Диета со протеини и столица 2020 година
Јадењето диета со висока содржина на протеини може да биде одличен начин за намалување на калориите и одржување на чистата мускулна маса. Според Американскиот колеџ за спортска медицина, диетите со висока содржина на протеини помагаат да изгубите тежина затоа што тие често значат да јадете помалку јаглехидрати. Сите дополнителни јаглехидрати што ги јадете, а вашето тело не може да ги користи за моментална енергија, обично се складираат како маснотии. Јадењето диета со висока содржина на протеини може да влијае на движењето на дебелото црево, со што столицата станува потешка и потемна. Стврднатиот стол може да доведе до хемороиди и запек.
Видео на денот
Високо протеински диети
Диета со висока содржина на протеини обично значи да добиете повеќе од вкупните дневни калории од извори на протеини. Според Националното здружение за јачина и климатизација, треба да се обидете да добиете од 10 до 30 проценти од дневните калории од протеини. Општо земено, дневниот внес што добива повеќе од 30 проценти од дневните калории од протеини, се смета за високо протеинска диета.
Недостаток на влакна
Повеќето извори на протеини - со исклучок на мешунките - содржат малку или воопшто не содржат растителни влакна. Изворите на животински и млечни протеини не содржат влакна. Недостатокот на влакна влијае на начинот на распаѓање на протеините и другите хранливи материи во вашиот систем. Според клиниката Мајо. com, влакната го промовираат преминувањето на храната низ вашиот дигестивен систем и ја зголемуваат најголемата количина и мекост на столицата. Влакната, исто така, помага да се внесе вода во столицата, што го прави помек и полесен за поминување.
запек
Премногу протеини без влакна може да ви ја отежнат столицата и да доведат до запек. Според MayoClinic. com, веројатно ќе страдате од запек ако столицата ви е тврда и суво и поминувате помалку од три столици неделно. Додавањето на повеќе влакна во вашата исхрана може да помогне да се спречи оваа запек, полнета состојба. Обидете се да внесете околу 25 до 35 грама влакна во храната што ја јадете секој ден.
хемороиди
Стврднатиот стол од диета со висока содржина на протеини може да доведе до стрес при движење на дебелото црево. Напрегањето, особено за време на запек, може да предизвика формирање на хемороиди. Хемороидите се отечени и воспалени вени во ректумот. Тие можат да бидат или внатрешни или надворешни. Обидете се да ја зголемите столицата со храна богата со растителни влакна, како овошје, зеленчук и цели зрна. Исто така, треба да ги намалите протеините сè додека столицата не стане помека, а движењето на дебелото црево не стане поредовно.