Летно вклопување во 77 дена - Продолжува диетата Дефи-телесната тежина, фигура во бикини, исхрана, фитнес,
Следниот дел за постигнување и дефинирање на вашата фигура од сонот за летото - но погоден само ако претходниот план на диета веќе нема дополнителен ефект.
Опасност:
Од тука па натаму се движиме со диета која не е веќе погодна за секого на долг рок! Ако продолжите да губите маснотии трајно, можеби ќе сакате да се држите до некој од претходните делови наместо да направите друго намалување. Сепак, ова не влијае на последниот циклус, кој ќе биде презентиран во следните недели и ќе служи како завршна обработка.
Друго ограничување генерално се препорачува ако ништо друго не е можно. Ако е тоа случај за вас, прочитајте овде:
Ниска хидрати
Во групата со малку јаглени хидрати, производите од цели зрна сега се отстранети со цел да се постигне понатамошно намалување на јаглехидратите. За некои од вас, ова сигурно ќе има позитивни ефекти врз варењето на храната.
Извори на јаглени хидрати и влакна:
Компири, кафеав ориз, мешунки, зеленчук, овошје.
Извори на протеини:
Говедско месо, јајца, риба, живина, сирење, полномасни свежи млечни производи.
Извори на маснотии:
Не-газирана вода, чај, мали количини кафе.
Малку маснотии
Во групата со малку маснотии, сега ги избришавме оревите и јатките со цел да постигнеме понатамошно намалување на маснотиите. Ако вашиот метаболизам не може добро да ги вари мастите, може да почувствувате зголемени перформанси. Меѓутоа, ако вашата коса стане кршлива и се чувствувате уморни и вашата физичка подготвеност се влошува, треба малку да го зголемите внесот на маснотии во форма на ореви.
Извори на јаглени хидрати и влакна:
Снегулки од житарки од цело зрно, компири, кафеав ориз, мешунки, зеленчук, овошје.
Извори на протеини:
Говедско месо, јајца, риба, живина.
Извори на маснотии:
Не-газирана вода, чај, мали количини кафе.
Следниот дел ќе следи за 11 дена!