Подготовка на диета од Дагмар фон Крам Слабејте со рецепти за оброк за оброци Wunderweib

Името кажува сè во подготвителната диета од експертот за исхрана Дагмар фон Крам. Бидејќи со овој вид диета, килограмите се фрлаат со помош на подготовка на оброк, т.е. претходно зготвени јадења. Можете да прочитате како точно работи, кои рецепти се достапни и трите лични совети на Дагмар фон Крам за успех.

Не е само целта на подготвителната диета, На телесната тежина, но, исто така стануваат поздрави и Подобрете ја кондицијата. Ние објаснуваме како точно треба да работи ова.

Која е подготвителната диета?

На Принцип на диета е многу едноставна: Во сабота купувате, во недела готвите однапред и од понеделник до петок имате достапни одлични оброци за кои треба да подадете само рака да ги завршите и јадете.

Ова не само што заштедува време, туку и нè спречува да бараме алтернативи за брза храна кои се подготвуваат брзо, а кои се значително помалку здрави и имаат повеќе калории од домашните оброци.

За време на викендот, тогаш можете да јадете се што сакате во срцето. Не се даваат рецепти за овие денови. Развивачот на диети Дагмар фон Крам забележува дека телото брзо се навикнува на големините на порциите како резултат на промената во текот на неделата. Исто така, треба да се избегнуваат желби за храна.

Три оброци, 1.400 калории

За време на подготвителната диета има 1400 калории дневно. Овие се дистрибуираат преку Три оброка, со вечера со најмногу калории. Сите рецепти развиени од нутриционистот Дагмар фон се засноваат на моменталната состојба на нутриционистичката наука, не содржат бело брашно, содржат природни состојки, многу растителни влакна и сите важни хранливи состојки.

Секоја недела подготвената диета содржи нови јадења, секоја формулирана да биде хранлива, избалансирана и направена од иста база на состојки. Покрај тоа, секогаш има појадок во неделата, кој исто така може да се подготвува неколку дена. Експертот препорачува пауза за јадење од најмалку 12 часа помеѓу појадокот и вечерата. Тоа стапува на сила Принцип на интервален пост. За повеќе информации, прочитајте го нашиот детален напис за наизменичното постење 16: 8.

Во текот на денот, околу 25 грама неизлупени бадеми се дозволени како закуска помеѓу зеленчук или во апсолутна итна состојба. Дагмар фон Крам советува против овошје затоа што содржи премногу шеќер и поверојатно е да ве направи гладни.

Три совети за успешна диета за подготвување

Дагмар фон Крам нè има нејзини три лични совети за успех изневерува:

Направете простор претходно во фрижидер и оставата, чајната кујна - подарете слатки! Тогаш дури и не паѓате во искушение.
Планирајте убави активности навечер во текот на неделата - но нема состаноци за вечера. Подобро да се занимавате со спорт, велнес, изложби или концерт. Имате повеќе време од кога било! И кога сте активни, вашето тело ќе претпочита да ги испушта килограмите.
Темелно прочитајте ја неделата, особено денот на подготвувањето за готвење - и споредете ја листата за купување со вашите сопствени материјали пред да купувате. Тоа е половина од битката! И тогаш држете се до мојот распоред за готвење!

Подготвена диета: 5 рецепти за да започнете

Следниве пет рецепти опфаќаат вкупно два полни дена од диетата за подготвување. Сепак, некои работи треба да бидат подготвени однапред за ова. Според правилото за подготвена диета, ова секогаш се случува во недела пред тоа. Следниве јадења мора да бидат подготвени за да можете да ги имплементирате следниве пет рецепти:

Гответе во рерна

Подгответе мусли

За појадок цела недела, најпрво подгответе мусли за први. Измешајте 100 гр снегулки од овес и хеuckда со 50 гр сецкани ореви од индиски ореви и 1/2 лажичка цимет, ванила или какао на плех за пет порции. Печете во загреана рерна на 180 степени околу 15 минути. Да се чува на суво место.

Подгответе зеленчук во рерна

Поставете ја рерната на 200 ° C циркулирачки воздух. Излупете и преполовете 650 гр сладок компир. Кора и четвртина од 600 гр цвекло. Исчистете 550 гр брокула, исечете ги цвеќињата. Ставете го настрана „отпадот“ за супа.
Се шират слатките компири и цвекло на плех за печење, се мешаат со 2 лажици масло од репка, се зачинува со сол и бибер, се пече во загреана рерна на 200 ° C околу 45 минути.
Измешајте брокула со 1 лажица масло од репка, зачинете со сол и црн пипер, додајте по 20 минути и гответе истовремено. Ставете во фрижидер.

Подготовка на фалафел

Сито 125 гр брашно од наут и измешајте со секоја лажичка куркума, сол и бибер, 1 лажичка секој коријандер и ким и 5 гр прашок за пециво. Сега промешајте околу 160 мл врела вода, преклопете 1-2 лажици кварк, оставете да отече околу 15 минути.
Поставете го листот за печење со хартија за печење и измијте со 1 лажица масло од репка.
Формирајте ролна со дебелина од 2 см и исечете ја на 17-18 парчиња со дебелина од околу 1 см. Вклучете го маслото на плехот и печете го во загреана рерна на 180 ° C 15-20 минути додека не стане златно. Чувајте го на ладно место.

На шпоретот

Подготвени леќи

Варете 110 гр леќа во двојно количество вода околу 10 минути додека не омекне. Чувајте го на ладно место.

Подгответе леќата

Печете го остатокот од леќата (125 гр.) Во тава без да додадете маснотии. Да се чува суво во кутија.

Подгответе супа

За супа, исчистете и грубо исечете 1 куп зелена супа.
Накратко пржете со отпадоци од зеленчук (видете зеленчук во рерна) и стебленца од магдонос (видете магдонос од први) во 1 лажица масло од репка, зачинете со 2–2 лажици соја сос без глутен и бибер, додадете 1,25 литри вода и оставете да се крчка околу 30 минути.
Исцедете го заливот (добар 1 l) и ладно затворете го добро.

Подгответе компири

Измијте 700 гр компири и варете нелупени во малку вода околу 25 минути. Кора, нека се излади, лади.

Поправен

Подгответе магдонос

Исплакнете 1 куп магдонос, исечете ги лисјата, чувајте херметички и ладно. (Стеблата се користат за првична супа.)

Подготви зелена салата од јагнешко месо

Измијте 180 гр зелена салата, измешајте со 1-2 лажици сок од лимон, чувајте на ладно место.

Подгответе млад кромид

Исчистете 1 куп кромид, исечете ги на тенки прстени, чувајте херметички и ладно.

Подготовка за облекување

Во тегла ставете 2 лажици магдонос, 2-3 лажици сок од лимон, 1 лажичка кора од лимон, 1-2 лажички соја сос без глутен, 2 лажици масло од репка и 1-2 лажици сенф со 150 мл вода, зачинете со сол, бибер и црвен пипер во прав, јака тресете, чувајте на ладно место.

Подгответе билка од урда

Измешајте го остатокот од кваркот (околу 120 гр.) Со 1 лажичка масло од репка и малку вода додека не стане кремасто. Свиткајте 1-2 лажици секоја од први кромид и магдонос. Добро зачинете, чувајте на ладно место.

Рецепт за појадок во неделата

Каша од хеwда со овошје

вегетаријанска, без глутен, без рафиниран шеќер

Да направиш:

За појадок за едно утро, истурете 100 ml матеница над 1 порција први мусли.
Додадете мал дел од овошјето. Семето од калинка како прелив носи добро расположение.

Совет: Истурете матеница во смесата со мусли претходната вечер и оставете ја да се впие преку ноќ. Ако ви се допаѓа топло, загрејте го накратко.

Нутриционистички вредности по порција: приближно 261 kcal, F 7 g, KH 37 g, EW 10 g, BS 5 g

Ручек рецепт ден 1

Мешавина од зеленчук со фалафел и кварк од билки

вегетаријанска, без глутен, без рафиниран шеќер

Состојки:

175 гр зеленчук во рерна
75 гр компири од јакна
6 првични фалафели
80 гр пршлен кварк

Да направиш

Ставете го печениот зеленчук, јакна компири и фалафел во кутија за ручек. Земете дополнителен кварк со билки со вас.

Да оди

Загрејте го зеленчукот, компирот и фалафелот по желба. Уживајте со билка кварк.

Совет: Ако сакате да бидете многу прецизни во однос на поделбата на зеленчукот во рерна, ќе ви треба следниов подготвен зеленчук од рерна оваа секвенца: 175 гр мешан, 150 гр брокула, 100 гр сладок компир, 400 гр мешан, 200 гр мешан, 100 гр брокула, 150 гр сладок компир и на крај 100 гр слатки компири и 100 гр цвекло.

Време на подготовка: 5 минути

Нутриционистички вредности по порција: приближно 434 kcal, F 12 g, KH 62 g, EW 25 g, BS 16 g

Вечера рецепт ден 1

Азија еден саксија

веган, лактоза, глутен, без рафиниран шеќер

Состојки:

200 гр компири од јакна
150 гр брокула од зеленчук во рерна
25 гр кашу ореви
70 g први леќи
150 ml супа од првично потекло
50 ml светло кокосово млеко (10%)
Солена пиперка
мелен коријандер
мелен ким
2 лажици први кромид

Дома

Засечете ги компирите од јакна. Преполовете ги цветовите од брокула.
Печете ореви од индиски ореви. Додадете компири, брокула и леќа, пржете кратко. Истурете супа и кокосово млеко, оставете да зоврие, зачинете со сол, бибер и зачини и посипете со млад кромид.

Совет: Користете 60 гр фета или 100 гр тофу или ракчиња наместо индиски ореви.

Време на подготовка: 5 минути

Време за готвење: 10 мин

Нутриционистички вредности по порција: приближно 499 kcal, F 22 g, KH 50 g, EW 19 g, BS 10 g

Ручек рецепт ден 2

Тенџере со слоеви на компири

вегетаријанска, без глутен, без рафиниран шеќер

Состојки:

150 гр компири од јакна
100 гр сладок компир од
Подгответе зеленчук во рерна
40 г фета светло (9%)
110г првични леќи
2 лажици први кромид
30 гр подготвена зелена салата
250 ml супа од првично потекло

Да направиш

Преполови јакна компири и се сече на парчиња. Засечете ги слатките компири и фета. Поставете сè со леќата и млад кромид наизменично во чаша, а потоа вметнете ја марулата од јагнешко месо и оладете ја. Пополнете ја супата одделно.

Да оди

Загрејте ја супата и истурете ја слоевата салата. Алтернативно, земете топла супа со вас во термос.

Време на подготовка: 10 мин

Време за готвење: 5 минути

Нутриционистички вредности по порција: приближно 409 kcal, F 8 g, KH 58 g, EW 20 g, BS 8 g

Рецепт за вечера ден 2

Тестенини со крем сос од зеленчук и салата

веган, без лактоза, без рафиниран шеќер

Состојки:

50 гр тестенини мие
400 гр зеленчук во рерна за печка
400 ml супа од првично потекло
100 мл кокосово млеко светло (10%)
2 лажици први леќата
1 грст зелена салата од јагнешко месо (50 гр)
3 лажици првично облекување

Дома

Попарете ги јуфките Мие со 200 ml врела вода и потоа исцедете ги по 5 минути.
Во меѓувреме, зеленчукот излупете го со малку густин додека не стане крем. Постепено додавајте ги преостанатите густин и кокосово млеко. Истурете половина од сосот во чаша за чаши и разладите за време на ручекот во среда. Остатокот измешајте го со тестенините и одозгора со леќата. Измешајте ја салатата со преливот и уживајте со садот со тестенини.

Совет: Наместо кокосово млеко, користете 70 гр лесен крем од соја или 50 гр павлака.

Време на подготовка: 10 мин

Време за готвење: 5 минути

Нутриционистички вредности по порција: приближно 582 kcal, F 14 g, KH 92 g, EW 15 g, BS 10 g