Диета со протеини - црна лате

Јаглехидрати со висок квалитет за појадок, лесен и хранлив ручек, богата вечера со мешунки или зеленчук со протеини и сурови влакна се принципите што прават протеински диети за слабеење. Мени за оваа недела, список на протеинска храна и совети за добра исхрана може да се најдат на овој пост.

говедско месо

Што е протеинска диета за слабеење?

Главните лекции од протеинската исхрана

Класичен диетален протеин за намалување на телесната тежина и подобрување на формата трае 2 недели. Скратена верзија е 1 недела. Во најдобар случај, можете да направите чекори од 4 до 8 кг. диетата се базира на скршена моќ. Имате малку да јадете, но после секои 3 часа. Важно е да се спречи вишокот калории диета и глад. Секоја порција е умерена. Ако не ги знаете вашите граници, тоа е водено од вашите раце. Во исто време без штета на ликовите, можете да јадете исто толку храна, колку што би вклопиле во дланките. Препорачливо е да се јаде 5-6 пати на ден и да не се јаде навечер. Овој распоред е најдобар за слабеење и здравје.

Главната храна

Ако во менито за пауза содржи протеини, прејадувањето го намалува ризикот од проблеми. Во исхраната, препорачливо е да консумирате месо со малку маснотии, риба и морски плодови, органско сирење, тофу, млечни производи, јајца. Без јаглехидрати е невозможно. Неопходно е да се ограничат само простите јаглехидрати. Тие се нарекуваат брзи јаглехидрати. Во вашето мени треба да се бараат вистински јаглехидрати. Покрај тоа, подобро е да се даде предност на храна со јаглени хидрати што имаат најнизок ГИ (гликемиски индекс).

Како да организирате диета со протеини?

Компетентен недостаток на масти и јаглехидрати во исхраната обезбедува ефект на губење на тежината. Менито е непожелно, вклучува производи од брашно, печива и компири. Добра храна некое време, не јадејќи навечер. Важно е да се набудува правилниот режим на пиење. Добредојдовте незасладени чаеви, билни пијалоци и чиста вода. Обидете се да јадете сите јаглени хидрати, пред вечера, после 6 часот наутро, само храна со малку калории. По ручекот - подобар зеленчук без скроб, агруми, јаболка.

Корисно е да се готви на пареа производи за печење или да се користи бавниот шпорет. Наместо кечап и мајонез се правеа сол, бибер, соја сос, балсамичен оцет и ароматични билки. Наполнете ги садовите со сок од лимон.

Протеинска диета без чувство на глад

Дефинитивно ќе ги почувствувате придобивките од протеинската диета. Една од нив е недостаток на напади на глад. Кога некое лице има апетит, тоа се должи на флуктуации на нивото на инсулин во телото. Хормонот инсулин игра важна улога во распаѓањето на гликозата, која ја добивате од едноставни шеќери, како што се колачи и други печива, како и од сложени јаглехидрати, како што се зеленчук, житарици, производи од житни култури. Кога инсулинот не работи во распаѓање, тој не се произведува од панкреасот. Нивото на шеќер во крвта е оптимално, што го прави силен напад на глад.

Времетраењето на протеинската диета

Важно е да се знае дека системот за храна со висока содржина на протеини не треба да трае долго. Секако дека е позадоволителен и поефикасен од аспект на сушење на организмот, диетата, но не може да се практикува подолго од 2-4 недели. Строгата варијанта е протеинската исхрана е поврзана со критичен недостаток на јаглени хидрати во организмот. Улогата на јаглехидратите не може да се потцени, тие се исто така важни за здравјето.

Можна штета диета со протеини

Чести грешки направени со диети со висок протеин

Анализирајќи го искуството на другите, можете да избегнете многу проблеми. Овие недостатоци се често неискусни:

  • Несоодветна потрошувачка на овошје и зеленчук - не ограничувајте многу, бидејќи овие производи ви даваат вредна целулоза;
  • низок внес на маснотии - без нив се отежнува апсорпцијата на витамини за убавина, имено витамини А и Е (т.е. не-масна храна и внес на маснотии во форма на растителни масла, чоколадо, ореви);
  • неопределена количина порции (ако секој пат за иста количина, ќе биде можно да се менува количината на храна и да се следи внесувањето калории, едноставно со цел да се одржи или намали телесната тежина);
  • nereshennost во исхраната (дисциплина и моќ преку часовник обезбедува правилна исхрана и избегнува ризик од дефект);
  • нема разновидност во исхраната (менито треба да биде такво што телото ќе го прима целиот спектар на витамини и минерали);
  • Навика на задоволство сами со слаткото (подобро е да се потпрете на фактот дека желбата за вкус мора да се смири, инаку старите навики постепено ќе се вратат на местото).

Колку е опасна диетата со протеини?

Претежно со компликации, луѓето се соочуваат со здравствени недостатоци или поради неправилна исхрана. Ние ги набројуваме главните здравствени ризици:

  • Проблеми со варењето на храната, непријатност во дигестивниот тракт - од недостаток на влакна;
  • ефектот на дехидратација, слаб тон на кожата поради распаѓање на гликоген, кој е одговорен за заситеноста на ткивата со вода;
  • Општа слабост, намалена ефикасност на мозокот - страдаат од позадината на недостаток на гликоза, оваа супстанца е важна за ментална активност;
  • зголемената киселост во урината, растот на камења во бубрезите - ефектите на вишокот протеини во храната;
  • Намалување на производството на инсулин, нарушувања во метаболизмот, изглед, тенденција да се додаде вишок тежина, и покрај нискиот внес на јаглени хидрати.

Норма протеини

На телото му требаат протеини. Не зборуваме за чисти протеини и храна богата со протеини. Неопходно е да имате минимум 40 g, 120 g протеини. На диета протеините се консумираат, според следниов принцип. Претпоставувајќи седен начин на живот, 1 кг поставува 0,97-1,07 g протеини. Ако физичката активност е висока со тренинг со тегови, тогаш бројките што се зголемуваат од 1 кг треба да направат 1,2-1,7 g протеини. На пример, за просечна жена со тежина од 55 кг, оптимална дневна количина е 55 грама протеини.

Протеинска храна за слабеење

Имаме листа на најдобри протеински јадења за ефикасно сушење на организмот:

  • Пилешки гради е една од омилените јадења на бодибилдерите, добар извор на протеини;
  • Говедско и телешко месо со малку маснотии, исто така, вклучуваат протеини;
  • различни видови риби и морски плодови;
  • Јајца (некои препорачуваат повеќе белки отколку јајца со жолчки);
  • сирење со малку маснотии;
  • Млечни производи;
  • малку маснотии урда;
  • протеин од сурутка;
  • Alивотински остатоци - црн дроб, срце, јазик;
  • јогурт без маснотии, јогурт, млеко, тофу, урда.

Покрај протеинските производи, други посакуваа:

  • Марула, зелка, краставица, пиперки, зелка, домати;
  • Бадеми, кикирики;
  • растителни масла (на пример, маслиново, сусам, ленено масло, на ден, препорачливо е да се земат 1-2 лажици масло од ленено семе);
  • вистински производи од интегрален леб.

Ограничувања во исхраната со протеини

На диета со протеини е непожелно да се користи следново:

  • слатки - колачиња, колачи, многу слатко овошје;
  • путер, компири, тешки гарнитури;
  • тестенини, редовни производи од леб, пржена и мрсна храна;
  • кечап, мајонез;
  • Конзервирани полу-готови производи;
  • Масни млечни производи;
  • Шеќер и замени за шеќер.

Дополнителни мерки кога се на диета со протеини

За да избегнете опасни недостатоци на витамини, соберете целосен витамински комплекс и земете додаток на рибино масло. За убави исушени парчиња, важно е да се движите наоколу и да ги напуштите лошите навики. Погледнете ја илустрацијата што покажува храна богата со протеини за сушење на телото.

Идеи за креирање на неделно мени со протеинска диета

Јадење појадок на протеинска диета

Следните храна и производи се добри за употреба наутро:

Ручек мени за протеини

За вториот појадок прилагодете ги овие опции:

  • Пареа или варени пилешки гради;
  • Ореви;
  • зелена салата со фета сирење;
  • кисела зелка;
  • Цитрус или други плодови како јаболко;
  • Чизкејк;
  • Домати;
  • Овошна салата;
  • Сок од јаболко;
  • Колачиња од овесна каша, чај;
  • Печено јаболко;
  • Сок од јаболко-портокал, колачиња од овесна каша;
  • Суфле со сирење;
  • Млеко и бисквити;
  • Конгеј;
  • Салата од морков;
  • крутони и јајце.

Срдечен оброк во менито со протеини

За ручек ги подготвувате овие јадења:

  • Супа од зеленчук, месо;
  • Пилешко, леб;
  • Зеленчук, говедско месо;
  • Лосос, аспарагус;
  • кафеав ориз, Турција;
  • Аспарагус, пилешко;
  • Леб, риба;
  • Зеленчук и варен грав;
  • Супа, говедско и зеленчук, леб;
  • супа за зеленчук, леб;
  • Турција, запечена зелка;
  • Месо, супа, сад од зеленчук;
  • Говедско и зеленчуково чорба;
  • Салата од телешко месо, краставица и домат;
  • Месо телешко месо, винегрет;
  • Риба супа, сад со зеленчук.
  • кисела зелка, говедско месо;
  • Пилешка супа, целер;
  • јајце, мисирка, супа, брокула;
  • Тепсија од урда, говедско месо, зеленчук, зелена салата;
  • Салата, супа, зеленчук;
  • тиквички, билки, ќофтиња од говедско месо;
  • Риба супа, јајце;
  • Говедско чорба;
  • запечена зелка, месо и телешко месо;
  • Домати, мисирка, леќата;
  • Салата од зеленчук, супа со сликање;
  • Риба, на скара, со пржена модар патлиџан;
  • Морска храна, зеленчук, зелена салата;
  • - Чорба од зеленчук, филе од свинско месо во Турција.

Диета со протеини закуски

За попладневна закуска, земете ги следниве опции:

  • Печено јаболко;
  • Сирење;
  • Грав;
  • посно риба;
  • Јогурт;
  • Јогурт и сирење;
  • Кварк;
  • Млеко;
  • ферментирано печено млеко;
  • Сок од јаболко;
  • варени јајца;
  • Суфле со сирење;
  • Чизкејк од портокал;
  • Грчки јогурт;
  • Кафе со млеко, јајца;
  • Овесна каша, млеко;
  • винегрет
  • Јаболко;
  • зелен чај и чизкејк;
  • портокалова.

Опции за лесна вечера на протеинска диета

За вечера навечер земете:

  • Зеленчук, зелена салата, риба;
  • Колешко месо, говедско месо;
  • Зеленчук и риба;
  • Зеленчук, зелена салата, говедско месо,
  • Турција, зеленчук;
  • варено овчо месо;
  • морска риба;
  • Јогурт;
  • Супа од зеленчук;
  • Риба со билки;
  • протеинска салата;
  • Кварк тепсија;
  • Пилешко, кромид;
  • Краставица, лосос;
  • Градите, зеленчук;
  • Fishофтиња од риба, зеленчук;
  • печен чизкејк од јаболка;
  • Краставица, варено говедско месо;
  • Риба торта;
  • Мелени јајца, карфиол;
  • Говедско, сок од домати;
  • Морска храна, грав;
  • Телешко, моркови, зелка;
  • пилешки рифови.

Исто така се препорачува да имате чаша јогурт навечер.

Нежно излезете од исхраната со протеини, постепено обновувајќи ја вашата диета. Исто така постои и диета со овошје и протеини, непопуларна во денешно време неделна диета со протеини и зеленчук и диета со лесни протеини-витамини. Ако сакате да јадете протеини, тогаш пробајте ја Диетата Дукан и Диетата со Роберт Аткинс.