Диета со протеини - зошто макроелементот е толку популарен
Еве кратко резиме!
Постојат различни верувања и препораки во диетите. Тешко е да се одржи преглед и да се донесе одлука за правилен и одржлив пристап. Диетите се многу повеќе од помош за слабеење или здраво живеење. Наместо тоа, во различни списанија, платформи и подкасти се води битка околу правилната форма и филозофија во однос на Употреба на специјална диета во маската на таканаречените диети. За некои, ова прашање се чини дека оди подалеку од арената на оптимизиран начин на живот, и премногу често добива духовни одлики.
Луѓето сакаат да се потпрат на протеините
Во овој контекст, јаглехидратите и мастите се повеќе паѓаат во омаловажување. Шеќерот ве разболува, а мастите дебелеат - често се вели. Во овој поглед, диетата фокусирана на такви супстанции е несоодветна за многумина. Значи, не е изненадувачки што за разлика диети ориентирани кон протеини се многу популарни стојат Оваа главна хранлива состојка е скоро исклучиво позитивно поврзана во споредба со нејзините „соборци“ и се сели во една Разновидност на диети следствено на тоа во центарот.
Протеини за чувство на ситост
При проценка дали диетата може да биде од корист, таа мора да биде индивидуално поставување на целите на поединецот влезе во фокусот. Мнозинството ќе користи диети за да фрли вишок килограми. Принципот е лесен за разбирање. Ако засегнатото лице сака да ја намали телесната тежина, мора да внесе помалку калории отколку што согорува. Ова е токму местото каде што Основниот хранлив протеин е потпора претставуваат. Покрај сложените јаглехидрати и влакна, докажано е дека тие придонесуваат за промовирање на чувство на ситост и со тоа го инхибираат прекумерниот внес на калории. Тоа значи дека особено Оброци богати со протеини можат да го продолжат чувството на ситост. Ова се должи на фактот дека протеините се Макроелементи со најголем ефект на полнење се.
Главниот ефект е намалување на јаглехидратите
Насочена диета во која Фокусирајте се на внесот на протеини лаги, бара особено дека соодветната диета истовремено Намален внес на јаглехидрати. Ова резултира со а Намалување на нивото на инсулин и зголемување на согорувањето на мастите. Други ефекти може да бидат подобрување на крвниот притисок и намалување на слободните масни киселини во крвта. Придружната контрола на нивото на шеќер во крвта треба особено да спречи желба за храна.
Треба да се земат предвид и ризиците
Меѓутоа, кога се користи таква еднострана диета, треба да се размислува и за нејзините можни последици. Сè уште е прашање на дебата дали прекумерната потрошувачка на протеини може да предизвика оштетување на бубрезите кај здрави луѓе. На лицата со веќе постоечки оштетувања на бубрезите не им се препорачува да земаат ваков вид диети. (Повеќе детали за точната количина на протеини можете да најдете овде) Покрај тоа, има уште еден, компаративен, демнат непозната опасност во ваква еднострана форма на исхрана со дневно зголемено внесување протеини: прекумерно закиселување на организмот. Во медицински жаргон, се зборува за метаболна ацидоза, која со текот на времето ги оштетува коските, ги напаѓа бубрезите и промовира хронични заболувања. Особено a Вишок на животински протеини во подолг временски период, може да придонесе за закиселување на телото. Проблемот е во тоа што протеините имаат голем потенцијал за закиселување. Ако сепак сакате да ја изберете рутата на протеински ориентирана исхрана, треба да одите по една избалансиран внес на овошје и зеленчук со цел да се промовира киселинско-базната рамнотежа.
Заклучок: Не гледајте само на целта за брзо губење на тежината
Се покажа дека протеините имаат својство на чувство на глад преку силно чувство Ефект на одложување на заситеност. Така можете преку диета со висока содржина на протеини Намалете ја желбата за храна и прекумерниот внес на калории. Сепак, со ваква еднострана форма на исхрана, мора да се обрне внимание на можните штетни влијанија, како што е ризикот од прекумерна киселина. Соодветната диета ќе направи помала штета за пократки временски периоди отколку што ќе се користи екстензивно за подолг временски период. И покрај сето ова, во здравствените интереси на поединецот, на едно избалансиран внес на оброци богати со витамини и хранливи материи со овошје и зеленчук да се почитува. Намалувањето на телесната тежина може да биде корисно, па дури и неопходно, но секогаш треба да се пристапи кон индивидуалната диета во согласност со здравствените аспекти.
Извори на текст:
(1) Смит и сор., Снек Фуд, Заситеност и Тежина, 2016 година; Chungchunlam et al., Ефект на протеин од сурутка и гликомакропептид врз мерките на ситост кај возрасни жени со нормална тежина, 2014
(2) Адам-Перо/Клифтон/Баунс, диети со малку јаглени хидрати: нутриционистички и физиолошки аспекти, 2006 година
(3) Стенџ и Лајцман, Исхрана и прицврстување, 2010; Карнауба и сор., Ниско-одделна метаболна ацидоза предизвикана од диета и клинички резултати: Преглед, 2017