Диета со тестенини Најдобрите 5 рецепти за слабеење и уживање
Можете да изгубите тежина брзо и лесно со тестенини. Тие обезбедуваат многу енергија, богати се со јаглехидрати и протеини, но тешко содржат маснотии. Нивниот волумен двојно се зголемува кога се готват, така што особено брзо се полнат! Тие исто така ве прават среќни. Причината: високиот процент на јаглени хидрати го стимулира ослободувањето на хормонот на среќата серотонин.
Така се прави тоа
За појадок има, на пример, ролна со сирење (користете сенф наместо путер) или црн леб со пржени јајца. На ручек избирате рецепт за тестенини, а навечер може да биде, на пример, светло зелена салата со домати или краставица (прелив направен од оцет и масло).
Домашни квардски тестенини
Состојки за 2 порции
- 2 јајца (М)
- 375 g кварк
- 2 лажици засладувачи (на пример, ксилитол, стевија, сируп од агава, мед)
- 5 лажици гума за џвакање (продавница за здрава храна)
- сол
подготовка
- Измешајте ги јајцата со кваркот, засладувачот и 4 лажици гуар гума за џвакање додека не се формира цврсто тесто. Оставете да одмори 10 минути.
- Посипете го преостанатото брашно на работната површина. Тестото развлечете го одозгора и формирајте мали ролни.
- Донесете големо тенџере солена вода да зоврие. Ставете ги тестенините да зовријат. Откако ќе се издигнат на површината, тие се готови. Потоа исцедете и исцедете.
- Или уживајте така (на пр. Со лесен сос) или пржете го во премачкана тава со 1 лажица растително масло додека не стане крцкаво.
- Доколку е потребно, посипете со свежо рендано пармезан пред да го сервирате.
Прибл. 387 kcal, 25 g E, 25 g F, 17 g KH по порција
15% попуст за диетата LISA со код „mylife15“
Слабејте здраво со диетата LISA и останете слаби благодарение на индивидуалните планови за исхрана. Откријте сега како можете да ја постигнете вашата фигура од соништата. Со кодот mylife15 сега можете да си обезбедите бонус за добредојде од 15 проценти!
Шпагети all’arrabbiata
Состојки за 4 порции
- 1 кромид
- 3 чешниња лук
- 2 црвени чили пиперки (лута или блага во зависност од вашиот вкус)
- 750 гр зрели домати
- 2 лажици маслиново масло
- 1 суп.л-патки доматна паста
- сол
- пипер
- 1 лажичка прашок од зеленчук
- 500 гр шпагети
- ½ куп босилек
подготовка
- Излупете го кромидот и лукот и исечете ситно на коцки. Исплакнете чили пиперки, постигнете долги патеки и исечете ги ситно. Исчистете ги доматите, исечете ги на половина и исечете ги на големи коцки.
- Загрејте масло во тенџере. Во него испржете лук и кромид. Намалете ја доматната паста кратко. Додадете домати и чили, соте. Сол и црн пипер.
- Деглазирајте со 250 мл топла вода, оставете да зоврие. Промешајте го густинот во прав, оставете го да се крчка околу 10 минути.
- Во меѓувреме, гответе ги шпагетите во солена вода до ал денте. Исцедете го и исцедете го.
- Исплакнете ги листовите од босилек, исушете ги и излупете ги.
- Истурете ги со сос од домати шпагетите, украсете со босилек.
Дел приближно 500 kcal, 14 g E, 12 g F, 80 g KH
Тестенини салата со пилешко
Состојки за 4 порции
- 200 гр фусили (на пр. Од Биркел)
- 400 гр пилешки гради
- сол
- пипер
- Кари во прав
- Папрака во прав
- 5 лажици маслиново масло
- 1 манго, зрело
- 1 Лоло Бионда
- 1 кромид, црвен
- 1 мало парче ѓумбир, излупено
- 1 нетретирана вар, сок и кора од лимон
- 3 лажици балсамичен оцет, светло
- 50 мл сок од портокал
- ½ лажичка кафеав шеќер
подготовка
- Гответе ги тестенините како што е наведено на пакувањето, оставете ги да се изладат.
- Исечете го месото на мали коцки и зачинете го со сол, бибер, кари и црвен пипер. Пржете во 1 лажица масло додека не порумени.
- Излупете го манго, извадете го каменот. Ставете една колона настрана и оставете ги на коцки остатокот.
- Измијте го Лоло Бионда и исечете ги на тесни ленти. Излупете го кромидот, исечете го на прстени.
- За облекување, ѓумбирот, пирето, преостанатото масло, сок од вар и кора од лимон, пиперки, оцет балсамик, сок од портокал и преостанатиот клин од манго.
- Зачинете со шеќер, сол и црн пипер. Измешајте ги тестенините, филето од пилешки гради, манго, кромид и Лоло Бионда со преливот и наредете ги на чинии.
По порција приближно 434 kcal, 25 g E, 15 g F, 49 g KH
Тестенини Бами Горенг
Состојки за 4 порции
- 200 гр тестенини мие (кинески јуфки)
- сол
- 200 гр пак чои
- 1 црвен пипер
- 1 морков
- 1 праз
- 1 млад кромид
- 300 гр градите од мисирка
- 2 лажици масло од сусам
- 1 пакет микс од кинески зачини
подготовка
- Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакетот.
- Измијте го пакот чои и исечете ги на мали парчиња. Исечете ја пиперката и морковот во ленти, а празот и пролетниот кромид во прстени.
- Засечете ги градите од мисирка. Загрејте го маслото во тавата. Пржете го месото додека не стане златно и извадете го.
- Потоа пржете го зеленчукот, освен кромидот, околу 5 минути.
- Додадете тестенини и месо, промешајте ја смесата за зачини. Оставете да врие уште 3 минути.
- На крај, поделете се на големи чинии и посипете со пролетен кромид.
По порција приближно 281 kcal, 25 g E, 7 g F, 44 g KH
Мелено јагнешко канелони
Состојки за 4 порции
- 1 кромид
- 1 мала модар патлиџан
- 400 гр мелено јагне
- ½ лажици маслиново масло
- 1 голема конзерва домати, излупена и исечена
- сол
- пипер
- мајчина душица
- 200 гр канелони
- 100 гр овчо сирење
- 1 зашилена пиперка, зелена
подготовка
- Излупете го кромидот и исечкајте го на мали коцки. Исецкајте ја модри патлиџаните.
- Во тава со масло пржете го мелено месо. Додадете кромид и пржете. Отстранете го мелено месо и пржете ги коцките модри патлиџани во тавата.
- Потоа повторно додадете мелено месо, додадете домати во тавата. Оставете сè да динста 15 минути.
- Мелениот сос зачинете го со сол, бибер и мајчина душица.
- Загрејте ја рерната на 180 степени.
- Наполнете ги канелоните со сос и ставете го во сад за печење. Наполнете го калапот со остатокот од сосот. Тршете го овчо сирење одозгора.
- Ставете ја тепсијата во рерна и варете ја 40 минути.
- Исечете ги пиперките на прстени и посипете ги тепсијата на половина од готвењето.
По порција приближно 490 kcal, 21 g E, 18 g F, 30 g KH