Диета со салтин Лараш заедница
Салинска диета пред маратонот, тешка битка за тело и ум
Диетата со салтин, позната и како шведска диета, е екстремен вид на оптоварување со јаглерод. Името Салтин потекнува од шведскиот спортски научник и лекар Бенгт Салтин.
За време на неговиот експеримент, тој откри дека целосно исцрпената јаглени хидрати (гликоген) во мускулите може да се полни до 125 проценти. Ова бара 3 фази.
Прва фаза: Гликогените наслаги се празнат преку обука за издржливост со истовремено намалување на внесот на јаглени хидрати, како што се случи со мојот тренинг денес.
Завршив подолга патека на издржливост (90 мин.) Со конечно забрзување од 5 км со темпо на маратонска трка. За време и по трчањето, не конзумирав јаглехидрати. Значи, ги испразнив продавниците за гликоген.
Продавниците за јаглени хидрати треба целосно да се испразнат точно една недела пред маратонот!
2-та фаза: Во следните "масно-протеински денови" се посветува внимание на диета со малку јаглени хидрати, што значи дека резервите на гликоген тешко се полнат.
Тренингот за издржливост продолжува нормално.
Затоа, тренингот ќе го работам нормално од недела до среда без да консумирам јаглехидрати.
Притоа, ги користам масните наслаги само за време на физички напор.
Како што знам од искуство, ќе ми биде многу потешко да трчам, а пулсот ќе ми биде повисок со иста брзина,
отколку со исполнети резерви на гликоген.
Ако внимателно ја разгледате исхраната, прво забележувате во која храна се кријат јаглехидратите и не е лесно да се направи без нив! Сега е потребна креативност за да се избегне јадење иста работа на секој оброк.
Што не станува збор за диетата Салтин: Ориз, тестенини, компири, кнедли, тост, пица и ќебап.
Печива, како ролни, леб, кроасани, колачи, итн. Се табу. Она што исто така содржи премногу јаглехидрати се банани, јаболка, портокали или сокови (овошен шеќер). Моркови, брокула и пиперки сè уште содржат јаглехидрати. Кварк, млеко, јогурт исто така може да се заборават - млечен шеќер!
Може да погледнете ореви, слатки, колачиња и чипс, но за жал не можете да ги јадете.
Тешко време за мене!
Добро, која храна има помалку од 1% јаглехидрати?
Направив неисцрпен список со која храна може да се користи:
Месо (непечен), колбаси (салама, шунка), риба (непечен), сирење (урда, овчо сирење, сирење на скара, фета, рендано сирење, моцарела, итн.), Јајца, зелена салата, краставица, домат, тиквички, тофу, спанаќ, авокадо.
Добри јадења може да се смислат од него, како мојот ручек денес.
Тиквички со спанаќ, домати, мелено месо и фета
3-та фаза: Во среда (натпревар во недела) има последна интензивна вежба и дополнително ги испразнува резервите на гликоген. Веднаш потоа е време да се запали 2-3 дена „јаглехидратен јарбол“ со помалку обука. Треба да се консумираат што повеќе јаглени хидрати, така што продавниците се повеќе од полни. Од сабота ќе следи „нормална“ диета за да можете да одите на почетната линија и на натпреварот во недела со полна енергија full
Целта на диетата Салтин е да има подобри продавници на јаглени хидрати после диетата отколку пред диетата.
Ова е особено интересно за спортистите на издржливост.
Сепак, оваа форма е исто така контроверзна, некои спортисти се колнат во неа, други не веруваат во неа. Јас го направив тоа неколку пати и мислам дека ќе ми помогне. Главата е исто така многу одлучувачка тука!