Зошто протеините помагаат да изгубите тежина; Меласан Спортска спортска исхрана за фитнес, регенерација и
Постојат многу различни пристапи за губење на тежината, од кои некои остануваат без храна во целост, други се колнат во кетогената диета и други на ниско ниво на хидрати. Но, каква врска има протеинот со целата работа и дали навистина може да ви помогне да изгубите тежина и, пред сè, како?
Дали протеините навистина ви помагаат да изгубите тежина?
Да, може, причината е следна: Протеините се многу сложени молекули кои телото може да ги вари само бавно. Ова осигурува дека после протеински шејк или протеинско смути, на пример, ќе почувствувате подолго чувство на ситост. Ова спречува желба за храна и гарантира дека внесувате помалку калории во целина.
Покрај тоа, протеините обезбедуваат зголемена метаболна активација, а со тоа и побрзо согорување на калориите.
Друг одличен факт за протеините е дека кога енергетскиот биланс е негативен (што е сè што треба да биде крај и крај кога се губи тежината), тие ги штитат мускулите од деградација. Ова е најдобриот начин да спречите губење на мускулна маса ако јадете помалку калории отколку што согорувате.
Колку протеини треба да консумирам?
Повеќето луѓе ова прашање си го поставуваат во одреден момент. Но, не постои еден точен одговор што е подеднакво погоден за секого. Секогаш зависи од тоа кои цели сакате да ги постигнете: на пр., Слабеење и градење мускули или со кој спорт се занимавате и со кој интензитет.
Затоа се разликуваме во 4 категории:
Не-спортисти
За не-спортисти, препорачуваме дневно внесување протеини од 0,8 g на килограм телесна тежина. За лице со тежина од 80 кг, тоа значи 64 гр протеини на ден.
Стари лица
За постари лица, препорачуваме дневно внесување протеини од 1 - 1,2 g на килограм телесна тежина. За лице со тежина од 80 кг, ова значи 80 g - 96 g протеини на ден.
атлетичар
За спортистите препорачуваме дневна количина протеини 1,2 g - 1,5 g на килограм телесна тежина. За лице со тежина од 80 кг, ова значи 96 g - 120 g протеини на ден.
Обука за сила
За спортисти кои вежбаат сила или градење мускули, препорачуваме дневно количество протеини 1,5 g - 2 g на килограм телесна тежина. За лице со тежина од 80 кг, тоа значи 120 гр - 160 гр протеини на ден.
Која храна содржи најмногу протеини?
Храната најбогата со протеини вклучува месо, риба, млечни производи и јајца, проследено со мешунки.
Мисиркино месо (23 g на 100 g)
Говедско месо (21,2 g на 100 g)
Туна (26 g на 100 g)
Леќа (23g на 100g)
Но, ако сакате разновидни вкусови, можете да се надополнувате со разните протеински прашоци. Протеинските пијалоци не само што се лесни и брзи за подготовка, туку можат да се комбинираат и со овошје и зеленчук за да се направат протеински смути, на пример.