Диета со прекумерна тежина брзо и нездраво слабеење
Страници
Петок, 10 мај 2013 година
Брзо и нездраво слабеење. Формула за калории P90X
Колку калории треба да јадам? Ова е како тешко прашање. Повеќето од нас едноставно навистина ги ценат повеќето од нас, не грижете се што некои од нас само ценат. Па, како да го дознаам и тоа е важно. Верувам дека откривањето на внесот на калории и производството е од огромно значење за тоа, особено кога се обидувате да ги промените навиките во исхраната. Не мислам дека броењето калории на дневна основа е одличен начин за живеење на вашиот живот. Може да биде прилично тешко да сфатите колку точно трошите, но мислам дека ако можете да го направите тоа околу еден месец, ќе добиете прилично добра идеја за тоа колку калории се одредени намирници и земате едуцирана претпоставка може откако ќе научите. Значи, тука е формулата што се користи во P90X, искрено, дури и не ви треба калкулатор.
Вашата телесна тежина (ЗВ x 10) = ви го дава стапката на метаболизам во мирување (RMR) што е количина на калории што ги трошите правејќи работи за кои не мислите како дишење и одгледување кожи.
Вашиот RMR x 20% = Активно согорување (АБ), колку калории согорувате активно во текот на денот како менување облека, пишување на компјутер на работа или одење до бања. Очигледно, лице кое работи рачно може да согорува повеќе калории отколку некој што работи на компјутер цел ден, така што 20% е само проценка што треба да се прилагоди по потреба.
Следното што можете да додадете е количината на калории што би ги потрошиле ако добро трчате, оваа вежба ќе ја наречеме согорувачка (ИО). За типичен тренинг P90x, тој број е околу 600. Ова е еднакво на константа што ја работиме долго.
Формулата изгледа вака RMR + AB + Eb = согорени калории
Пример би бил човек од 200 фунти:
200 X 10 = 2000 калории = RMR
2000 x 20% = 400 = AB
600 = ИО
Значи на овој човек ќе му требаат 2000 + 400 + 600 = 3000 калории на ден.
Ова е исклучително едноставна равенка за слабеење, ако ви требаат 3000 калории на ден и трошите 2500 калории на ден, ќе изгубите тежина. Иако тоа е вистинска равенка, постојат многу други фактори кои влијаат на тоа колку калории навистина согорувате. Поврзано е со нивото на вашиот хормон што е поврзано со метаболизмот кој е поврзан со многу други работи. Значи, прво можеби ќе треба да играте со бројките за да видите колку калории ви се потребни, но вистината е, ако согорите повеќе калории отколку што внесувате, ќе изгубите тежина. Следниот чекор (и напис) е да најдете начини да го зголемите вашиот RMR за да можете да согорувате дополнителни калории дури и во деновите кога не работите добро.