Диета со супа од зелка - информации за ефектот и упатствата
Додека современите форми на диета, главно, се карактеризираат со странски термини слични на зборови, диетата со супа од зелка ужива релативно многу едноставна терминологија. Кога настанал овој метод на диета и кој се смета за пронаоѓач на концептот за слабеење, сè уште не е разјаснет. Сепак, диетата со супа од зелка е многу позната и популарна, особено во САД, поради што многу експерти сметаат дека оваа диета треба да потекнува и од американската област. Во меѓувреме, сепак, луѓето во оваа земја секогаш сакаат да изгубат тежина со супи од зелка. Сега би сакале да ви дадеме добар преглед на диетата со супа од зелка, како таа работи и шансите за успех.
Во принцип, диетата со супа од зелка е многу лесна за спроведување, бидејќи првенствено бара да консумирате многу супа од зелка - секој ден и во кое било време од денот. Сепак, концептот е особено критикуван од нутриционистите. За некои луѓе, диетата со супа од зелка може да биде дури и многу опасна по здравјето, особено ако страдате од познати метаболички болести. Поради оваа причина, претходно треба да се консултирате со вашиот лекар и да разјасните дали оваа диета е непроблематична за вас.
Практична употреба на диета со супа од зелка - супа од зелка со секој оброк
Принципот на кој се базира диетата со супа од зелка е многу едноставен. Сè е во врска со избегнување чувство на глад. За да го направите токму тоа, можете да јадете супа од зелка колку што сакате. Ова исто така треба да има уште еден позитивен ефект, бидејќи супата од зелка наводно работи како „согорувач на маснотии“. Барем според теоријата, вашиот организам согорува повеќе калории (т.е. енергија) за варење на зелката отколку што троши од јадење храна. Некои поборници на оваа диета се надеваат дека ова ќе резултира со губење на тежината до осум килограми неделно. Не постои една диета за супа од зелка. Безброј варијации на оваа диета обезбедуваат разновидност, бидејќи има многу различни рецепти и начини на подготовка на супа од зелка. На овој начин можете да ја прилагодите оваа диета според вашите лични потреби. Сепак, мора да избегнувате слатки на сите диети со супа од зелка.
Што можам да пијам со диета со супа од зелка?
Така што, всушност, ќе изгубите тежина со диетата со супа од зелка, вашето однесување за пиење секако не е неважно. Поради ова, треба да се воздржите од сите пијалоци што содржат шеќер. Покрај супата, експлицитно е дозволено вода, чај, кафе и млеко со малку маснотии (во умерени количини). Покрај тоа, нема што да ве спречи да конзумирате овошни сокови за време на диетата, под услов да не содржат дополнителен шеќер. Ако го земете ова при срце, сигурно може да изгубите тежина со диетата со супа од зелка.
План за диета - што друго можам да јадам освен супа од зелка?
Во продолжение, би сакале подетално да ви го покажеме планот за исхрана за диета со супа од зелка. Ова ќе ви даде добра идеја за тоа како може да изгледа една недела диета со супа од зелка.
| Понеделник | супа од зелка | Овошје (сите видови *), мирна вода и овошен сок |
| вторник | супа од зелка | Свеж зелен зеленчук (по можност суров **) Вечерта: печен компир со кварк (ниско-масно ниво) |
| Среда | супа од зелка | Овошје и зеленчук |
| Четврток | супа од зелка | 3 банани со млеко со малку маснотии, многу вода |
| Петок | супа од зелка | Месо и домати ***, многу вода |
| Сабота | супа од зелка | Месо и зеленчук **** |
| Недела | супа од зелка | Патување со цели зрна и зеленчук |
**) нема црвен грав, пченка или грашок
***) 1 фунта месо, 1 конзерва домати или 6 свежи домати
****) Количина: неограничен
Како што можете да видите, планот за оброк може да се менува за време на диетата со супа од зелка. Ако ја јадете супа редовно и се држите до предлозите за храна од планот за диета, со оваа диета може да изгубите тежина доста успешно.
Рецепт за супа од зелка - вкусен за вашата диета
Ако сте заинтересирани за диета со супа од зелка, секако ќе ви треба и соодветен рецепт за подготовка на супа. Ние избравме еден од многуте рецепти за вас, што може да го разликувате.
Состојки за супа од зелка:
- 8 млад кромид
- 1 голема глава бела зелка
- 2 пиперки (зелена или црвена во зависност од вашиот вкус)
- 400 грама свежи домати
- 1 куп магдонос
- 1 праз
- Зачини
Подготовка на супа од зелка:
Исецкајте го зеленчукот и варете го во голем (или два средни) тенџере покриен со вода 12 минути. Како зачини за супа од зелка, можете да продолжите според вашиот личен вкус. Значи, не му штети на диетата ако супа од зелка ја зачините со кари и куркума, на пример. Друга варијација вклучува солени и ким семиња. Слободно пробајте различни рецепти за да додадете разновидност во исхраната со супа од зелка. Супата лесно може да се замрзне во делови. Можете да јадете онолку колку што сакате додека сте на диета.
Колку можам да изгубам тежина со диета со супа од зелка?
Како и со секоја диета, сигурно се прашувате за шансите за успех со овој лек. Особено краткорочната варијанта работи изненадувачки многу добро. Ако јадете супа направена од бела зелка само една недела, може да изгубите помеѓу четири и осум килограми. Од друга страна, ако издржите подолго, ќе продолжите да слабеете со супа од зелка, но процесот ќе се забави. Со многу диети, слабеењето дури доаѓа до застој. Диетата со супа од зелка е исклучок тука и нуди можност за понатамошно зголемување на успехот. Сепак, за доброто на вашето тело треба да завршите само кратки фази на диета, во спротивно недостатокот на хранливи материи ќе биде премногу сериозен.
Факти за успехот на диетата на прв поглед:
- во првата недела можете да изгубите 4-8 килограми со супа од зелка
- дури и со подолга диета со супа од зелка сепак ќе изгубите тежина
- држете ги кратките фази во исхраната со супа од зелка
- долгата диета со супа може да предизвика недостатоци во исхраната
Предности на диетата со супа од зелка
Предностите на оваа форма на диета се очигледни и може да се изразат на следниов начин:
- едноставна имплементација на диета без сложени рецепти или набавки
- лесна подготовка на супа од зелка
- голема разновидност на рецепти за супи од зелка
- брзо губење на тежината
- погоден за секојдневна употреба
- Гладот е секогаш задоволен
Покрај тоа, белата зелка е многу здрава сама по себе. Можете да најдете многу витамини и минерали во зеленчукот. Постојат и фитохемикалии кои можат да бидат многу корисни за вашето здравје. Тука може да се споменат особено глукозинолатите. Белата зелка исто така се вели дека има ефект на спречување на рак.
Конс на диета со супа од зелка
И покрај навидум многу придобивки, многу експерти предупредуваат на ваквиот начин на исхрана бидејќи здравствените ризици и несаканите ефекти се едноставно превисоки. Поради брзото слабеење, многу луѓе можат да го очекуваат добро познатиот јо-јо ефект по краток временски период - тоа е рано зголемување на телесната тежина по завршувањето на диетата.
Покрај тоа, губењето на телесната тежина не се заснова само на намалување на маснотиите во телото, што всушност треба да биде точка на диета. Поради зголемениот недостаток на протеини предизвикан од едностраната диета, главно губите мускулна маса. Многу нискокалоричната диета доведува до фактот дека исфрлате многу вода, поради што треба да обрнете особено внимание на големиот внес на вода за време на диетата со супа од зелка. Сумирајќи, недостатоците на диетата може да се сумираат на следниов начин:
- многу неурамнотежена диета со супа од зелка и неколку додатоци, што може да резултира со недостатоци во исхраната
- голема загуба на вода (мора да пиете многу за време на диетата)
- Делумно одрекување од друг зеленчук и овошје
- големо губење на мускулна маса, мало губење на маснотии (слабеење на погрешни места)
- брзо губење на мотивацијата поради монотонијата во исхраната
- Слатки или исклучоци никогаш не се дозволени за време на диетата
- често нема интегриран спортски план
- На крајот на краиштата, тоа не доведува до промена во хранливото однесување, што значи дека релапсот во старите модели на јадење е неизбежен
- диетата често се карактеризира со надуеност (причина: супа од зелка)
Нема научни докази за влијанието на маснотијата во супа од зелка
Како и со многу современи и нови форми на исхрана и диети, нема научни докази за диета со супа од зелка што може да ја докаже нејзината ефикасност. Од научна гледна точка, докажано е само дека ефектот на слабеење во исхраната со супа од зелка главно се должи на високата загуба на вода и мускулатура. Доволно снабдување на вашето тело со сите потребни хранливи материи, особено протеини, не може да се гарантира со диета со супа од зелка. На долг рок, затоа, со оваа диета треба да се очекуваат сериозни несакани ефекти врз здравјето. Научните докази дека зелката го зголемува согорувањето на маснотиите, целосно недостасуваат. Германското друштво за исхрана (ДГЕ), исто така, преку својот експерт објави дека едностраната диета со бела зелка и неколку други состојки во супата може да доведат до симптоми на недостаток. Тешкото губење на тежината за краток временски период исто така претставува повеќе грижа за здравјето. Значи, ако сте заинтересирани за диета со супа од зелка, треба да ја спроведете само за кратко време и да бидете сигурни дека ја правите диетата многу разновидна со дополнителна храна дозволена според планот за диета.