Тежина на вриење - кревање моќ
Намалете ја тежината пред натпреварот?
За натпревар во кревање на моќ, исто така, силен човек, боречки вештини или кревање тегови, постојат класи во кои треба да се придржувате. Ако сте претешки како спортист за класа или ако имате поголеми шанси и следната класа подолу, тогаш можете да размислите за намалување на некоја тежина. Сега постојат неколку начини да го направите ова. Треба да направите разлика помеѓу двочасовното или 24-часовното мерење пред натпреварот.
Бавна диета
Намалување на тежината за 4-6 килограми во рок од 2 месеци пред натпреварот. Значи претежно во директна подготовка. Ова има недостаток што сè уште можете да работите со поголема тежина за поголем дел од тренингот, но дека е многу полесно на денот на натпреварот. На телото му треба малку време да се навикне и тоа доведува до максимални тежини кои се чувствуваат бесконечно тешки, а потоа не се управуваат. Друг недостаток кон крајот на подготовката. Дефицитот на калории го отежнува постигнувањето на максимални перформанси и соодветно подготвување. Со некои планови за подготовка, честопати се случува да не се користат големи тежини во последната недела од тренингот, така што повеќе нема шанси да се навикнете на телесната тежина и големите оптоварувања. Подобро би било да имате борбена тежина за часот пред вистинската подготовка.
Варете ја последната недела без тренинг
Измерете се секоја вечер и утро претходната недела за да видите колку губите преку ноќ. Сега пресметуваме дека натпреварот е во сабота, а натпреварувачките скали во петок наутро. И, сакате да го направите вашиот последен тренинг во понеделник. Значи, во сабота (викендот пред натпреварот) може да започнете полека да ги намалите јаглехидратите и да го зголемите снабдувањето со вода. Исто така, треба да консумирате повеќе сол. Најмалку 5-10 грама распоредени во текот на денот. Во сабота со 4 литри вода и во недела треба да биде 5 литри вода.
Од понеделник после тренинг ги исфрлате сите јаглехидрати и продолжувате да го зголемувате внесот на вода. Во понеделник треба да биде најмалку 6 литри вода. Продолжете со 5-10 грама сол.
Вторник нема јаглехидрати и најмалку 7 литри вода. Продолжете со 5-10 грама сол.
Среда не треба да има јаглехидрати и најмалку 8 литри вода. Продолжете со 5-10 грама сол.
Четврток повеќе јаглехидрати, чај од коприва и повеќе сол. После 15 часот веќе нема пиење или јадење. Исто така, не јадете храна, само наполни многу зеленчук. Можете исто така да ја консумирате храната во течна форма пред 15 часот.
Важно е да се обрне внимание на доволно калории цело време. Консумирајте само масти и протеини.
До вечер или следното утро требаше да изгубите тежина со тоа.
Ако треба да изгубите уште поголема тежина, можете да започнете во 3 часот попладне со сесија за сауна или во топла када. Во зависност од тоа како можете да го издржите, потјте се околу 10 минути и потоа исушете се. Важно е да се исуши бидејќи кожата потоа може повторно да ја впие потта. Можете да правите ваква работа сè додека не ја достигнете својата тежина. Понатамошно потење преку ноќ е исто така можност. Спијте со неколку џемпери и покриени. Вие губите неколку стотици грама со тоа.
Сега петок е вагата и се надевам дека ја направивте својата категорија со тегови.
Полнењето е релативно лесно.
Следното е потребно. Едно пакување Елотранс како Elotrans® прав тука
и многу вода за мешање. Ова се консумира во текот на денот и претставува мешавина од брзи јаглехидрати и бавни јаглехидрати. Понатаму, тука треба да јадете работи што инаку би ги консумирале. Ова може да го намали ризикот од вознемиреност во стомакот. Тука треба да постигнете калориски вишок.
Сега треба да бидете подготвени за денот на натпреварувањето во сабота и да ги следите советите за првиот натпревар.
Еве примерок план како го сторив тоа.
Секое утро 5g креатин, 5g Bcaa, 5g глутамин, 4g бета-аланин
Витамини А-З двапати на ден
вторник многу вода наутро: 86,4 навечер: 87,4
Појадок: - 200 гр телешко филе, сенф, 1 авокадо, лажица рибино масло
- Кафе со кокосово масло
Ужина: 40g протеини и 10ml ленено масло, краставица 1/3
Ручек: 250гр гулаш говедско месо со 225гр мешан зеленчук и 300гр брокула
Ужина: 40g протеини и 50g лешници, домат
Вечера: 200 гр пастрмка со спанаќ, лажица рибино масло
Среда многу вода наутро: 86,2 навечер: 87,4
Појадок: - 250гр филе лосос, грејпфрут, лажица рибино масло
- Кафе со кокосово масло
Ужина: 3 јајца со краставица 1/3
Ручек: 250g голаш говедско месо со 225g мешан зеленчук и 300g брокула
Ужина: 40g протеини и 50g лешници, домат
Вечера: 200 гр пастрмка со спанаќ, лажица рибино масло
Четврток, 1 саксија чај од коприва наутро: 85,7 навечер: 84,2
Појадок: - 200мл кокосово млеко, лажица кокосово масло, путер од кикирики, рибино масло, кафе
Ужина: 3 јајца со домат
Ручек: 250гр филе лосос, 1 авокадо, кафе
Ужина: 40g протеини и 50g лешници, приближно 250 ml вода прибл. 3 часот попладне од тогаш повеќе вода
Вечера: туна, цртичка од маслиново масло
Пот малку навечер (топла облека, топла бања)
Забелешка: Црвеното месо треба да црпи повеќе вода; Оризот тежеше суров
Петок: по вагата многу вода
Појадок: 1 кафе
9 часот натпреварувачки скали: 83,7 навечер: 88,5
Оптоварување: 500ml чоколадно млеко, 150g колачиња, 2L вода
5g креатин, 5g Bcaa, 5g глутамин, 4g бета-аланин, сол
11:30 5 јајца, 140гр ориз, јаболко од бобинки
12:45 часот 140гр ориз, 200гр филе говедско месо
14:40 5g креатин, 5g Bcaa, 5g глутамин, 4g бета аланин, сол
Прибл. 3 часот 140 гр ориз, 200 гр телешко филе
18:00 часот 200мл млеко, 250гр кварк со малку маснотии, 2 лажици путер од кикирики
20:00 часот 250g голаш говедско месо 250g зеленчук
Сабота: натпревар Утро: 87,5
7:30 5 јајца, 140гр ориз, јаболка од бобинки
Околу 10 часот јаболко, банана
12:45 часот 140гр ориз, 200гр филе говедско месо
16:45 Средбата започнува
Угостителство помеѓу дисциплините
Чај од банани и парови со кокосово масло
Не ми беше грижа за калориите во планот. Само сакав да тестирам како се однесува телото и што е можно. Само преку диета и минимално потење се можни 3 до 4 килограми за неколку дена.