Диета со протеини - колку добро работи и колку е здрава
Дали протеинската диета е решение за сите проблеми?
Диетата со протеини се заснова на исклучително висок внес на протеини. Протеинот (исто така наречен протеин) е најважната хранлива состојка бидејќи е основен градежен блок на животот и најважниот градежен блок на нашите клетки. Скоро 20% од нашето тело се состои од протеини, мускули, крв, но ДНК и хормони и нашиот имунолошки систем исто така се состојат од протеини. Секој раст на клетките и постојано обновување на клетките бараат протеини и нашата храна служи како извор.
Протеините го зголемуваат метаболизмот, ве заситуваат подолго време и затоа се добар градежен блок за диета која е свесна за исхраната.
Протеинска диета е солидна основа за исфрлање на неколку вишок килограми
Но, дали протеините навистина се грижат за масните влошки кои треба да се отстранат по крајот на годината и бројните празнични јадења? Се вели дека исхраната богата со протеини не е нездрава, дека се промовира градење на мускули и зајакнување на согорувањето на мастите. Па сè, во целиот чудесен лек што го чекавме цел живот!? Тоа би било премногу добро, па затоа не може да биде вистина. Диетата богата со протеини е добра основа, сепак, која, во контекст на свесен и умерен внес на храна и секако комбинирана со спорт или дневно вежбање, едноставно би ги стопила килограмите.
Има малку вистина во исхраната со протеини и ако се придржувате до вистинската рамка, всушност можете да изгубите тежина без да мора да се откажете.
Најважниот аргумент во прилог на протеинска диета е недостатокот на јо-јо ефект, што ја прави скоро секоја друга диета бесмислена. На крај, што е поентата да се изгладнувате 10 килограми, ако повторно ставите барем 9? Но, прво, прво, ајде да погледнеме во исхраната со протеини.
Принцип број 1 во исхраната со протеини
Планот за исхрана треба да содржи многу растителни и животински протеини. Храната треба да се избере според нејзината протеинска вредност и да се комбинира разумно со други состојки. Мешунките, особено леќата, се особено добри извори на протеини. Посно млечно и сирење со малку маснотии, месо, риба, морски плодови и производи од тофу. Исто така, бадеми и ореви и секако јајце за појадок на среќни кокошки. Никулците и микробите исто така често се чуваат во оваа категорија, иако немаат толку висока содржина на протеини како леќата, тие се многу малку маснотии и содржат голема количина на важни, фитохемикалии. Билка кварк, крем сирење на интегрален леб и едноставна зелена салата може да се зачинат со нив во секое време.
Се прави разлика помеѓу животински и растителни протеини. Proteinивотинскиот протеин е сличен на структурата на протеинот во нашето сопствено тело и затоа е полесен за употреба за метаболизмот. Растителниот протеин е структуриран поинаку и обично има помала содржина од животните, но носителите на растителни протеини обично ги обезбедуваат истите важни влакна и секундарни компоненти кои исто така спаѓаат во менито на протеинската исхрана. Предниот тркач на добавувачи на растителни протеини е алгата Хлорела, која носи огромни 55гр протеин на вагата на 100 гр
Принцип број 2 од протеинската исхрана
Јаглехидратите се всушност во секоја храна, но има јаглехидрати кои треба да ги јадеме и други кои подобро е да ги избегнуваме. Треба да се избегнуваат едноставни јаглехидрати, кои му овозможуваат на организмот енергија со брзо, но само за многу кратко време, бидејќи тие предизвикуваат непотребно покачување на нивото на шеќер во крвта и не траат доволно долго за да спречат нови желби.
Па збогум на тестенините! Оние кои прават без тестенини и ко, бел ориз, ролни и ролни, и секако шеќер, ја создаваат потребната основа за успешна диета. Наместо едноставни јаглехидрати, акцентот е ставен на производи од цели зрна и таканаречени сложени јаглехидрати. Овие вклучуваат овесна каша, просо и киноа, амарант, мешунки, овошје и зеленчук.
Бавни јаглехидрати и ниски јаглехидрати како рамка за протеинска исхрана
Многумина се запознати со поимот ниски јаглени хидрати, што се залага за диета со малку јаглени хидрати. Бавните јаглехидрати зборуваат за таканаречените бавни јаглехидрати, кои телото може да ги користи само полека и преку потрошувачка на енергија. Тоа звучи логично: ако на телото му треба енергија за да користи храна, тогаш тој се одржува тенок до одредена мера, бидејќи колку повеќе енергија трошиме, толку помалку нашето тело може да вложи во омразените масни наслаги.
Храната со бавни јаглени хидрати е многу здрава бидејќи е богата со растителни влакна. Леќа и грав, пиперки и домати, јајца, риба, месо и живина, сите видови зелка, кромид, лук, авокадо, спанаќ, аспарагус и печурки се најчестата храна што треба да ја јадеме често.
Во одреден момент, диетата со малку јаглени хидрати го принудува телото да се врати на сопствениот гликоген, односно јаглехидратите што веќе биле складирани. Сега Вагите почнуваат да покажуваат вистински успех.
Но, исто така, се бара одредена претпазливост со протеинската диета
Бидејќи ако користите вишок протеини секој ден, ќе си наштетите на себе. Премногу протеини не разболуваат, па дури и можат да не здебелат. Подагра, остеопороза, хиперацидност и ризик од дијабетес се зголемуваат ако претерате со протеини. 0,8g протеин на килограм телесна тежина се препорачува на ден. Во просек, ова одговара на скоро 50 g протеини за жени и 55-60 g протеини за мажи дневно. Ако ја надминете оваа препорака за двапати, проблемите може да започнат.
Производите за распаѓање на исхраната богата со протеини се депонираат во организмот и се препорачува повторно да се исфрлат со доволен внес на течности. Ако некој веќе ги оштетил бубрезите, дефинитивно треба да избегнува премногу протеини, бидејќи протеините ги стресуваат бубрезите. Ако сакате да направите нешто навистина добро за себе паралелно со протеинската диета, треба да ја сфатите темата детоксикација до срцето. Не мора да ја направите целосната програма веднаш, но со неколку совети и трикови можете да му дадете дополнителен удар на диетата со детоксикација со вода и чај.
Овде ќе најдете голем избор на високо-протеински јадења за вашата протеинска исхрана
Не мора да се откажувате од сè и да се казнувате за да ја вратите идеалната тежина. Свесна диета со вистински градежни блокови често е доволна за да добиете подобро чувство на тело. Сепак, физичките вежби се уште се неопходни, бидејќи без потрошувачка на калории, на крајот нема да се случи многу на вагата. Инспирирајте се од нашите рецепти богати со протеини и уживајте во слабеењето за промена ...
Рецепти за диета со риби - малку маснотии, многу протеини
Рецепти за диета со риби за секој ден и за секоја сезона: Не постои вистинска диета со риби во оваа смисла, бидејќи не би имала многу смисла ...
Ниски јаглехидрати - здраво слабеење со помалку јаглехидрати
Ниските јаглехидрати не мора да бидат ослободени од јаглени хидрати Рецептите за ниски јаглени хидрати во голема мера не содржат јаглехидрати, а особено лошите јаглехидрати се елиминираат од менито ...
Тофу рецепти - храна богата со протеини за здравствените свесни
Тофу рецептите не се погодни само за вегетаријанци и вегани: Овие рецепти за тофу се само мал дел од вистинската кулинарска култура. Тофу може да биде ...
Лесни јадења со месо - за диета богата со протеини
Овие лесни јадења со месо се идеални за план на диета. Јадењата посно месо што избегнуваат гарнитури за јаглени хидрати се сосема соодветни за диета со фигура на свеста. Мускулното месо богато со протеини ...