Диета со сладолед Диета и слабеење
Дали сладоледот секогаш ве привлекувал во очи? Престанете да воздржувате и да се занесувате со порција секој ден: нема да добиете тежина и, покрај тоа, вашето здравје
твоите нема да страдаат! Во комбинација со правилна диета, диетата со сладолед ќе биде вашиот сигурен сојузник.
Ново истражување покажува дека сладоледот, како дел од урамнотежената исхрана, го забрзува процесот на согорување на маснотиите, предизвикувајќи губење на вишокот килограми. Затоа, не треба да го додавате на списокот на забранети јадења.
Да ги уверам loversубителите на сладоледот дека овој умерен додаток не дебелее,
извршени се неколку експерименти за поддршка на оваа идеја.
Без разлика дали е вистина или не?
Прашањето е кое ве прогонува и на кое се обидувате да го пронајдете одговорот за да го добиете од себе тоа „ослободување“ на чудесната храна, која досега се сметаше за „запрено овошје“. Па, студиите за да се потврди вистинитоста на овие изјави ви помагаат.
Калциум - клучен елемент во слабеењето
Според неодамнешното истражување на Центарот за исхрана на луѓето при Универзитетот во Колорадо, експертите уште еднаш потврдија дека високиот внес на калциум (што е клучен фактор во исхраната за сладолед) помага при слабеење. Ова откритие се заснова на други слични докази, кои го прогласуваат калциумот за вистинско минерално чудо. Така, луѓето кои вклучиле во својата диета 1200-1300 мг асимилиран калциум од млечни производи (количина што исто така постои и во диетата за сладолед) изгубиле 70% поголема тежина и 64% повеќе маснотии од оние кои држеле диета со малку млечни производи, но со ист број на калории.
Зошто да изгубите тежина ако асимилирате повеќе калциум?
Калциумот ги присилува маснотиите во крвотокот, каде што полесно се оксидираат и „изгоруваат“. И, ако вашето тело не асимилира доволно калциум, масните клетки ги задржуваат маснотиите, фаворизираат депозити. Препорачаната дневна доза (РДА) е 1200 мг калциум. Диетата со сладолед може да ви помогне да спречите таложење маснотии, обезбедувајќи оптимално ниво на калциум - претежно асимилиран од сладоледот - и затоа неколку килограми се „стопат“.
Соодветен внес на калциум (1200 мг/ден) го забрзува согорувањето на мастите Калории од сладолед
â - сладолед од ванила - 201 ккал/100 гр
â - ice сладолед од чоколадо - 216 kcal/100g
ice - ice сладолед од јагоди - 192 kcal/100g
â - ice сладолед од кафе - 200 kcal/100 g
â - ke Млечен шејк (ванила, јагоди) - 159ккал/100гр
â - Стап за сладолед Марс Марс - 280 kcal/парче.
stick - stick Сникерс стап за сладолед - 250 kcal/парче.
Планот за напад!
Препуштете се на сладолед секој ден, без да се грижите дека нема да изгубите тежина! Изберете варијанта за појадок, ручек, вечера и ужинка, по што ќе можете да си „дозволите“ неколку калории од сладоледот: шолја сладолед за жени и 1 1/2 за мажи (конзумирање сладолед со 125 kcal на 1/2 чаша).
Опции за појадок (330 kcal - жени/430 kcal - мажи)
1. Багета со обезмастено сирење: намачкајте го сирењето и послужете ги со чаша овошна салата и чаша обезмастено млеко;
2. Снегулки од трици од боровинка: додадете во чаша трици лажичка шеќер, чаша замрзнати или свежи боровинки и чаша обезмастено млеко (мажите исто така можат да јадат парче тост со 2 лажички зеленчук маргарин )
3. Шејк од јагода: ставете во блендер 240 гр обесен јогурт од јагода, 1/2 шолја свежи или замрзнати јагоди, лажичка шеќер, мала и добро испечена банана и неколку коцки мраз додадени една по една. Послужете го шејкот со 3 диетални бисквити (мажите можат да го пијат со 6 диетални бисквити);
4. Вафли со јаворов сируп: истурете над 2 вафли (кои не треба да имаат повеќе од 170 kcal и двете) 2 лажички јаворов сируп и чаша свежи и мелени јагоди. Јадете ги со 1/2 чаша обезмастено млеко (мажите можат да додадат 2 лажички јаворов сируп, растителен маргарин и 1/2 чаши повеќе обезмастено млеко).
Опции за ужинка во канцеларија
Изберете житна лента, која содржи околу 150 kcal, 240 ml обезмастено млеко и големо јаболко (мажите можат да додадат 6 кајсии и 8 бадеми.)
Опции за ручек (365 kcal - жени/430 kcal - мажи)
1. Сендвич со бифтек од говедско месо: намачкајте на 2 парчиња леб од интегрално брашно 2 лажички лесен мајонез и сенф, по вкус. Додадете 2 тенки парчиња пржено говедско месо, 4 парчиња домати и лисја од зелена салата (мажите можат да додадат 2 лажички лесен мајонез и 1 парче говедско стек);
2. Сендвич со сирење: 4 триаголници со сирење, лажичка лесен мајонез, сенф, домати и пиперки (мажите можат да додадат и јаболко, како десерт);
3. Салата: чаша мешано зеленило, 3 лажици наут, 1 1/2 чаши сецкан зеленчук, 1/2 чаша туна, 2 лажици сецкано варено јајце или рендано сирење и 3 лажици лесен мајонез. Јадете мала парче леб (мажите можат да додадат 2 лажици крутони и дополнително парче леб).
Опции за вечера (165 kcal - жени/215 kcal - мажи)
1. Обезмастено млеко или овошје: пијте 240 мл обезмастено млеко и овошје по ваш избор (мажите исто така можат да јадат 5 мали гевреци);
2. Јогурт: овошен јогурт кој не содржи повеќе од 120 kcal. Додадете 3 захаросани сливи;
3. Пире од праска: ставете во блендер 240 гр обесен јогурт од праска и излупете добро сварена праска или 1/2 шолја конзервирана праска. Додадете 2 коцки мраз (мажите можат да јадат и греакер);
4. Овошје и сирење: исечете круша или јаболко и комбинирајте го со парче обезмастено сирење
Опции за вечера (390 kcal - жени/515 kcal - мажи)
1. Супа од леќа и леб: загрејте 1 1/2 чаши супа од леќа (дури и конзервирана) и сервирајте со парче леб намастено со маргарин и 1/2 чаша исечени црвени пиперки (мажите можат имаше јаболко за десерт);
2. Пица: парче пица со 2 вида зеленчук (печурки и пиперки). На вашата вечера додадете една чаша мешано зеленило, 1/2 чаша сецкан зеленчук и 2 лажици лесен мајонез.