Диета со ултраметаболизам за забрзано слабеење • Здраво Јаси •
Диетален ултраметаболизам е ефикасен начин за вас контролна тежина и ослободете се од вишокот килограми со одгледување метаболизам, почитување на одредени правила на Здрава храна.
Фази на диета со ултраметаболизам
Прва фаза
Оваа фаза на диета е најстрога (за детоксикација): без млечни производи, јајца, глутен (житарици, леб). Консумирајте само овошје, зеленчук, семе, ореви, мешунки (соја, грав, леќа, наут, грашок) и кафеав ориз.
Втората фаза на диета
Тука се додаваат цели зрна, јајца, млечни производи и здрави масла (маслиново, бадем, кокос) како додаток на храната дозволена во првата фаза. Што се однесува до слатките, може да се консумира само природен мед!
Непреработена храна
Во книгата, авторот предупредува „Ако има етикета, не купувај“, покажувајќи дека се забранети сите конзерванси и додатоци на храна. Опасни, транс и хидрогенизирани масти (маргарин, хидрогенизирани растителни масла) исто така не се дозволени. Се препорачува да се консумира екстра девствено маслиново масло и масло од сусам.
Црна листа (храна не се препорачува)
- Излупени житни култури (бел ориз, бело брашно)
- Месо
- Кафе/газирани сокови
- Слатки
Слатките се заборавени
Слатките содржат голема количина шеќер што предизвикува брз пораст на шеќерот во крвта, проследено со прекумерно лачење на инсулин, за нормализирање на шеќерот во крвта, што всушност предизвикува хипогликемија, па наскоро повторно ќе се зголеми апетитот за слатки - тоа е круг маѓепсан, што доведува до зголемување на телесната тежина преку негативни ефекти врз метаболизмот. А вишокот шеќер се чува како маснотии во организмот. Знаци на откажување од слатки може да бидат главоболки, неконтролирана желба за слатки, замор, вртоглавица - ќе помине со време, потребно е малку волја!
Диетата со ултраметаболизам препорачува:
Храна богата со омега 3
- Ленено семе
- НУТС
- Семки од тиква
- АЛМОНД
- Лосос
- Маслиново масло
- омега-3
Омега-3 масните киселини помагаат во спречување на кардиоваскуларни и мозочни заболувања. Здравите масти (мононезаситени и полинезаситени-омега) ги активираат гените вклучени во контролата на телесната тежина.
Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се основна храна во исхраната со ултраметаболизам и се консумираат во природна состојба, необработени или што е можно помалку обработени.
ЈАглехидрати
Во исхраната со ултраметаболизам, акцентот е ставен на потрошувачката на комплексни јаглехидрати (кои прогресивно ослободуваат глукоза, без да произведуваат ненадејно зголемување на шеќерот во крвта, како што се случува кај слатките). Извори на сложени јаглехидрати се овошје, зеленчук, мешунки (соја, грав, леќа, грашок), цели зрна, ореви и семиња.
Принципи на диета Ултраметаболизам
протеини
Јадете протеини (нивното варење го зголемува внесот на калории и метаболизмот, произведува ситост и не го зголемува нивото на шеќер во крвта одеднаш). Препорачана храна: посно месо, јајца, риба, ореви, семиња, мешунки (соја, грав) и обезмастено млеко.
Здрави масти
Додадете здрави масти: мононезаситени и полинезаситени! Ова вклучува растителни масла (маслиново, кокосово), риба богата со омега (лосос, туна, пастрмка, харинга), ореви, семиња.
влакна
Зголемете го внесот на влакна! Лесно е ако се сеќавате на „тривијалните“ јаболка и круши, многу богати со растителни влакна, кафеав ориз и целиот зеленчук! Просечно јаболко (изедено со кора) има 4 грама влакна, а потребите на влакна во организмот се 25-30g на ден! И нечистата круша има дури и повеќе влакна од јаболкото!
Зелен чај
Пијте зелен чај: го забрзува метаболизмот!
капсаицин
Изберете капсаицин! Капсаицинот е антиоксиданс со извонредни ефекти врз метаболизмот, кој го наоѓате во чили, лути пиперки, пиперка.
Појадок
Не прескокнувајте оброци, особено за време на појадокот што обично е „напуштен“.
Витамин Б.
Јадете храна богата со витамини од групата Б, бидејќи тие учествуваат во ензимските процеси на метаболизмот на принципите на храна. Извори на храна на витамини од групата Б: зеленчук, семиња, риби, грав, жолчка, месо.
Тој месец
Авторот препорачува јадење три главни оброци и 2 закуски приближно исто време (што е можно повеќе). Честите оброци ќе доведат до потрошувачка на помали порции, постојано ќе го одржуваат нивото на шеќер и енергија во текот на денот и ќе ја зголемуваат вашата енергија (поради побрзото варење) Составете оброци на здрава и природна храна, богата со хранливи материи. Не јадете ништо три часа пред спиење.
Лук
Не пропуштајте го лукот! Лукот го зголемува метаболизмот и особено согорувањето на мастите. Исто така, помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Кафе
На потрошувачите на кафе им се препорачува да пијат само половина чаша на ден. Заменете го остатокот со зелен чај.
Спорт
Вежбајте секој ден, дури и 20 минути пешачење (но без да бидете под стрес!)
Одмори се
Спијте најмалку 7 часа/ноќ, за да го намалите нивото на хормонот на стресот и прекумерниот апетит! Идеално е секогаш да се чува истото време на спиење и време на будење.