Диета со протеински шејкови Ослабете брзо со протеински шејкови - вака функционира; s!
Ако и вие сте нешто, а не подготвено за претстојната сезона на капење во однос на вашата фигура и сакате да исчезнат една или две loveубовни рачки во последен момент, тогаш овој напис е направен за вас!
На Диета со протеински шејкови се прослави во фитнес-светот за кратко време и сега се смета за врвен меѓу лековите за слабеење во последен момент. Следните ставови ќе ви кажат дали диетата со протеински шејкови одговара на нејзината репутација, врз кои принципи се заснова и што треба да се разгледа. Па, да одиме!
Што е диета со протеински шејкови?
Диетата со протеински шејкови спаѓа во родот на лекови со малку јаглени хидрати и главно се користи кога губењето на тежината треба да оди особено брзо. Концептот што стои зад новата диета на трендовите е едноставен и ефективен: Во зависност од тоа колку брзо се топи златото на колкот, еден или повеќе оброци во денот брзо се заменуваат со шејкови богати со протеини.
Оставањето оброци доведува до а значителен дефицит на калории (= согорувате повеќе калории отколку што јадете), што е крајно одговорно за брз успех во слабеењето.
Пиењето протеински шејкови исто така го зголемува внесот на протеини и на тој начин гарантира дека од една страна сме сити, а од друга страна нашето тело е снабдено со најважните хранливи материи. Друга предност: Поради значително зголемената потрошувачка на протеини, сеприсутниот ризик од губење на мускулите е значително намален. Поради оваа причина, овој концепт за слабеење е исто така многу популарен кај бодибилдерите.
Брои калории? Следете ги макроелементите? Да водите дневник за диети? Ништо! Диетата со протеински шејкови им олеснува на оние кои сакаат да изгубат тежина да го намалат внесот на калории и да се испуштаат со невообичаени планови за исхрана и обука - речиси звучи премногу добро за да биде вистина или не?
Совет: Овде можете да дознаете како лесно можете да направите сопствен протеински шејк со 6 вкусни рецепти.
Слабејте со протеински шејкови - процес на диета со протеински шејкови
Додатоците во исхраната потребни за овој план на исхрана ги нудат различни производители на додатоци како што се храна, плодови од храна, мипротеин или витафи. Двете успешни состојки на овие протеински производи се доста очигледни:
- мала содржина на јаглени хидрати - помеѓу 30 и 35 g на 100 грама прав
- висока содржина на протеини - помеѓу 30 и 40 грама на 100 грама прав
Содржината на калории во тресењето значи во просек од 200 до 400 kcal.
Откако ќе се одлучите за производот по ваш избор, треба да размислите без кој оброк во денот најдобро можете. Прво заменете ги овие. На пример, на многу луѓе им е особено лесно да бојкотираат појадок затоа што се притиснати наутро и и онака немаат голем апетит.
Теоретски е толку едноставно - телесната тежина со протеински шејкови. Телото брзо се навикнува на оваа промена. Првите неколку дена можеби сеуште не се запознаени за многумина, но со вкусен шејк полесно е да се издржи отколку што обично мислите на почетокот.
Важно: За да не ризикувате симптоми на недостаток, периодот на употреба на овој радикален метод треба да биде ограничен на неколку дена до максимум една недела. Ако не брзате да изгубите маснотии, секако можете засега да прескокнете само еден оброк, а потоа да го зголемувате чекор по чекор - сами одлучувате што е посоодветно за вас! Сепак, препорачуваме само дефицит на калории максимум 15-20% да се утврди. Значи, заштитата на мускулите е значително поголема.
Придобивките од исхраната со протеински шејкови
Ги приложив сите предности на една за вас Диета со протеински шејкови јасно сумирано:
Лошите страни на диетата со протеински шејк!
Како и за сè во животот, секако има и минус на паричката со овој концепт на диета - дефинитивно не сакам да ви го задржам тоа! Тука ги сумирав најсериозните негативни точки на диетата со протеински шејк за вас:
- Чувство на глад: Преминувањето од цврсти оброци во течна храна е секако првично невообичаена ситуација за нашиот организам.Почесто чувство на глад или недостаток на ситост не се невообичаени, особено за време на почетната фаза. Ако постојано ве мачи „ржечки“ стомак, засега заменете само еден оброк. По една недела, вашето тело обично се прилагоди на промената и чувството на глад исчезнува само по себе. Совет: Ако одлучите да го земете вашиот протеински прав во комбинација со млеко, можете и претходно да го загреете шејкот - овој едноставен трик го замајува стомакот мислејќи дека протеинскиот шејк е топол оброк.
- Краткорочен успех: На сите треба да им биде јасно дека диетата со протеински шејкови не е долгорочно решение, туку е погодна само за кратки периоди на употреба. Ако сакате да ги исфрлите килограмите на долг рок, ништо не може да избегне трајна промена во исхраната.
- Јо-јо ефект: Ако диетата со користење на протеински шејкови е успешно завршена, не треба да се враќате назад на старото мени. Причината: нашиот метаболизам се прилагоди на нискиот внес на калории и работи на режачот за време на диетата (клучен збор „метаболизам спие“). Ако паднете во старите навики на јадење веднаш по фазата на пост, секоја калорија се рефлектира на колковите. Мој совет: оставете ја диетата „да се намали“ најмалку една до две недели. Прво заменете ги изоставените протеински шејкови со закуски богати со протеини и нискокалорични, како што се грчки јогурт, јадења со јајца или кварк со малку маснотии. На овој начин, вашето тело може да се навикне на зголемениот внес на калории чекор по чекор и јо-јо ефектот автоматски исчезнува.
Кој треба да се воздржи од диета со протеински шејкови?
Зголемената потрошувачка на протеини може да биде контрапродуктивна, особено за луѓето кои веќе страдаат од оштетување на бубрезите или ревматски заболувања. Причината: протеините се распаѓаат првенствено преку бубрезите. Ако внесот на протеини сега е значително зголемен, ова може брзо да доведе до преоптоварување на оштетените бубрези. Покрај тоа, повеќе пурин се троши за време на диета со протеински шејк. Оваа супстанца игра клучна улога во предизвикување гихт. Значи, ако сте претходно под стрес во врска со ова, јас силно ве советувам да не следите ваква диета со протеини.
Мој совет: За да ги избегнете сите евентуални настани однапред, препорачувам да побарате медицински совет пред да започнете со режимот на протеини и, доколку е потребно, да направите здравствена проверка - довербата е добра, контролата е подобра!
Заклучок - моето искуство со диета со шејкови со протеини
Theе Диета со протеински шејкови заклучокот со право се слави како нов „грал на светата диета“?
Факт е: слабеењето со протеински шејкови работи совршено - ако ги следите правилата! Комбинацијата од многу протеини и малку јаглени хидрати несомнено обезбедува брзи резултати и може значително да го скрати патот до вашата „фигура од сонот“. Ве молиме, секогаш имајте на ум дека диетата со протеински шејкови е краткорочно решение и затоа не се очекуваат одржливи резултати за слабеење. Меѓутоа, ако вашата цел е едноставно да фрлите неколку вишок килограми брзо и лесно, тогаш останува само едно да кажам: овации!