако се побогати со калории од остатокот од овошјето.
Можевме да јадеме две мали јаболка наместо банана. И покрај тоа што овошјето од авокадо има висока содржина на маснотии, тоа се здрави незаситени масти, кои доаѓаат со голема количина на витамин Е, тајната на здравото срце. Со текот на времето, некои студии покажаа дека додавањето грејпфрут во исхраната со овошје помага да се изгубат несаканите килограми, но не постои единствена формула која гарантира успех за секого. Затоа, ние мора да уживаме во различни овошја; потрошувачка од најмалку пет порции дневно и мешавина од бои и ароми за поголема количина на хранливи материи.
Но, имајте на ум дека сувото овошје не дава исто долгорочно чувство на ситост како сурово овошје. На пример, јаболко + микан + седум јагоди со вкупно приближно 250 гр овошје имаат 100 калории, што е еквивалентно на 30 гр суво грозје. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека течностите не се гладни како целото овошје; така, овошјето ќе го запре чувството на глад побрзо од една чаша овошен сок.
Асови на диета со овошје
Внимателно! Повеќето овошја содржат голема количина шеќери кои кога се консумираат прекумерно, се претвораат во маснотии. Постои список на метаболички стимуланси, а нивното воведување во диета со овошје може да помогне во согорувањето на масните наслаги.
Плод на авокадо едноставно е натоварено со омега-9 масни киселини (овие здрави масти се наоѓаат во маслинки, маслиново масло и ореви макадамија); потрошувачката на авокадо ја зголемува стапката на претворање на мастите во енергија и ја зголемува стапката на метаболички изгореници.
Кокос Богато е со триглицериди кои според експертите ја зголемуваат стапката на метаболизам на црниот дроб до 30%. Сити сте, па помалку веројатно ќе имате нездрава закуска. Кокосовото масло помага правилно да функционира тироидната жлезда; кокосово масло, кокосово млеко (не комерцијални верзии), кокосово брашно, мелен кокос ги содржи овие есенцијални триглицериди.
лимони тие се детоксикатори на црниот дроб и имаат алкален ефект врз организмот кога се консумираат правилно. Имаат кисел вкус, но во процесот на метаболизам, лимоните ги алкализираат телесните течности и ткивата. Да не заборавиме дека високата киселост во организмот предизвикува предвремено стареење на ткивата на кожата и внатрешните органи.
грејпфрут. Многу научни студии потврдија дека грејпфрутот е одличен метаболизатор на маснотии. Во студија спроведена на Универзитетот Johnон Хопкинс, жените кои јаделе грејпфрут дневно изгубиле во просек шест кг за само 13 недели, не менувајќи ништо во нивната исхрана или начин на живот.
домати. Иако сме навикнати да ги јадеме во салати, доматите, од ботаничка гледна точка, се вкусни плодови. Содржат витамин Ц и ликопен, доматите го стимулираат производството на аминокиселина во телото наречена Л-карнитин.
Не само што овие плодови ви помагаат да изгубите несакани килограми, туку тие имаат многу здравствени придобивки. Јадењето авокадо спречува срцеви заболувања, кокосот спречува рак. Грејпфрутот го штити црниот дроб, ликопенот во доматите е моќен антиоксиданс кој ја намалува стапката на срцеви заболувања за 29%.
Диететски комбинации со овошје
Нутриционистите препорачуваат овошна диета од најмалку пет порции на ден; но ако сакаме да изгубиме тежина и да имаме брзи ефекти, диетата со овошје со седум порции на ден е многу поефикасна.
Една порција овошје на ден е еквивалентна на 80 гр. Подолу се дадени неколку примери на овошни мешавини за ужинка:
- јаболко, банана, круша, портокал (или друг цитрус)
- две сливи, микан + киви
- половина овошје од авокадо или грејпфрут
- големо парче лубеница или свеж ананас
- лажица полна со врвови со златно или кафено суво грозје
- чаша грозје, цреши или бобинки
- чаша 150 мл свеж овошен сок
Овошната диета започнува чекор по чекор: јадете овошје за појадок, пијте смути за време на паузата за ручек и постепено наметнувајте голем број овошја што мора да се консумираат дневно