Диета со протеини, губење на тежината без гладување 7 тајни на лична диета - здраво слабеење!
Диета со протеини, губење на тежината без гладување: 7 тајни
Дали некогаш сте се запрашале дали храната што ја внесувате во вашата дневна диета ви помага или спречува да ослабнете и да ослабете?
Па, откријте дека постои научно формулиран план на исхрана дизајниран да ви помогне да ја измамите природната склоност на вашето тело да складира маснотии. Што е уште поважно, ова не е диета што ви го одзема задоволството од јадење или неопходните работи за здрава исхрана - напротив, треба да јадете за да изгубите тежина и да бидете во одлична форма.!
Ви претставуваме 7 најважни фактори за да можете да ја формулирате вашата исхрана, така што ќе имате видливи резултати на краток и долг рок! Успешно ослабете!
1. Протеините се многу важни за мускулната маса - одржување, поправка, развој
Вашето тело реагира поинаку кога прима протеини, јаглехидрати или масти. На пример, кога прима протеини, тие реагираат по специфичен редослед:
одржување
Почетната количина на протеини што ги користи (вари) вашето тело е наменета за одржување, за да помогне во правилното функционирање на мускулите и телесните функции. Во текот на денот, телото извршува рутински функции (дадени од секојдневните активности, без разлика дали седите во ред во супермаркет или канцеларија, на сесија) кои влијаат на мускулите и зглобовите, на кои им е потребно одржување за повторно да се користат. во добри услови.
Поправка
Вашето тело е во континуиран процес на трансформација и само-обновување. Тренерите можат да ви кажат дека ако одите во теретана, ќе можете да ја зголемите мускулната маса. Вистинскиот процес што се случува е да се поправат оштетените ткива за да се изградат мускули - процес за кој на вашето тело му требаат протеини пред се и основно.
Развој
Протеините во вашата исхрана имаат улога да промовираат раст и развој на целото ваше тело, не само на мускулната маса. Протеините се главниот извор за производство на мускулна маса, крв, кожа, коса, нокти и внатрешни органи. Покрај тоа, потребни се протеини за производство на хормони, ензими и антитела.
2. Протеините ви помагаат да согорувате повеќе калории
Протеините ви помагаат на најконкретен начин да ја зголемите метаболичката стапка многу и да потрошите повеќе калории при вежбање на секојдневни активности. Протеините имаат термички ефект од 0,25 (EFM) храна, во споредба со мастите и јаглехидратите од само 0,06 и 0,04, соодветно. Ова значи дека протеините ќе согорат 36% повеќе енергија отколку кога јадете маснотии или јаглехидрати.
Пример: На секои 500 калории добиени од протеини (околу 125 грама протеини), согорувате 125 калории само поради термичкиот ефект што тие го даваат. Ако правиме споредба, од 500 калории добиени од јаглехидрати (125 грама јаглени хидрати) или од маснотии (55 грама маснотии), вашето тело би потрошило само 30 калории.
3. Обезбедете го дневниот внес на протеини!
Колку протеини ви се потребни во текот на денот? Ве советуваме да јадете 2 грама протеини за секој килограм тело без маснотии - ова значи дека треба да откриете процент на телесни масти.
Пример: Ако имате 70 килограми и 20% маснотии во телото, тоа значи дека вашата тежина без маснотии е 56 кг и дека треба да консумирате приближно 112 грама чист протеин дневно (со други зборови, 450 калории од протеини).
Сè што е под или над оваа количина може да биде на штета - понекогаш, а вишокот протеини може да доведе до прекумерна тежина.
Ве советуваме да купите кујнски вага, да знаете точно колку протеини јадете и кога вечерате во градот, имајте на ум дека вистинскиот дел од месото треба да биде точно колку големината на пакетот карти за играње.
4. Внесот на протеини е неопходен за развој на мускулите
Протеините играат многу важна улога во одржувањето на позитивната рамнотежа на азотот, производ што произлегува од распаѓањето на протеините во организмот во аминокиселини. Азотот е всушност супстанцата што им помага на вашите мускули да бидат силни и цврсти. Затоа, кога рамнотежата на азотот во организмот е негативна (обично поради слаб внес на протеини), мускулното ткиво е нездраво, не е цврсто и нема да му помогне на вашето тело да произведува енергија и да троши калории како што сакате.
Што да се прави? Треба да научите да го осигурате внесот на протеини дневно, но и да не го надминувате - тајната лежи во умереноста.
5. Потребен ви е квалитетен протеин на секој оброк
Очигледно, не се сите извори на протеини подеднакво добри, но тие се научно наведени, врз основа на био индикатор = способноста на организмот да ги користи протеините што ги нуди.
Најправилниот протеин што му се нуди на телото е јајцето, кое има 100% органски процент, што значи дека 100% од протеинот обезбеден од јајцето ќе го искористи вашето тело за одржување на позитивна рамнотежа на азот.
Говедското, живината и рибата имаат процент од приближно 90, додека млечните производи се во опсег од 80 - 90. Свинското месо има еден од најниските проценти, околу 60%.
Идеално е да се обезбедат широк спектар на извори на протеини, но да се изберат оние кои ви даваат поголем био-процент, за да се осигурате дека одржувате позитивна рамнотежа на азот и ќе му обезбедите на телото можност да расте и да развива мускулна маса. во оптимални услови.
6. Протеините ви помагаат да согорувате маснотии и да изгубите тежина
Производството на хормон одговорен за согорување на маснотии може да се зајакне со внесување на спортови и протеини, како што реков безброј пати. Всушност, протеините се единствениот вид храна што помага во ослободување и елиминирање на маснотиите од телото. Тежината се губи од масната маса, а не од мускулната маса, резултатите од протеинската исхрана се долготрајни, но видливи за краток временски период, потрошувачката на протеини ја стимулира динамичноста и енергијата, лесен внес на храна, дури и тонирање на кожата од кои има корист комбиниран ефект на оптимално внесување на аминокиселини и основни хранливи материи!
7. Користете протеински додатоци за да ги ограничите калориите!
Како можете да ја обезбедите потребната дневна количина на протеини истовремено со усвојувањето на нискокалорична диета? Кога го ограничувате внесот на калории на 900-1.200 калории на ден, што е потребно за да изгубите тежина, многу е тешко да можете да обезбедите од природни извори количината на протеини што му се потребни на вашето тело. Истражувањето на храна резултираше со развој на широк спектар на нискокалорични, хипер-протеински, поточно, протеински додатоци.
Најнапредните опсези на протеински производи вклучуваат целосна и структурирана диета во која се контролираат делови од храна и истовремено се обезбеди диетално барање за слабеење. За најдобри резултати, додатоците на протеините можат целосно да ја заменат вашата дневна исхрана или може да бидат вметнати во здрава исхрана, како што препорача вашиот диететичар или програма за слабеење.
Тајната на губење на тежината - Фазите на исхрана во исхраната со протеини
Балансирана диета со протеини во основа вклучува 3 фази на исхрана кои можат да се следат во период од 4-16 недели, а во последната фаза може да стане трајна диета.
Фаза 1 - Протеинска исхрана
Диетата со протеини се препорачува за 1-2 недели и вклучува нискокалорична диета (650-900 калории на ден), но многу богата со протеини (минимум 75 грама протеини). Во оваа фаза, најтешката диета, вашето тело ќе се навикне на ограничен внес на калории, но чувството на глад ќе се поправи со високиот внес на протеини.
Фаза 2 - Селективна исхрана
Оваа фаза вклучува и додатоци на протеини и нормални оброци (1 оброк на ден) и може да се донесе подолг период до 2 месеци.
Фаза 3 - Исхрана за стабилизација
Јаглехидратите исто така постепено се воведуваат и можат да станат одржлива диета до крајот на животот (откако ќе ја постигнете целта за слабеење, можете да останете во фаза на „одржување“).
Како што видовте, протеините имаат огромно значење во процесот на слабеење.
Диети со протеини од баријатрикс - храна што добива резултати!
Производите на „Баријатрикс“ се омилени кај специјалистите за слабеење ширум светот, бидејќи се изградени врз основа на критичната важност на протеините за слабеење.
Така, телесната тежина се губи од масната маса, а не од мускулите, резултатите од исхраната се брзи и долготрајни, внесот на протеини ја стимулира динамичноста и енергијата, а на телото му се обезбедени сите потребни хранливи материи и аминокиселини.