Диета со протеини - придобивки; Водич за лошите страни

↺ Последно ажурирање: 8 март 2020 година

Д. т.е. протеинска диета може да биде многу вкусна и моќна форма на диета за ефикасно согорување на маснотиите и лесно одржување или дури и добивање на мускулна маса. Како што протеинска диета работи детално и на што треба да обрнете внимание, ќе дознаете во овој напис ...

Диета со протеини - форма на диета со малку хидрати

Повеќето претходни режими на исхрана упорно ветуваа дека ќе намалат храна со многу маснотии, особено, бидејќи беше заклучено дека маснотиите во храната автоматски се претвораат во телесни масти.

Јаглехидратите и протеините обично беа целосно игнорирани во овие еднострани диети. Денес сме неколку чекори подалеку, бидејќи сега знаеме дека маснотиите не се одлучувачки фактор за зголемување на телесната тежина.

Тајната на диетата со протеини или диетата со малку јаглени хидрати е дека телото не мора да се одрекува од задоволувачката храна, како со античките диети со глад, но дека метаболизмот и распаѓањето на мастите во организмот се стимулираат со насочен внес на протеини.

Најпопуларните протеински диети вклучуваат "Диета Аткинс", Кој пропишува богат избор на разни јадења со месо, како и"Дукан диета".

Како работи протеинската диета?

Протеинот е одговорен за многу витални процеси во човечкото тело. На пример, протеините играат улога во транспортот на кислород во крвта, како и во складирање на железо и стимулација на антитела во имунолошкиот систем.

Човечкото тело ги разградува протеините во аминокиселини, кои пак учествуваат во производството на клетки, мускули, кожа, коса, хормони и ензими. Понатаму, протеините се најважните хранливи состојки за градење на мускулна маса во организмот. Без протеини, ништо не работи при градење на мускули!

Со протеинска диета, содржината на протеини во дневната диета се заебава до 2 грама на килограм телесна тежина. За маж со тежина од 90 кг, тоа е 180 гр протеини на ден.

Процентот на маснотии во дневната исхрана е исто така зголемен, но процентот на јаглехидрати се намалува. Во проценти, изгледа вака. 45% протеини, 40% масти, 15% јаглехидрати.

Позитивниот ефект на протеинската исхрана: Долготрајното чувство на ситост значи дека автоматски јадете помалку, а протеините проголтани со храна го поттикнуваат градењето на мускулите. И колку повеќе мускули има во телото, толку е поголем калорискиот метаболизам, што пак го олеснува согорувањето на маснотиите.

Масните киселини исто така обезбедуваат здрав баланс на хормоните и активен метаболизам на маснотиите, што значи дека машината за согорување на маснотии работи со полна брзина за време на протеинската диета.

Што треба да внимавате за време на протеинска диета?

Протеинска диета не е стрес на телото со прекумерна количина протеини. Максимум 2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден се доволни за да се добијат сите придобивки од протеинската диета.

Повеќе од 2 грама протеини на килограм телесна тежина може да предизвика непотребно оптоварување на метаболизмот и бубрезите на долг рок. Со цел да се ослободат бубрезите, треба да се внимава да се обезбеди соодветен внес на течности за време на протеинска диета.

Со цел оптимално да се искористи ефектот на градење мускули и согорувањето на мастите на протеините, протеинската диета секогаш треба да се спроведува заедно со доволна обука за тежина.

Која храна може и не може да се јаде на диета со протеини?

Ако сакате да пробате диета со протеини, треба да бидете сигурни дека сакате да јадете храна богата со протеини. Јајца, посно месо и риба, млечни производи со малку маснотии и исто така разни видови зеленчук се на врвот на менито во исхраната богата со протеини.

На почетокот тоа не звучи лошо. Потешко станува само кога станува збор за избегнување на храната „забранета“ во исхраната со протеини. Сите намирници богати со јаглени хидрати се несоодветни во протеинска диета, што е случај на пример со леб, тестенини, компири или ориз.

Зеленчукот е исклучок. Повеќето зеленчуци содржат малку или воопшто не содржат протеини, но се многу здрави поради нивната голема содржина на витамини и минерали. За вегетаријанците, постојат алтернативни извори на растителни протеини во протеинска диета, како што се соја или семе од чиа .

Вторите дури содржат протеини до 40%. Тофу, соја млеко и Ко исто така се идеални за протеинска исхрана. Мешунките, како што се грашок, грав или леќа, се уште еден исклучок од зеленчукот богат со протеини. Оревите се уште еден здрав извор на протеини.

Со нив, сепак, не треба да претерувате во исхраната со протеини поради нивната многу висока содржина на маснотии. Се разбира, додатоци на храна, како што се протеински шејкови, исто така може да се користат за време на протеинска диета.

Овие извори на животински протеини содржат особено висока содржина на протеини:

пилешки гради,
посно говедско и свинско месо,
Јајца,
малку маснотии урда,
Сирење Харц или
Кварк со малку маснотии, исто така
јаглени риби,
Црвена риба и
туна.

Кои се придобивките од протеинската диета?

нема глад поради многу пополнувачки протеини и маснотии
масните киселини го одржуваат хормоналниот баланс здрав и метаболизмот активен
Поради многу малата содржина на јаглени хидрати, нема силни флуктуации на шеќерот во крвта
протеинска диета може ефикасно да согорува маснотии
нема желби поради долгиот протеин за полнење

Кои се недостатоците на протеинската исхрана?

тешко е да се спроведе за вегетаријанци или вегани
протеинската диета е несоодветна како долготрајна диета
Поради малата содржина на јаглени хидрати, може да се појават симптоми на замор
Поради големата потрошувачка на производи од животинско потекло, ова може да доведе до зголемување на нивото на холестерол
високиот процент на масти може да доведе до металоиди

Заклучок и совет на книгата на крајот

Протеинска диета е здрава и ефикасна алтернатива на многу исцрпувачки диети со глад. Може да биде целосно интегриран во секојдневниот живот и не мора да се грижите за нападите на глад предизвикани од флуктуирање на нивото на шеќер во крвта.

Сè додека можете да толерирате храна споменати погоре и да уживате во јадење и да имате здрав метаболизам, ништо не ви пречи на протеинска диета.

Совет за мојата книга: " Тајната на протеинската диета - слабеење + слабеење „, Ова е е-книга на тема протеинска диета, што детално и разбирливо го објаснува функционирањето на ниски хидрати + високо протеини. Покрај тоа, се презентираат и коментираат разни диететски производи, како што е Алмасед .