Диета со семки од сончоглед - инспирација секој ден

Иако не постои официјална диета со сончоглед, треба да имате предвид дека семето од сончоглед може да биде основен нутритивен дел од балансирана исхрана за луѓето или во план за слабеење. Значи, имате причина да дознаете повеќе за семето од сончоглед за да утврдите како можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана.

Семките од сончоглед се идеален извор на витамин Е, антиоксиданс кој се бори против слободните радикали, кои всушност се нестабилни молекули кои можат да придонесат за развој на рак.

Со малку со холестерол, семките од сончоглед се добар извор на пантотенска киселина или витамин Б5 (ова се смета за најчест витамин), фосфор, бакар, манган и селен.

Семките од сончоглед се богати и со диетални влакна, клучна компонента за елиминирање на „отпадот“, подобрувајќи ги природните механизми за детоксикација на организмот.

Диетата со семки од сончоглед и гласините кои стојат зад неа

Британскиот таблоиден печат напиша на почетокот на 2014 година некои информации за тоа како theвездата успеала Никол Ричи на телесната тежина.

Така, новинарите од Дејли Меил напишаа дека американската актерка (исто така автор, моден дизајнер и ТВ starвезда) Никол Ричи тој успеа да добие екстремно тенок струк откако „живееше период со диета со семки од сончоглед, целер, природни сокови и гуми за џвакање“. Никол Ричи би изгубила 40 килограми, ако веруваме во таблоидниот печат, кој истакна дека напорите на starвездата се должат на таканаречената диета со сончоглед.

Што вклучува исхраната со сончогледово семе?

Диетата со семе од сончоглед е една од многуте екстремни диети (или диети за несреќи) на пазарот. Се шпекулира дека оваа диета ви помага брзо да изгубите тежина, со строго ограничување на внесот на калории.

Проблемот со екстремните диети е што тие не даваат соодветни хранливи материи и тешко се одржуваат. Постојат случаи кога луѓето брзо ја враќаат тежината што ја изгубиле по диетата - само ако не го промените вашиот животен стил воопшто и не прифатите некои здрави навики.

Екстремното ограничување на внесот на калории за кратко време може да ви помогне да изгубите тежина, но ова може да биде опасно, предупредуваат експертите. Значи, понекогаш е можно екстремните диети да доведат до инсуфициенција на виталните органи, па дури и смрт. Затоа, екстремните диети не ги препорачуваат лекарите.

Семки од сончоглед и губење на тежината

Бидејќи семето од сончоглед е богато со маснотии, претворањето во главен актер во вашата исхрана не е ефикасен начин да изгубите тежина на долг рок. Според американските специјалисти од USDA, мастите и маслата треба да бидат најмал процент (најмал дел) од дневниот внес на храна.

Добрата вест е дека семето од сончоглед содржи „добри“, здрави масти кои можат да ве заштитат од кардиоваскуларни болести и висок крвен притисок, според нутриционистката oyој Бауер, цитирана од livestrong.com.

Вклучувањето семе од сончоглед во вашиот план за губење на тежината е добра идеја; но добивањето на тој голем волумен на калории од нив не е толку добра идеја. Диетата за слабеење треба да се фокусира на овошје и зеленчук, проследено со цели зрна и млечни производи со малку маснотии (што е можно помалку маснотии), но исто така и со малку протеини (т.е. оние видови на посно месо или протеини од зеленчук), препорачуваат американски експерти.

Предлози за делови од семки од сончоглед

Пржете ги семките од сончоглед без лушпа, фрлете ги во морска сол и чувајте ги во херметички затворен сад, за да ги користите како крцкава салата, како брза закуска или закуска. контраст на текстури за варен и варен зеленчук.

Додадете семки од сончоглед во печена храна како што се мафини, колачи, колачи и леб од квасец за да добиете богат вкус и да ја збогатите нивната конзистентност.

Измешајте претходно пржени семки од сончоглед со сушено овошје и ореви за идеална мешавина за пешачење, како здрава закуска, што е лесна опција за јадење, но исто така ви дава и многу енергија.

Научете како да користите семе од сончоглед во вашата исхрана

Иако на прв поглед информацијата изгледа контрадикторна, имајте на ум дека семето од сончоглед (кое може да се јаде и сурово/сурово и пржено) содржи многу хранливи материи. Во исто време, тие се богати со маснотии, што честопати ги доведува во заблуда луѓето и ги тера да се држат настрана од оваа закуска ако се обидат да изгубат неколку килограми. Ова изгледа како логична идеја, но во реалноста, семките од сончоглед не дебелеат, пишуваат healthyeating.sfgate.com. Она што е најважно е КАКО да користите семе од сончоглед во вашата исхрана.

Потрошени калории и согорени калории

Одржувањето на вашата тежина под контрола се сведува на внесот на калории. Консумирање на повеќе калории отколку што вашето тело е во состојба да согорува, значи дебелеење. Но, создавајќи дефицит на калории со јадење помалку, тогаш потребите на вашето тело доведуваат до слабеење.

Самите семки од сончоглед не предизвикуваат акумулација на маснотии (гоење, како што ние го нарекуваме), сè додека останете во нормални граници во однос на калориите што ги консумирате. Ова важи за целата храна што ќе изберете да јадете. Прекумерната потрошувачка на семе од сончоглед може да ве натера да акумулирате маснотии. Една унца семе од сончоглед, или 28 грама, има околу 165 калории.

Есенцијалните хранливи состојки придонесуваат за чувство на ситост

Семките од сончоглед имаат голема количина протеини и умерено количество диетални влакна. Секоја од овие хранливи состојки ја создава таа целосна чувство на стомак кога ќе се консумира. Ова значи дека можете да го задоволите апетитот со мал дел од семки од сончоглед и да не добиете тежина.

Диететските влакна имаат дополнителни придобивки. Видот на влакна во сончогледот се нарекува нерастворливи влакна. А, нерастворливите влакна спречуваат запек и ги намалуваат шансите за рак на дебелото црево. А унца семки од сончоглед (28 грама) има 2 грама влакна.

Движење - да или не?

Ако одберете да јадете семки од сончоглед, бидете помалку внимателни кога сте физички активни и редовно вежбате. Но, ако сте седечки и јадете семе од сончоглед со чаша, претерувајќи ги особено комерцијално солените, тогаш ризикувате да се здебелите.

Ако редовно вежбате, можете да јадете семки од сончоглед без страв од дебелеење.

За да ги избегнете овие ризици, тренирајте ги повеќето денови од неделата и вежбајте долго и со голем интензитет. Овој трик ќе ви даде можност да јадете уште повеќе семки од сончоглед без да собирате маснотии.

Како да уживате во придобивките од семето од сончоглед

Додадете семе од сончоглед во вашата омилена рецепти за салата од туна, пилешка салата или салата од мисирка.
Украсете зелени салати со разни мешавини на зеленчук со семки од сончоглед.
Додадете семки од сончоглед во изматените јајца за да им дадете уникатен вкус и уникатна текстура.
Посипете сончогледово семе на вашите житни култури, без разлика дали ги сервирате топло или ладно.