Диета со трици
Диета со трици се заснова на замена на еден оброк на ден со порција цели зрна, намалување на бројот на потрошени калории. Препорачливо е да се јаде на овој начин за појадок, но ако успеете да замените два оброка со житарици за еден ден, тоа ќе биде уште подобро за вас. Пронајдете во продавницата оние житни култури со многу мал број калории, а соодветен пример е 112 за дел од 40 грама.
Високата содржина на влакна во овој прехранбен производ го забавува варењето и ве одржува сити подолго. Телото ќе согорува дополнителни маснотии, што ќе доведе до губење на дополнителни маснотии. Сепак, имајте на ум дека другите оброци во денот мора да бидат избалансирани и здрави и да го донесат потребниот внес на протеини, јаглехидрати и здрави масти.
Како да се спроведе диета со трици
Секоја диета што го заменува оброкот со нискокалорична, ќе доведе до губење на тежината.. Во првите две недели можете да јадете житни култури двапати на ден, а потоа само еднаш. Оваа диета е многу лесна за спроведување и не бара посебни кулинарски вештини, со оглед на тоа што треба да ги истурите вашите житни култури само во садот.
Покрај тоа, можете да најдете житни култури во повеќето продавници и тие се ефтини, во споредба со друга храна што сакате да ја замените. Нема потреба да мерите што јадете или да го пресметувате бројот на калории од секој оброк. Користете само чаша или сад со соодветна големина.
За време на периодот кога ќе замените два оброка дневно со трици, ќе создадете значителен дефицит на калории, што ќе доведе до брзо губење на тежината. Половина килограм телесни масти содржат околу 3.500 калории енергија. Дефицит од 1.500 калории на ден ќе доведе до губење на килограм и пол за една недела. Слабеењето, всушност, варира во зависност од нивото на физичка активност, процентот на маснотии во телото, големината на редовните оброци и целосната усогласеност со исхраната.
Недостатоци на исхраната со трици
Рестриктивна диета, каква што е диета со трици, со текот на времето може да го намали внесот на есенцијални витамини, минерали и енергија. Ceитарките се ниски и во енергетската и во хранливата вредност, особено во споредба со свежата храна како овошје и зеленчук. План за диета што го заменува редовниот оброк со трици е многу малку калоричен и може да доведе до брзо губење на тежината. Наместо тоа, може да предизвика глад многу често.
Оваа диета, за разлика од структурираната и избалансирана, потешко се следи поради чувството на глад и недостаток на енергија. Непријатноста создадена од овој сиромашен режим го отежнува успехот. Покрај тоа, ако на крајот од диетата, откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, се вратите на истата диета како порано, со шеќер и маснотии или вишок, ќе ги вратите изгубените килограми.
Ден на диета со трици
Ако сметате дека ви е тешко да замените два редовни оброка со трици од првиот ден на диетата, можете да појадувате само на овој начин две недели, по што заменувате два оброка на ден.
За појадок ставете ги житарките во сад, покријте ги со ладна вода и ставете ги во рерна една минута. Потоа измешајте и додадете повеќе ладна вода. За време на овој оброк пијте две чаши вода и нема да бидете гладни до доцна напладне.
Вториот оброк во денот мора да содржи протеини, јајцето е многу погодно, плус овошје. На вечера можете да јадете лосос или пилешко, плус зеленчук. По две недели следење на оваа диета, можете да го замените јајцето со друг оброк од житни култури, доколку сакате да изгубите повеќе тежина.
Диета со овесни трици
Овесните трици имаат својство да создаваат чувство на ситост многу брзо, поради содржаните влакна. Тие се идеални за појадок, особено ако ги мешате со јогурт или урда. Овесните трици може да се користат и за правење палачинки, врвови за пица, мафини и многу други колачи. Покрај тоа, бидејќи тие содржат растворливи влакна, овесни трици ја намалуваат апсорпцијата на холестерол во крвта. Откако ќе се консумираат, тие влегуваат во дигестивниот тракт и создаваат чувство на ситост. Овесните трици исто така ја забавуваат асимилацијата на шеќерот и го стимулираат согорувањето на калориите.
Овесни трици може да најдете во секторот житни култури, но внимавајте да не земате снегулки, туку 100% трици, без да содржи други состојки. Триците содржат околу 50% повеќе растворливи влакна од снегулките, да бидат поефикасни во намалувањето на холестеролот и како помош во процесот на варење. Тие имаат уште повеќе протеини, калциум, железо, фосфор, рибофлавин, магнезиум и цинк.
Овесните трици се користат особено во Дукан диетата, како составен дел, и мора да се консумира на следниов начин: во фаза на напад - една и пол лажици на ден, во фаза на крстарење - две лажици на ден, во фаза на консолидација - две лажици на ден и во фаза на стабилизација - три лажици на ден.
Диета со трици малку е порестриктивно и потешко е да се следи, но со негова помош можете да изгубите многу тежина за релативно кратко време. Ако треба брзо да достигнете одредена тежина, заменете оброк или два на ден со сад со трици, одржувајќи здрава исхрана.