Диета со протеини - Диетонус

Да се донесе фигурата во ред и да се збогува долго време со омраза до вишокот тежина, кои излегуваат од ведро небо, човештвото измислува замисливи и незамисливи начини. Огромното мнозинство од нив е гладно за одреден производ, кога во рок од 1-2 недели ги јаде само нив.

Следствено, можеме да станеме слаби, но за жал на штета на здравјето, бидејќи исцрпеност, стомачна слабост, стрес, во овој случај, се загарантирани. И колку е добро што нутриционистите нудат повеќе за да го ослободат од шемата, што не вклучува такви непријатни последици. Ова е протеинска диета за слабеење, претставена во различни варијанти.

Разновидност

Разновидни протеински диети за брзо слабеење се добри затоа што гарантираат ресетирање на килограмите на краток рок. Основниот принцип - потрошувачката на претежно произведена протеинска храна. Јаглехидратите или додатоците на маснотии се прифаќаат во различни варијанти. Нутриционистот ќе препорача каков вид на штрајк со глад ќе ви одговара.

Најефективна протеинска диета - класична (традиционална), кога диетата е присутна многу протеини, со мал додаток на јаглехидрати.
Строга протеинска диета: исклучиво протеини + ја намалува количината на порции во споредба со класичната шема.
Протеин-витамин: + овошје, зеленчук, бобинки.
Протеин на масно ткиво: + маснотии.
Растителни протеини: + зеленчук.
Протеини-јаглехидрати: + јаглехидрати.
Овошје-протеин: + овошје.

Секоја протеинска диета за брзо губење на тежината - е совршена опција за оние кои се плашат од чувство на глад. Ресетирањето на тежината се случува без оваа непријатна сензација, бидејќи телото прима доволна количина на хранливи материи. Исто така, не треба да се плашиме од анорексија со ваков систем, бидејќи протеинот нема да им даде атрофија на мускулите. Напротив - тоа ќе им даде убава форма. Но, како ќе се одвива процесот на слабеење? Зошто?

Дејство на телото

Во ефикасноста на протеинската диета не може да се сомнева, бидејќи механизмот на дејствување на слабеењето на телото го проучува и научно докажано. Таквиот систем за хранење започнува во процесите на телото што придонесува за ресетирање на тежината.

Мастите и јаглехидратите во телото не достигнуваат, а тој почнува да ги троши сопствените резерви на маснотии на страните, стомакот, задникот (кај жените е најслаб).
На асимилација на протеини остава многу енергија, што придонесува за согорување на поткожното масно ткиво.
Храната богата со протеини го зголемува производството на топлина, ги забрзува метаболичките процеси, придонесува за губење на тежината.

Значи, ако итно треба да изгубите тежина без да влијаете на здравјето, ефективна диета со протеини - на располагање. Изберете тип што ви одговара најдобро за здравјето и преференциите на вкусот, запознајте се со списоците со производи и збогувајте се со неколку килограми вишок!

Храна

Првото прашање што треба да го решите сами при изборот на овој вид диета, - што можете да јадете на диета со протеини и каква храна е строго забранета. Ова во голема мера ќе зависи од опцијата за штрајк со глад. Но, како основа, секогаш следете ги следниве списоци.

Забранети производи

Секогаш чувајте список на производи забранети за диетален протеин:

слатки сокови, алкохол, газирани пијалоци;
масти: путер, маст, крем;
пушеле;
колачи, житарици, обичен леб, чоколадо, бонбони, колачи;
Сушено овошје;
ореви;
сосови, павлака, сенф, мајонез, зачини, кечап;
компири, цвекло, моркови;
грозје, банани, кајсии, урми, манго, дињи, папаја;
пченка, грашок;
колбаси, полупроизводи;
ресторани за брза храна;
шеќер;
маснотии од месо: свинско, говедско месо;
масна риба: калибус, харинга, скуша, скуша, есетра;
зачувува.

Дозволи за производи

Осмелете се да ги вклучите во исхраната следниве диететски протеински производи:

Варени јајца;
млечни производи со малку маснотии: сирење, урда, сирење, млеко, јогурт, ферментирано млеко, јогурт, јогурт (природно, без бои);
игра: пилешко, мисирка (со претходна потреба да се повлече кожата);
телешко, говедско, зајак;
риба (сорти со малку маснотии): туна, турбо, горбуша, полок;
морска храна: лигњи, ракчиња, остриги, ракови;
зеленчук;
печурки;
мешунки: леќа, наут, грав;
незасладени овошја, по можност јаболка, киви и агруми: помело, портокали;
кафе и чај со низок шеќер без шеќер и крем, протеински (протеински) коктели, инфузии од билки и лушпи.

Ова е она што постои во секоја диета со протеини. Ако ги земеме неговите варијанти (масти или јаглехидрати), оваа листа ќе ги прошири новите производи.

За да го направите менито, треба да знаете дека некои од храна богата со протеинска диета, и дека тоа е строго забрането за исхрана на луѓето. Ова ќе зависи од резултатот за слабеење. Поставете сами, да можете да јадете, и какви производи ќе се преминат задебелени и едноставно не ги купувајте, за да не бидете во искушение.

Контраиндикации

Секоја диета, вклучувајќи протеини, - ова е товар за телото. Метаболизмот е забрзан, маснотиите се горат, токсините се излачуваат, стомакот мора да се прилагоди на новите и невообичаени услови на храна.

Сето ова води до фактот дека од потребните органи зајакнати за да се вратат. И, ако со нив првично не е сè во ред, состојбата на слабеење се влошува со секој ден од диетата. Резултатот - влошување на достапните болести, неважно здравје и одбивање на телото да се ослободи од вишокот килограми. Диетата со протеини е контраиндицирана во следниве случаи:

болест на бубрезите;
возраст: по 55 години;
спортска сила;
кардио;
задача;
проблеми со гастроинтестиналниот тракт;
доење;
значителен ментален и физички товар на планот;
заболување на жолчни камења;
алергични на цитрус;
патологија на урогениталниот тракт;
рак на кој било орган;
адолесценција;
дијабетес.

време

Откако ќе изберете тип на протеинска диета, размислете за прашањето за времетраењето. Тој е многу важен. Резултатите и здравјето може да бидат безнадежно разгалени, ако прецените вашата рака и одлучите на долг рок, штрајк со глад.

Ако ова е вашето прво искуство, започнете од мал. И уште подобро - да се консултирате со нутриционист. Ви ги дава следниве опции:

3-4 дена: ова времетраење е погодно за оние кои итно треба да изгубат неколку килограми - повеќе резултати од краткорочна протеинска диета не чекајте;
строга или нискокалорична протеинска диета не треба да трае повеќе од една недела, во спротивно силите нема да останат ниту тогаш, за да се подигне лажицата; секој нутриционист ќе ви каже дека 7-дневна диета - најдобра опција за тестирање на нивната сила;
10 дена - се препорачува за оние кои веќе имаат искуство со глад;
14 дена - ако сакате да изгубите не помалку од 8-9 кг;
21 ден - долготрајната протеинска диета е дозволена само на оние кои немаат здравствени проблеми, но вишок килограми преку покривот;
Диета со протеини месечно - исклучок од правилото, доколку се почитува, може да доведе до здравствени компликации, па затоа мора да земе дозвола од докторот.

Исхраната со протеини е секогаш можно да се запре, но подобро е првично, сите да пресметаат, да подготват мени и да добијат сила во одредено време. Започнете мали, и продолжете секогаш е можно, ако резултатите ќе ве организираат, а вашето здравје ќе остане добро. Некои корисни совети ви дозволуваат да изгубите тежина брзо и пријатно.

Корисен совет

Нутриционистите сугерираат како да изгубите тежина на протеинска диета без да влијаат на здравјето и со максимални резултати за слабеење. Се чини дека многу малку ја следат препорачаната диета: мора да останеме гладни во рамките на неколку правила. Ова се принципите на здрав начин на живот, кои можете да продолжите да ги разгледувате.

На здравјето

Комплетен медицински преглед пред протеинска диета во присуство на контраиндикации.
Постигнете го резолуцијата штрајк со глад од нутриционист и лекар.
Земете мултивитамини во текот на штрајкот со глад.
Чувствувајте вртоглавица и слабост - зголемување на исхраната со јаглени хидрати. За време на појадокот им е дозволено да јадат каша од овесна каша.
Треба да бидете во можност да застанете на време: при значително влошување на општата состојба на протеинска исхрана е подобро да се откажете.
За време на слабеење не може да се земаат лекови.

Исхрана

Направете мени со специјалист.
Јадете строго по еден час.
Јадете најдоцна во рок од 4 часа пред спиење. Ако имате 6 оброци на ден, последниот оброк треба да биде 2 часа.
Размислете за калориите: трошите повеќе отколку што трошите.
Пијте 1,5 литри чиста вода дневно.
Пазете се од тежината.
Во исхраната на протеинска исхрана треба да вклучува парен или варен или варен или печен. Пржењето е забрането.
Препорачан волумен за порција: 150 гр секое јадење, 200 мл пијалоци - 1 пат. Овошје од околу 100 гр.
Не злоупотребувајте сол.

За начинот на живот

Легнете пред 23.00 часот.
Спијте 8 часа во текот на ноќта.
Прошетајте на отворено секој ден.
Оставете го тоа за време на спортски вежби и кардио.
Дали велосипедизам, пливање, моделирање, аеробик.
Чувајте добар дух и добро расположение.
Престанете со пушењето, алкохолот, дрогата и бучните забави.

Можеби се чини дека некој вид на моменти обично не се применува во исхраната со протеини. Всушност, секој детал е важен во процесот на слабеење. На пример, оние кои не фрлаат, можат да го скршат и да не го прекинат штрајкот со глад, бидејќи на телото му треба сила за да ја надмине оваа тешкотија. Затоа, помогнете му во ова. Па, и, конечно, еден од најодговорните моменти - подготовка на менито.

Пример мени

Во менито на протеинска исхрана мора да се произведе список со дозволи. Како примерок, ние ви нудиме да се фокусирате на класичната опција, додавајќи ги јаглехидрати или масти во зависност од видот на глад.

Утро: леб со трици, варени јајца, кафе (чај, вода).
Ручек: зелена или жолта сорта на јаболка.
Ручек: супа од спанаќ, туна во пар, леб од трици, коктел со протеини.
Попладневна закуска: урда.
Вечер: ракчиња со сок од лимон.

Утро: урда, леб со трици, кафе (чај, вода).
Ручек: портокал.
Ручек: уво, печени печурки со зеленчук, протеински коктел.
Попладневна закуска: сирење.
Вечер: салата од зеленчук.

Утро: пилешко, леб од трици, кафе (чај, вода).
Ручек: грејпфрут.
Ручек: супа од јајца, чорба од грав, протеински коктел.
Попладневна закуска: јогурт.
Вечер: тепсија.

Утро: урда, леб со трици, кафе (чај, вода).
Ручек: мандарина.
Ручек: протеински хаш, тиква во пластична кеса, протеински коктел.
Попладневна закуска: јогурт.
Вечер: полнети лигњи.

Петти ден

Утро: протеински омлет, леб од трици, кафе (чај, вода).
Ручек: киви.
Ручек: супа од ќофтиња, говедско месо, протеински коктел.
Попладневна закуска: ферментирано млеко.
Вечер: протеинска салата.

Утро: повеќе протеини, леб од трици, кафе (чај, вода).
Ручек: грејпфрут.
Ручек: супа со трици, пената, протеински коктел.
Попладневна закуска: урда.
Вечер: чорба од зеленчук со пилешко.

Седмиот ден

Утро: урда, леб со трици, кафе (чај, вода).
Ручек: ананас.
Ручек: жолчка од супа, омлет од домати, протеински коктел.
Попладневна закуска: јогурт.
Вечер: риба на пареа.

Во дневното мени, земете ја предвид количината на порции наведени во советите. Да не ја исклучуваме можноста за промена: некој вид на производ не беше при рака, без оглед на здравствената состојба принудена да јаде лажица мед или чинија каша. Не третирајте премногу строго, но исто така не дозволувајте мерки за спасување во форма на чоколади и брза храна.

Излез од исхраната

За да ги зајакнете резултатите и да го исклучите враќањето на грдите килограми, од кои тој успеа да се ослободи од таквото тешко кршење на грбот, потребен ви е компетентен излез од протеинската исхрана. Тоа вклучува постепена транзиција кон урамнотежена исхрана, која вклучува масти и јаглехидрати.

За време на појадокот, првиот ден по протеинската диета, изедете 100 ml житни култури, на ручек - 100 гр украс (леќата, ориз, тестенини).
Следниот ден, можете да ги зголемите овие порции до 150 гр, за вечера, да подготвите салата, зачинета со мајонез или масло.
Трет ден активирајте го менито со темно чоколадо (со него почнува да се враќа во слатки).
Од четвртиот ден, јадете свинско, овчо месо, масна риба, но првично порцијата не треба да надминува 150 гр.
Алкохолот е дозволен петтиот ден.

резултат

Различни видови протеинска диета ослободува нееднакви резултати, што ќе зависи од времетраењето на гладот.

Забележете дека крутата диета со протеини ви овозможува да изгубите 10 кг веднаш неделно, додека ги следите класичните резултати на многу поскромни варијанти на слабеење. Со цел објективно да ги процени сите последици од ваквиот пост, тој мора да ги измери сите добрите и лошите страни, да ужива во позитивните страни и да биде подготвен за некои разочарувања.

Пикси

Тој не чувствува глад.
Го зајакнува имунолошкиот систем.
Стресот и депресијата полесно се надминуваат.
Тежината на телото се враќа во нормала.
Мускулната маса не е исцрпена како и во вашата исхрана многу протеини.
Не остава стрии на кожата.
Во принцип, состојбата на ноктите, косата, кожата, не се влошува.
Таа е идеална за спортисти.

Заедно со овие објективно неоспорни придобивки, треба да ги измерите и процените сите диети со протеини на шалтер, бидејќи тие не станаа непријатно изненадување.

неповолна положба

Откријте однапред зошто протеинска диета. И покрај фактот дека сериозно оштетување на здравјето не се јавува, кога може да се појават долгорочни проблеми со постот.

Намален работен капацитет.
Несоница, висок крвен притисок, проблеми со бубрезите.
Изглед на раздразливост како резултат на недостаток на диета на масти.
Проблеми со згрутчување на крвта (мастите го нормализираат), згрутчување на крвта.
Диетата со протеини лошо влијае на стомакот, кој мора да се навикне на новата диета.
Лош здив поради изобилство на протеини од храна.
Многу калциум се појавува во телото.

Тука отколку штетна протеинска диета, и за овие времиња подобро е да дознаете однапред, правилно да ја процените и доделите нивната моќ во време на глад. Ако има сомнителни или нејасни моменти, најдобро е да се консултирате со нутриционист. Запомнете: да изгубите тежина, понекогаш само едно определување не е доволно - потребно е друго здравје и компетентен пристап. Само во сите овие фактори ќе ги добиете посакуваните резултати.